Unetus

Unetus on probleeme uinumisega, öö läbi magama jäämisega või liiga vara hommikul ärkamisega.

Unetuse episoodid võivad tulla ja minna või olla pikaajalised.

Teie une kvaliteet on sama oluline kui see, kui palju te magate.

Lapsena õpitud uneharjumused võivad mõjutada täiskasvanuna meie unekäitumist. Kehv uni või elustiili harjumused, mis võivad põhjustada unetust või seda veelgi halvendada, hõlmavad järgmist:

• Magama minek igal õhtul erineval ajal
• Päevane napsutamine
• Kehv magamiskeskkond, näiteks liiga palju müra või valgust
• Ärkveloleku ajal voodis liiga palju aega veetmine
• Tööõhtud või öised vahetused
• Ei saa piisavalt liikuda
• Televiisori, arvuti või mobiilseadme kasutamine voodis

Mõnede ravimite ja ravimite kasutamine võib samuti und mõjutada, sealhulgas:

• Alkohol või muud ravimid
• Tugev suitsetamine
• Liiga palju kofeiini kogu päeva jooksul või kofeiini joomine hilisel päeval
• Teatud tüüpi uneravimitega harjumine
• Mõned külmetusravimid ja dieeditablettid
• Muud ravimid, ravimtaimed või toidulisandid

Füüsilised, sotsiaalsed ja vaimsed terviseprobleemid võivad mõjutada unerežiimi, sealhulgas:

• Bipolaarne häire.
• Kurbuse või masenduse tunne. (Sageli on unetus sümptom, mis sunnib depressioonis inimesi arsti poole pöörduma.)
• Stress ja ärevus, olgu see siis lühiajaline või pikaajaline. Mõne inimese jaoks muudab unetusest tingitud stress veelgi uinumise.

Terviseprobleemid võivad põhjustada ka unehäireid ja unetust:

• Rasedus
• Füüsiline valu või ebamugavustunne.
• Öösel ärkamine vannitoa kasutamiseks, mis on tavaline suurenenud eesnäärmega meestel
• Uneapnoe

Vanusega kipuvad unerežiimid muutuma. Paljud inimesed leiavad, et vananemise tõttu on neil raskem uinuda ja nad ärkavad sagedamini.

Unetute inimeste kõige levinumad kaebused või sümptomid on:

• Enamikul öödel on probleeme uinumisega
• Päeval väsimustunne või päeval magama jäämine
• Ei tunne end ärgates värskena
• Ärkamine une ajal mitu korda

Unetuseta inimesi tarbib mõnikord mõte piisavalt magada. Kuid mida rohkem nad üritavad magada, seda pettunumaks ja häiritumaks nad muutuvad ning seda raskem uni muutub.

Rahuliku une puudumine võib:

• Väsib ja keskendub, nii et igapäevaseid tegevusi on raske teha.
• Pange teid autoõnnetuste ohtu. Kui sõidate autoga ja tunnete end unisena, tõmmake üle ja tehke paus.

Teie tervishoiuteenuse osutaja teeb füüsilise eksami ja küsib teie praeguste ravimite, uimastite kasutamise ja haigusloo kohta. Tavaliselt on need unetuse diagnoosimiseks ainsad meetodid.

Igal õhtul 8 tundi magamata jätmine ei tähenda, et teie tervis oleks ohus. Erinevatel inimestel on erinevad unevajadused. Mõned inimesed saavad 6 tundi öösel magada. Teistel läheb hästi vaid siis, kui nad magavad öösel 10–11 tundi.

Ravi algab sageli selliste ravimite või terviseprobleemide ülevaatamisega, mis võivad põhjustada unetust või võivad seda süvendada, näiteks:

• Suurenenud eesnääre, mille tõttu mehed ärkavad öösel
• Valu või ebamugavustunne lihaste, liigeste või närvide häiretest, näiteks artriit ja Parkinsoni tõbi
• Muud meditsiinilised seisundid, nagu happe refluks, allergiad ja kilpnäärmeprobleemid
• Vaimse tervise häired, nagu depressioon ja ärevus

Samuti peaksite mõtlema elustiilile ja uneharjumustele, mis võivad teie und mõjutada. Seda nimetatakse unehügieeniks. Uneharjumuste mõningate muudatuste tegemine võib teie unetust parandada või lahendada.

Mõnedel inimestel võib olla vaja ravimeid, mis aitavad lühikese aja jooksul magada. Kuid pikas perspektiivis on oma elustiili ja uneharjumuste muutmine parimaks probleemiks kukkumise ja magama jäämise probleemide korral.

• Enamik käsimüügiravimitest unerohtu sisaldab antihistamiine. Neid ravimeid kasutatakse tavaliselt allergiate raviks. Su keha harjub nendega kiiresti.
• Une ravimid, mida nimetatakse uinutiteks, võib teie teenusepakkuja välja kirjutada, et aidata teil magama jäämise aega vähendada. Enamik neist võib muutuda harjumuseks.
• Ärevuse või depressiooni raviks kasutatavad ravimid võivad aidata ka une korral

Erinevad jututeraapia meetodid, näiteks unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT-I), võivad aidata teil ärevuse või depressiooni üle kontrolli saavutada.

Enamik inimesi suudab magada hea unehügieeni praktiseerimisega.

Helistage oma teenusepakkujale, kui unetus on muutunud probleemiks.

Unehäire - unetus; Une probleemid; Uinumisraskused; Unehügieen - unetus

Anderson KN. Unetus ja kognitiivne käitumisteraapia - kuidas hinnata oma patsienti ja miks see peaks olema ravi tavapärane osa. J Thorac Dis. 2018; 10 (1. varustus): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Uni ja selle häired. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradley neuroloogia kliinilises praktikas. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 102.

Vaughn BV, Basner RC. Unehäired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 377.