Tööstressi ületamine

Peaaegu kõik tunnevad kohati tööstressi, isegi kui teie töö teile meeldib. Võite tunda stressi tundide, töökaaslaste, tähtaegade või võimalike koondamiste pärast. Mõni stress on motiveeriv ja võib aidata teil seda saavutada. Kuid kui tööstress on pidev, võib see põhjustada terviseprobleeme. Stressi leevendamise viiside leidmine aitab teil püsida tervena ja end paremini tunda.

Kuigi tööstressi põhjus on iga inimese jaoks erinev, on töökohal mõned levinumad stressiallikad. Need sisaldavad:

• Töökoormus. See võib hõlmata pikki tunde, vähe pause või väga suure töökoormusega žongleerimist.
• Töörollid. See võib tekitada stressi, kui teil pole selget töörolli, teil on liiga palju rolle või peate vastama rohkem kui ühele inimesele.
• Töötingimused. Füüsiliselt raske või ohtlik töö võib tekitada stressi. Nii võib töötada ka töökohal, mis tekitab teile tugevat müra, reostust või mürgiseid kemikaale.
• Juhtimine. Võite tunda stressi, kui juhtkond ei võimalda töötajatel otsuste tegemisel kaasa rääkida, puudub korraldus või kui tal on poliitika, mis pole peresõbralik.
• Teiste probleemid. Probleemid ülemuse või töökaaslastega on tavaline stressiallikas.
• Hirm oma tuleviku pärast. Võite tunda stressi, kui olete mures koondamiste pärast või ei edene oma karjääris.

Nagu igasugune stress, võib ka pikka aega kestev tööstress teie tervist mõjutada. Tööstress võib suurendada teie terviseprobleemide riski, näiteks:

• Südameprobleemid
• Seljavalu
• Depressioon ja läbipõlemine
• Vigastused tööl
• Immuunsüsteemi probleemid

Tööstress võib põhjustada probleeme ka kodus ja muudes eluvaldkondades, mis muudab teie stressi veelgi hullemaks.

Tööstress võib teie jaoks olla probleem, kui teil on mõni järgmistest märkidest:

• Sagedased peavalud
• Kõht korrast ära
• Magamisraskused
• Probleemid teie isiklikes suhetes
• Tunnete end oma töö juures õnnetuna
• Sageli vihane tunne või lühike enesetunne

Te ei pea laskma tööstressil teie tervisele lõivu teha. Tööstressi maandamiseks võite õppida mitmel viisil.

• Puhka. Kui tunnete tööl stressi või viha, tehke paus. Isegi lühike vaheaeg aitab meelt värskendada. Tehke väike jalutuskäik või tehke tervislik suupiste. Kui te ei saa oma tööpiirkonnast lahkuda, sulgege mõni hetk silmad ja hingake sügavalt.
• Koostage ametijuhend. Ametijuhendi koostamine või vananenud ülevaatamine aitab paremini mõista, mida teilt oodatakse, ja annab parema kontrolli.
• Sea mõistlikke eesmärke. Ärge võtke vastu rohkem tööd, kui suudate mõistlikult teha. Koostage oma ülemuse ja töökaaslastega realistlikud ootused. See võib aidata jälgida, mida iga päev saavutate. Jagage seda oma juhiga, et aidata ootusi seada.
• Halda tehnoloogiat. Mobiiltelefonid ja e-post võivad töö häälestamise raskendada. Pange endale mõned piirangud, näiteks lülitage seadmed välja õhtusöögi ajal või igal õhtul pärast kindlat aega.
• Võtke seisukoht. Kui teie töötingimused on ohtlikud või ebamugavad, tehke probleemi lahendamiseks koostööd oma ülemuse, juhtkonna või töötajate organisatsioonidega. Kui see ei õnnestu, võite teatada ohtlikest töötingimustest tööohutuse ja töötervishoiu ametile (OSHA).
• Korrastuge. Alustage iga päeva ülesandeloendi loomisega. Hinnake ülesandeid tähtsuse järjekorras ja liikuge nimekirjas alla.
• Tehke asju, mis teile meeldivad. Leidke oma nädalas aega, et teha asju, mis teile meeldivad, olgu see siis sportimine, hobi tegemine või filmi vaatamine.
• Kasutage oma vaba aega. Võtke regulaarselt puhkust või vaba aega. Isegi pikk nädalavahetus äraolekul võib aidata teil perspektiivi anda.
• Rääkige nõustajaga. Paljud ettevõtted pakuvad töötajate abiprogramme (EAP), et aidata tööprobleeme. EAP kaudu saate kohtuda nõustajaga, kes aitab teil leida võimalusi stressi maandamiseks. Kui teie ettevõttel pole EAP-d, võite ise nõustaja otsida. Teie kindlustusplaan võib katta nende külastuste kulud.
• Õppige muid võimalusi stressi juhtimiseks. Stressi maandamiseks on palju muid võimalusi, sealhulgas regulaarne treenimine ja lõõgastumisvõtete kasutamine.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni veebisait. Tööl tekkiva stressiga toimetulek. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Värskendatud 14. oktoober 2018. Juurdepääs 2. november 2020.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni veebisait. Stress töökohal. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Värskendatud 10. september 2020. Juurdepääs 2. november 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut (NIOSH). STRESS ... tööl. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Värskendatud 6. juuni 2014. Juurdepääs 2. november 2020.

• Stress