Üldine ärevushäire - enesehooldus

Generaliseerunud ärevushäire (GAD) on vaimne seisund, mille korral olete sageli paljude asjade pärast mures või ärevil. Teie ärevus võib tunduda kontrolli alt väljas ja takistab igapäevaseid tegevusi.

Õige ravi võib sageli GAD-i parandada. Teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja peaksid koostama raviplaani, mis võiks sisaldada jututeraapiat (psühhoteraapiat), ravimite võtmist või mõlemat.

Teie teenusepakkuja võib välja kirjutada ühe või mitu ravimit, sealhulgas:

• Antidepressant, mis võib aidata ärevuse ja depressiooni korral. Sellise ravimi võtmiseks võib kuluda nädalaid või kuid. See on GAD-i ohutu keskmise pikkusega ja pikaajaline ravi.
• Bensodiasepiin, mis toimib ärevuse kontrolli all hoidmiseks kiiremini kui antidepressant. Bensodiasepiinid võivad aga aja jooksul muutuda vähem efektiivseks ja harjumuse tekkeks. Teie teenusepakkuja võib teie ärevuse leevendamiseks välja kirjutada bensodiasepiini, kui ootate antidepressandi toimet.

GAD-i ravimite võtmisel:

• Hoidke oma teenusepakkujat oma sümptomitest teavitatud. Kui ravim ei kontrolli sümptomeid, võib osutuda vajalikuks muuta selle annust või proovida hoopis uut ravimit.
• ÄRGE muutke annust ega lõpetage ravimi kasutamist ilma oma teenusepakkujaga rääkimata.
• Võtke ravimit kindlatel kellaaegadel. Näiteks võtke seda iga päev hommikusöögi ajal. Parim aeg ravimi võtmiseks pöörduge oma teenusepakkuja poole.
• Küsige oma teenusepakkujalt kõrvaltoimete kohta ja mida teha, kui need ilmnevad.

Jututeraapia toimub koolitatud terapeudi juures. See aitab teil õppida viise ärevuse juhtimiseks ja vähendamiseks. Mõni jututeraapia vorm aitab teil mõista, mis teie ärevust põhjustab.See võimaldab teil selle üle paremat kontrolli saavutada.

GAD-i jaoks võivad abiks olla mitmed jututeraapia tüübid. Üks levinud ja tõhus jututeraapia on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT). CBT aitab teil mõista teie mõtete, käitumise ja sümptomite suhet. Sageli hõlmab CBT teatud arvu külastusi. CBT ajal saate teada, kuidas:

• Mõista stressitekitajate moonutatud vaateid, näiteks teiste inimeste käitumist või elusündmusi, ja saad nende üle kontrolli.
• Tundke ära ja asendage paanikat tekitavad mõtted, et saaksite end paremini kontrollida.
• Maandage stressi ja lõdvestage sümptomite ilmnemisel.
• Vältige mõtlemist, et väiksematest probleemidest saavad kohutavad probleemid.

Teie teenusepakkuja võib teiega arutleda jututeraapia võimaluste üle. Siis saate koos otsustada, kas see sobib teile.

Ravimite võtmine ja jututeraapias käimine aitab teil alustada parema enesetunde teed. Keha ja suhete eest hoolitsemine võib teie seisundit parandada. Siin on mõned kasulikud näpunäited:

• Magage piisavalt.
• Sööge tervislikke toite.
• Pea regulaarselt päevakava.
• Minge iga päev kodust välja.
• Liikuge iga päev. Isegi väike treening, näiteks 15-minutiline jalutuskäik, võib aidata.
• Hoia eemale alkoholist ja tänavapreparaatidest.
• Rääkige pere või sõpradega, kui tunnete end närvis või hirmul.
• Siit saate teada erinevat tüüpi rühmategevuste kohta, millega saate liituda.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Teie ärevust on raske kontrollida
• Ärge magage hästi
• Tundke end kurvana või tundke, et soovite endale haiget teha
• Kas teil on ärevusest tingitud füüsilised sümptomid

GAD - enesehooldus; Ärevus - enesehooldus; Ärevushäire - enesehooldus

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Üldine ärevushäire. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. 5. väljaanne Arlington, VA: Ameerika psühhiaatriline kirjastus; 2013: 222–226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Ärevushäirete farmakoteraapia. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsi üldhaigla terviklik kliiniline psühhiaatria. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ärevushäired. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsi üldhaigla terviklik kliiniline psühhiaatria. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 32. peatükk.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitiiv-käitumisteraapia, käitumisteraapia ja kognitiivne teraapia. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsi üldhaigla terviklik kliiniline psühhiaatria. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 16. peatükk.

• Ärevus