Kuidas joomine lõpetada

Alkoholi joomise lõpetamine on suur samm. Võib-olla olete varem proovinud loobuda ja olete valmis uuesti proovima. Võib-olla proovite ka esimest korda ja pole kindel, kust alustada.

Kuigi alkoholi suitsetamisest loobumine pole lihtne, aitab see siiski loobumisplaani koostada ja enne loobumist pere ja sõprade tuge paluda. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada.

Lõpetamiseks on mitmeid tööriistu ja ressursse. Võite proovida ühte võimalust või neid kombineerida. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, millised võimalused võivad teile kõige paremini sobida.

Liituge tugigrupiga. Paljud inimesed on alkoholi maha jätnud, rääkides teistega, kes seisavad silmitsi samade väljakutsetega. Mõnes rühmas on veebifoorumid ja vestlused ning ka isiklikud kohtumised. Proovige paari rühma ja vaadake, mis on teile kõige mugavam.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonüümsed alkohoolikud - www.aa.org
• SMART-i taastamine - www.smartrecovery.org
• Naised kaineks - womenforsobriety.org/

Töö sõltuvusnõustajaga. Teie teenusepakkuja aitab teil leida vaimse tervise spetsialisti, kes on koolitatud töötama inimestega, kellel on probleeme alkoholiga.

Küsige ravimite kohta. Mitmed ravimid võivad aidata teil alkoholi tarvitamisest loobuda, vabanedes alkoholiihast ja blokeerides selle mõju. Küsige oma teenusepakkujalt, kas see võib olla teie jaoks hea valik.

Raviprogrammid. Kui olete pikka aega olnud alkoholi tarvitaja, peate võib-olla vajama intensiivsemat programmi. Paluge oma teenusepakkujal soovitada teile alkoholiraviprogrammi.

Kui teil on alkoholist välja minnes võõrutusnähte, näiteks käte värisemine, ei tohiks proovida ise sellest loobuda. See võib olla eluohtlik. Tehke koostööd oma teenusepakkujaga, et leida ohutu viis lõpetamiseks.

Võtke mõni aeg, et koostada loobumise plaan. Alustuseks kirjutage üles:

• Kuupäev, mil te joomise lõpetate
• Teie kõige olulisemad põhjused lõpetamise otsustamiseks
• Strateegiad, mida kasutate loobumiseks
• Inimesed, kes saavad teid aidata
• Teetõkked kainena püsimisele ja sellele, kuidas neist üle saada

Kui olete oma plaani loonud, hoidke seda kuskil käepärast, et saaksite seda vaadata, kui vajate abi rajal püsimiseks.

Rääkige oma otsusest usaldusväärsetele pereliikmetele ja sõpradele ning paluge nende tuge kaineks jääda. Näiteks võite paluda neil mitte pakkuda teile alkoholi ja mitte juua enda ümber. Võite ka paluda neil teha teiega tegevusi, mis ei hõlma alkoholi. Proovige veeta kõige rohkem aega oma pere ja sõpradega, kes ei joo.

Käivitajad on olukorrad, kohad või inimesed, mis tekitavad soovi juua. Koostage päästikute loend. Püüdke vältida päästikuid, mida saate, näiteks baaris käimist või alkoholi tarvitavate inimestega hängimist. Käivitajate jaoks, mida te ei saa vältida, koostage plaan nendega toime tulla. Mõned ideed hõlmavad järgmist:

• Räägi kellegagi. Paluge sõbral või pereliikmel olla valves, kui näete olukorda, mis tekitab soovi juua.
• Vaadake oma loobumisplaani. See aitab teile meelde tuletada põhjuseid, millest soovite kõigepealt loobuda.
• Hajutage ennast millegi muuga, näiteks saatke sõbrale sõnumeid, jalutage, lugege, sööge tervislikke suupisteid, mõtisklege, tõstke raskusi või tegelege hobiga.
• Võta tung vastu. See ei tähenda, et peaksite tungile järele andma. Lihtsalt mõista, et see on normaalne ja mis kõige tähtsam, see möödub.
• Kui olukord muutub liiga keeruliseks, siis lahkuge. Ärge tundke, et peate oma tahtejõu proovile panemiseks selle välja kleepima.

Ühel hetkel pakutakse teile jooki. Hea mõte on ette planeerida, kuidas sellega toime tulla. Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:

• Looge inimesega silmside ja öelge "Ei, aitäh" või mõni muu lühike, otsene vastus.
• Ärge kartke ega anna pikaldast vastust.
• Paluge sõbral endaga rollimängu mängida, nii et olete valmis.
• Küsi selle asemel alkoholivaba jooki.

Harjumuste muutmine nõuab rasket tööd. Teil ei pruugi õnnestuda, kui proovite esimest korda loobuda. Kui libisete üles ja joote, ärge heitke. Õppige igast katsest ja proovige uuesti. Mõelge tagasilöögile kui lihtsalt konarusele taastumise teel.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Tundke end masenduses või ärevuses kauem kui lühikest aega
• Mõtle enesetapule
• On tõsiseid võõrutusnähte, nagu tugev oksendamine, hallutsinatsioonid, segasus, palavik või krambid

Alkoholi kuritarvitamine - kuidas lõpetada; Alkoholi tarvitamine - kuidas lõpetada; Alkoholism - kuidas lõpetada

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholi tarvitamise häired. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. NIAAA alkoholiravi navigaator: leidke tee kvaliteetse alkoholiravi juurde. alkohoolne ravi.niaaa.nih.gov/. Juurdepääs 18. september 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Joomise ümbermõtestamine. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Juurdepääs 18. september 2020.

O’Connor PG. Alkoholi tarvitamise häired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. peatükk.

Swift RM, Aston ER. Farmakoteraapia alkoholi tarvitamise häire korral: praegused ja uued ravimeetodid. Harv Rev psühhiaatria. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

USA ennetavate teenuste töörühm, Curry SJ, Krist AH jt. Sõeluuringud ja käitumisnõustamismeetmed ebatervisliku alkoholitarbimise vähendamiseks noorukitel ja täiskasvanutel: USA ennetavate teenuste töörühma soovitus. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholi tarvitamise häire (AUD)
• Alkoholi tarvitamise häire (AUD) ravi