Jalgade nihestus - järelhooldus

Su jalas on palju luid ja sidemeid. Ligament on tugev painduv kude, mis hoiab luid koos.

Kui jalg maandub kohmakalt, võivad mõned sidemed venitada ja rebeneda. Seda nimetatakse nikastuseks.

Kui vigastus toimub jala keskosas, nimetatakse seda jala keskel nihestuseks.

Enamik jalgade nikastusi juhtub spordi või tegevuse tõttu, kus teie keha keerleb ja pöörleb, kuid jalad jäävad paigale. Mõned neist spordialadest hõlmavad jalgpalli, lumelauasõitu ja tantsu.

Jalgade nikastusi on kolm taset.

• I klass, alaealine. Teil on sidemetes väikesed pisarad.
• II aste, mõõdukas. Teil on sidemetes suured pisarad.
• III aste, raske. Sidemed on luust täielikult häiritud või lahti ühendatud.

Jalgade nihestuse sümptomiteks on:

• Valu ja hellus jalavõlvi lähedal. Seda on tunda jala põhjas, ülaosas või külgedel.
• Verevalumid ja jala turse
• Valu kõndimisel või tegevuse ajal
• Ei saa oma jalale raskust panna. See juhtub kõige sagedamini raskemate vigastustega.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teha teie jalast pildi, mida nimetatakse röntgenpildiks, et näha, kui raske on vigastus.

Kui teie jalale on raskust raskusi panna, võib teie teenusepakkuja anda teile jalgade paranemise ajal kasutatava lahase või kargud.

Enamik kergemaid kuni mõõdukaid vigastusi paranevad 2–4 nädala jooksul. Raskemad vigastused, näiteks vigastused, mis vajavad kipsi või lahast, vajavad paranemiseks pikemat aega, kuni 6 kuni 8 nädalat. Kõige tõsisemad vigastused vajavad operatsiooni luu vähendamiseks ja sidemete paranemiseks. Paranemisprotsess võib kesta 6 kuni 8 kuud.

Järgige esimesi päevi või nädalaid pärast vigastust järgmisi samme:

• Puhka. Lõpetage igasugune valu põhjustav füüsiline tegevus ja hoidke oma jalg võimalikult vaikselt.
• Jää jala 20 minutit 2 kuni 3 korda päevas. ÄRGE kandke jääd otse oma nahale.
• Hoidke oma jalg üles tõstetud, et hoida turset allapoole.
• Võtke vajadusel valuvaigisteid.

Valu korral võite kasutada ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve, Naprosyn) või atsetaminofeeni (Tylenol). Neid valuravimeid saate osta poest.

• Enne nende ravimite kasutamist rääkige oma teenusepakkujalt, kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus või kui teil on varem olnud maohaavandeid või sisemist verejooksu.
• ÄRGE võtke rohkem kui pudelil või teenusepakkujal soovitatud kogus.

Kui valu on vähenenud ja turse on langenud, võite alustada kerget tegevust. Suurendage iga päev aeglaselt kõndimist või tegevust.

Kõndimisel võib esineda mõningast valulikkust ja jäikust. See kaob, kui teie jala lihased ja sidemed hakkavad venima ja tugevnema.

Teie teenusepakkuja või füsioterapeut võib anda teile harjutusi, mis aitavad tugevdada jala lihaseid ja sidemeid. Need harjutused võivad aidata vältida ka tulevasi vigastusi.

Nõuanded:

• Tegevuse ajal peaksite kandma stabiilset ja kaitsvat kinga. Kõrgema ülaosaga king kaitseb teie pahkluud, jäigem taldjalats aga jalga. Paljajalu või plätudes kõndimine võib teie nikastamist halvendada.
• Kui tunnete teravat valu, lõpetage tegevus.
• Jää pärast tegevust jala, kui teil on ebamugavusi.
• Kui pakkuja soovitab, kandke saapat. See võib teie jalga kaitsta ja sidemetel paremini paraneda.
• Enne mis tahes suure mõjuga tegevuse või spordi juurde naasmist rääkige oma teenusepakkujaga.

Kui teie vigastus paraneb ootuspäraselt, ei pea te oma teenusepakkujat uuesti nägema. Kui vigastus on raskem, võite vajada täiendavaid järelkülastusi.

Helistage tervishoiuteenuse osutajale, kui:

• Teil on äkiline tuimus või surisemine.
• Teil on äkiline valu või turse suurenemine.
• Näib, et vigastus ei parane ootuspäraselt.

Keskmine jala nihestus

Molloy A, Selvan D. Jala ja hüppeliigese ligamentaalsed vigastused. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezi ortopeediline spordimeditsiin. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 116.

Roos NGW, Roheline TJ. Hüppeliiges ja jalg. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, toim. Roseni erakorraline meditsiin: mõisted ja kliiniline praktika. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 51.

• Jalgade vigastused ja häired
• Nihestused ja tüved