Raseduse ajal magamise probleemid

Esimesel trimestril võite magada hästi. Samuti võite vajada tavapärasest rohkem und. Teie keha töötab beebi nimel kõvasti. Nii et te väsite kergesti. Kuid hiljem raseduse ajal võib teil olla raske korralikult magada.

Teie laps kasvab suuremaks, mis võib raskendada hea magamiskoha leidmist. Kui olete alati olnud selja- või magaja, võib teil olla probleeme külili magamisega (nagu tervishoiuteenuse osutajad soovitavad). Samuti muutub voodis ringi liikumine suuremaks saades raskemaks.

Muud asjad, mis võivad teid magada, on järgmised:

• Rohkem reise vannituppa. Teie neerud töötavad rohkem, et filtreerida teie täiendavat verd. Selle tulemuseks on rohkem uriini. Samuti on beebi kasvades teie põiele suurem surve. See tähendab palju rohkem reise vannituppa.
• Suurenenud pulss. Teie südame löögisagedus suureneb raseduse ajal, et rohkem verd pumbata. See võib magamise raskendada.
• Õhupuudus. Alguses võivad rasedushormoonid panna teid sügavamalt hingama. See võib tekitada tunde, et pingutate õhu saamiseks rohkem. Samuti, kui laps võtab rohkem ruumi, võib see teie diafragmale (lihas, mis asub vahetult teie kopsude all) rohkem survet avaldada.
• Valud ja valud.Jalavalud või seljavalud on osaliselt põhjustatud kandvast lisaraskusest.
• Kõrvetised. Raseduse ajal aeglustub kogu seedesüsteem. Toit püsib maos ja soolestikus kauem. See võib põhjustada kõrvetisi, mis on öösel sageli hullemad. Võib esineda ka kõhukinnisust.
• Stress ja unistused. Paljud rasedad naised muretsevad beebi või vanemaks saamise pärast, mis võib magamise raskendada. Eredad unenäod ja õudusunenäod on raseduse ajal tavalised. Tavalisest rohkem unistamine ja muretsemine on normaalne, kuid proovige mitte lasta sellel öösel üleval hoida.
• Imiku aktiivsuse suurenemine öösel.

Proovige magada külili. Tõenäoliselt on mugavaim asend põlvede painutamisel külili. See muudab teie südame pumpamise lihtsamaks, sest see hoiab last survet avaldamast suurele veenile, mis kannab teie jalgadelt verd tagasi südamesse.

Paljud pakkujad ütlevad rasedatele, et nad magaksid vasakul küljel. Vasakul küljel magamine parandab ka südame, loote, emaka ja neerude verevoolu. Samuti hoiab see teie maksa survet. Kui teie vasak puus muutub liiga ebamugavaks, on OK mõneks ajaks paremale küljele lülituda. Parim on mitte magada lamedalt selili.

Proovige kasutada patju kõhu all või jalgade vahel. Samuti võib survest vabaneda kimpu pandud padja või kokku pandud teki kasutamine selja taga. Valusate puusade leevendamiseks võite proovida ka voodiküljel asuvat munakasti tüüpi madratsit. Samuti aitab see, kui teie keha toetamiseks on saadaval lisapadjad.

Need näpunäited parandavad ohutult und.

• Lõika välja või piira jooke, nagu sooda, kohv ja tee. Nendes jookides on kofeiini ja see muudab teie magamise raskemaks.
• Vältige mõne tunni jooksul pärast magamaminekut rohke vedeliku joomist või suurt sööki. Mõnel naisel on kasulik süüa suur hommiku- ja lõunasöök ning seejärel väiksem õhtusöök.
• Kui iiveldus hoiab teid üleval, söö enne magama minekut mõned kreekerid.
• Proovige voodisse minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
• Vältige treeningut vahetult enne magamaminekut.
• Enne magamaminekut tehke midagi lõõgastumiseks. Proovige leotada 15 minutit soojas vannis või võtta sooja, kofeiinivaba jook, näiteks piim.
• Kui jalakramp äratab, suruge jalad kõvasti vastu seina või seiske jala peal. Võite ka oma teenusepakkujalt küsida retsepti, mis aitab leevendada jalakrampe.
• Päeval tehke lühikesi uinakuid, et öösel kaotatud uni korvata.

Kui lapsevanemaks saamise stress või ärevus takistab teil head und, proovige:

• Sünnitustunni läbimine, mis aitab teil ette valmistuda tulevasteks elumuutusteks
• Rääkige oma teenusepakkujaga stressiga toimetuleku tehnikatest

Ärge võtke uneaparaate. See hõlmab ka käsimüügiravimeid ja taimseid tooteid. Neid ei soovitata rasedatele naistele. Ärge võtke mingil põhjusel mingeid ravimeid ilma oma teenusepakkujaga nõu pidamata.

Sünnieelne hooldus - magamine; Rasedushooldus - magamine

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Ema füsioloogia.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM jt, toim. Gabbe sünnitusabi: normaalsed ja probleemsed rasedused. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 3. peatükk.

Balserak BI, Lee KA. Rasedusega seotud une- ja unehäired. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 156.

• Rasedus
• Unehäired