Õppige liikumist armastama

Teate, et treenimine on teile kasulik. See võib aidata teil kaalust alla võtta, leevendada stressi ja parandada meeleolu. Samuti teate, et see aitab vältida südamehaigusi ja muid terviseprobleeme. Vaatamata nende faktide teadmisele võite siiski regulaarse treeningu nimel vaeva näha.

Parandage treeningu tajumist. Ära näe seda lihtsalt millena sinus peaks teha, aga millegi sinuna tahan tegema. Kohandage oma treeningrutiini, nii et sellest saab midagi, mida te tegelikult ootate.

Kuna treeninguvõimalusi on nii palju, pole vaja kannatada treeningu pärast, mis teile ei meeldi.

• Ole enda vastu aus. Otsige tegevusi, mis sobivad teie isiksusega. Kui olete seltskondlik liblikas, proovige rühmategevusi, näiteks tantsutunde, rattaklubi või jalutusrühma. Paljud rühmad tervitavad uusi liikmeid kõikidel tasanditel. Kui võistlus on see, mis teid ajendab, võtke pehmepall või liituge sõudeklubiga. Kui eelistate soolotreeningut, kaaluge sörkimist või ujumist.
• Proovige midagi uut. Seal on terve maailm võimlemisvõimalusi, alates salsatundidest, süstasõiduni, kaljuronimiseni. Kunagi ei tea, millised tegevused võiksid teile meeldida, kuni neid proovite. Nii et vaadake, mis teie piirkonnas saadaval on, ja tehke seda. Olgu selleks ratsutamine, kõhutants või veepall, leidke endale huvipakkuv tegevus või sport ja registreeruge. Kui teil on raske üksi minna, võtke kaasa sõber või pereliige.
• Kanaldage oma sisemist last. Mõelge tegevustele, mis lapsena meeldisid, ja proovige neid uuesti. Kas see oli rulluisutamine, tants, võib-olla korvpall? Te võite olla üllatunud, kui palju te oma lapsepõlve ajaviitmist veel naudite. Paljudes kogukondades on täiskasvanute liigad ja klassid, millega saate liituda.
• Valige oma magus koht. Kas sulle meeldib õues olla? Valige tegevused, mis teid õue viivad, näiteks kõndimine, matkamine või aiandus. Kui eelistate siseruumides treenida, mõelge ujumisele, aktiivsetele videomängudele või joogale.
• Segage see kokku. Isegi kõige lõbusam tegevus võib igavaks muutuda, kui teed seda päevast päeva. Leidke mõned asjad, mis teile meeldivad, ja segage see kokku. Näiteks võite mängida laupäeviti golfi, esmaspäeviti tangotunde võtta ja kolmapäeviti ujuda.
• Lisage heliriba. Muusika kuulamine aitab aeg edasi minna ja hoiab sammu üleval. Või võite proovida kuulata heliraamatuid kõndides või statsionaarsel rattal sõites. Lihtsalt veenduge, et helitugevus on piisavalt madal, et kuuleksite, mis teie ümber toimub.

Rutiiniga alustamine on alles esimene samm. Samuti vajate abi motivatsiooni säilitamiseks, et hoida oma uusi harjumusi.

• Tuleta endale meelde, kui palju sulle meeldib trenni teha. Enamik inimesi tunneb end pärast treenimist väga hästi. Kuid millegipärast on seda tunnet enne järgmist treeningut raske meeles pidada. Meeldetuletuseks tehke paar märkust selle kohta, kui hästi te end pärast treeningut tunnete. Või tehke pärast treeningut endast foto ja kleepige see inspiratsiooni saamiseks külmkappi.
• Jagage oma edusamme veebis. Sotsiaalmeedia pakub mitmeid viise, kuidas oma edusamme jagada ja sõpradelt positiivset tagasisidet saada. Otsige veebisaite, kus saate jälgida oma igapäevast jalutuskäiku või joosta. Kui teile meeldib kirjutada, alustage oma seiklustest blogi.
• Registreeru heategevusüritusele. Heategevusüritused pakuvad teile hea eesmärgi nimel võimalust kõndida, suusatada, joosta või jalgrattaga sõita. Need üritused pole mitte ainult lõbusad, vaid ka nende jaoks mõeldud koolitused aitavad motivatsiooni üleval hoida. Paljud heategevusorganisatsioonid aitavad osalejaid korraldades treeninguid või jalgrattaid. Saate end uute sõpradega kohtudes vormi. Või suurendage oma motivatsiooni, registreerudes sündmusele koos pere, sõprade või töökaaslastega.
• Premeeri ennast. Luba endale eesmärke. Mõelge teie jõupingutusi toetavatele hüvedele, nagu uued kõndimisjalatsid, pulsikell või GPS-kell, mida saate treeningute jälgimiseks kasutada. Töötavad ka väikesed hüved, näiteks piletid kontserdile või filmi.

Ennetamine - õppige liikumist armastama; Heaolu - õppige armastama liikumist

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA jt. 2019. aasta ACC / AHA juhend südame-veresoonkonna haiguste esmase ennetamise kohta: Ameerika Kardioloogia Kolledži / American Heart Association Task Force'i aruanne kliinilise praktika suuniste kohta. Tiraaž. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus MEIE. Kehaline aktiivsus. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 13. peatükk.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Kehalise tegevuse põhitõed. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Värskendatud 4. juuni 2015. Juurdepääs 8. aprill 2020.

• Liikumine ja füüsiline vorm