Kas diabeet võib teie unegraafikut mõjutada?

Sisu

• Miks mõjutab diabeet teie võimet magada?
• Kas diabeediga on seotud unehäired?
• Uneapnoe
• Rahutute jalgade sündroom (RLS)
• Unetus
• Kuidas unepuudus võib teie diabeeti mõjutada?
• Näpunäited unekvaliteedi parandamiseks
• Enne sisselülitamist vältige elektroonikaseadmeid
• Enne magamaminekut kraavi alkoholi
• Eemaldage segajad
• Loo valget müra
• Hoidke end oma magamisharjumustes
• Öösel hoiduge stimulantidest
• Alumine rida

Diabeet ja uni

Diabeet on seisund, mille korral keha ei suuda insuliini korralikult toota. See põhjustab vere glükoosisisalduse ületamist. Levinumad tüübid on 1. ja 2. tüüpi diabeet. Kui teil on 1. tüüp, ei tooda teie pankreas insuliini, seega peate seda võtma igapäevaselt. Kui teil on 2. tüüp, võib teie keha ise insuliini valmistada, kuid sageli ei piisa sellest. See tähendab, et teie keha ei saa insuliini õigesti kasutada.

Sõltuvalt sellest, kui hästi te oma veresuhkrut kontrollite, võivad sümptomid ilmneda või mitte. Kõrge veresuhkru lühiajalised sümptomid võivad olla sage janu või nälg, samuti sage urineerimine. Pole harvad juhud, kui need sümptomid mõjutavad teie magamisviisi. Siit saate teada, mida uuringud ütlevad.

Miks mõjutab diabeet teie võimet magada?

Ühes uurisid teadlased seoseid unehäirete ja diabeedi vahel. Unehäired hõlmavad uinumis- või magamisraskusi või liiga palju magamist. Uuringus leiti selge seos unehäirete ja diabeedi vahel. Teadlaste sõnul on unepuudus oluline diabeedi riskitegur, mida on mõnikord võimalik kontrollida.

Diabeedi põdemine ei tähenda tingimata, et see mõjutab teie und. Küsimus on pigem selles, milliseid diabeedi sümptomeid kogete ja kuidas neid hallate. Teatud sümptomid põhjustavad tõenäolisemalt probleeme, kui proovite puhata:

• Kõrge veresuhkru tase võib põhjustada sagedast urineerimist. Kui öösel on veresuhkur kõrge, võite vannitoa kasutamiseks sageli üles tõusta.
• Kui teie kehas on täiendav glükoos, tõmbab see teie kudedest vett. See võib tekitada veetustunde, mis sunnib teid üles tõusma tavaliste veeklaaside järele.
• Madala veresuhkru sümptomid, nagu värisemine, pearinglus ja higistamine, võivad teie und mõjutada.

Kas diabeediga on seotud unehäired?

Terve öö viskamine on diabeetikutel tavaline. Kuigi see võib olla tavaliste diabeedi sümptomite tulemus, võib selle põhjuseks olla eraldi tervislik seisund. Üksikuid unehäireid ja muid und mõjutavaid häireid esineb sagedamini diabeetikutel.

Uneapnoe

See on diabeetikutel kõige tavalisem unehäire. Uneapnoe tekib siis, kui hingamine korduvalt peatub ja algab kogu öö. Ühes 2009. aasta uuringus leidsid teadlased, et 86 protsendil osalejatest oli lisaks diabeedile ka uneapnoe. Sellest rühmast oli 55 protsendil see piisavalt raske, et ravi vajada.

Uneapnoe on sagedamini II tüüpi diabeediga inimestel. Seda seetõttu, et selle rühma inimestel on sageli ülekaal, mis võib nende õhutee kitsendada.

Levinud sümptomiteks on päeval väsimus ja öösel norskamine. Uneapnoe risk on teil suurem, kui see esineb perekonnas või kui olete rasvunud. Kehatüübile tervisliku kaalu saavutamine võib aidata teie sümptomeid leevendada. Samuti võite une ajal kanda spetsiaalset maski, et tõsta kurgu õhurõhku ja võimaldada teil kergemini hingata.

Rahutute jalgade sündroom (RLS)

RLS-i iseloomustab pidev tung jalgu liigutada. See on kõige tavalisem õhtutundidel, mis võib raskendada kukkumist või uinumist. RLS võib tekkida rauapuuduse tõttu. RLSi riskifaktoriteks on kõrge veresuhkru tase, neeruprobleemid ja kilpnäärmehaigused.

Kui arvate, et teil on RLS, leppige oma arstiga sümptomite ülevaatamiseks kokku. See on eriti oluline, kui teil on varem olnud aneemia. Tubakas võib vallandada ka RLS-i. Kui olete suitsetaja, liituge suitsetamisest loobumise programmiga, et töötada suitsetamisest loobumise nimel.

Unetus

Unetust iseloomustavad korduvad probleemid kukkumise ja magama jäämisega. Unetuse oht on teil suurem, kui teil on kõrge stressitase ja kõrge glükoositase.

Käsimüügist magamise abivahendi võtmine ei lahenda unetust. Uurige põhjust, miks te ei saa magama jääda, näiteks töötage kõrge stressiga töökohal või kogete väljakutsuvaid pereprobleeme. Meditsiinitöötajaga ravi otsimine võib aidata teil kindlaks teha, mis probleemi põhjustab.

Kuidas unepuudus võib teie diabeeti mõjutada?

Eksperdid seostavad unepuudust muutunud hormoonide tasakaaluga, mis võib mõjutada toidu tarbimist ja kaalu. Kui teil on diabeet, seisate silmitsi keeruka ringiga. Unepuuduse kompenseerimine on tavaline, kui sööte liigset toitu, et proovida energiat saada kalorite abil. See võib põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu ja raskendada korraliku une saavutamist. Siis võite sattuda samasse magamata olukorda.

Unepuudus suurendab ka ülekaalulisuse riski. Rasvumine võib suurendada teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti.

Näpunäited unekvaliteedi parandamiseks

Parema öörahu saamiseks järgige neid näpunäiteid:

Enne sisselülitamist vältige elektroonikaseadmeid

Vältige öösel mobiiltelefonide ja e-lugerite kasutamist, sest sära võib teid äratada. Lülitage vanamoodsate raamatute juurde enne magamaminekut lugemiseks, et vaigistada meelt ja vähendada silmade koormust.

Enne magamaminekut kraavi alkoholi

Isegi kui tunnete, et klaas veini rahustab teie keha ja paneb teid magama, ei jää te pärast magamaminekut umbes kaheksa tundi magama.

Eemaldage segajad

Kui teile saadetakse kogu öö tekstsõnumeid, lülitage telefon välja. Kaaluge äratuskella ostmist selle asemel, et kasutada oma mobiiltelefoni äratuskella. See võib anda teile õiguse telefoni välja lülitada, kuna te ei vaja seda kogu öö vältel mingil põhjusel.

Loo valget müra

Kuigi see võib tunduda meeldiv viis ärgata, võib varahommikul lindude siristamise kuulmine häirida teie magamisharjumusi. Prügi kogujate, tänavapühkijate ja varahommikustele töödele lahkuvate inimeste hääled võivad samuti teie une häirida. Kui olete kerge magaja, kasutage nende häirivate helide eemaldamiseks selliseid esemeid nagu lagi, kirjutuslaud või keskne ventilaator.

Hoidke end oma magamisharjumustes

Minge igal õhtul samal kellaajal ja ärkake igal hommikul, ka nädalavahetustel, samal kellaajal. Teie keha hakkab loomulikult väsima ja äratab ennast automaatselt üles.

Öösel hoiduge stimulantidest

Vältige kofeiiniga jookide joomist, võimlemist ja isegi öösel maja ümber lihtsa töö tegemist. Ainus õhtutreeningu tüüp, mida peaksite kaaluma, on aeglase tempoga joogatund, mis võib teie keha magamiseks ette valmistada. Vastasel juhul kiirendate verevoolu ja teie keha rahunemine võtab aega.

Alumine rida

Püsivate uneprobleemide korral pöörduge oma arsti poole. Kui te ei saa pidevalt häiritud une ravi, võib igapäevaste toimingute tegemine osutuda keeruliseks.

Lühemas perspektiivis kaaluge une kvaliteedi parandamiseks ühte või mitut elustiili muutmist. Isegi kui teete ainult ühe väikese muudatuse, on sellel potentsiaali palju muuta. Harjumuse kujundamiseks kulub tavaliselt umbes kolm nädalat, seega on oluline seda hoida iga päev.