Premenstruaalne sündroom - enesehooldus

Premenstruaalne sündroom või PMS viitab sümptomite kogumile, mis kõige sagedamini:

• Alustage naise menstruaaltsükli teisel poolel (14 või enam päeva pärast viimase menstruatsiooni esimest päeva)
• Minge 1 kuni 2 päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust

Sümptomite kalendri või päeviku pidamine aitab teil tuvastada sümptomid, mis teile kõige rohkem probleeme tekitavad. Sümptomite kalendrisse kirjutamine aitab teil mõista sümptomite võimalikke käivitajaid. Samuti võib see aidata teie tervishoiuteenuse osutajal valida teile kõige kasulikum lähenemisviis. Pange oma päevikusse või kalendrisse kindlasti järgmised andmed:

• Sümptomite tüüp
• Kui tõsised on teie sümptomid
• Kui kaua teie sümptomid püsivad
• Kas teie sümptomid reageerisid proovitud ravile?
• Mis tsükli jooksul teie sümptomid ilmnevad

PMS-i raviks peate võib-olla proovima erinevaid asju. Mõni asi, mida proovite, võib toimida ja teine ​​mitte. Sümptomite jälgimine võib aidata teil leida kõige paremini sobivad ravimeetodid.

Tervislik eluviis on esimene samm PMS-i juhtimisel. Paljude naiste jaoks piisab sümptomite kontrollimiseks ainuüksi elustiili muutmisest.

Abi võib olla muutustest selles, mida jood või sööd. Tsükli teisel poolel:

• Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju. Soola või suhkrut on vähe või üldse mitte.
• Joo palju vedelikke, näiteks vett või mahla. Vältige karastusjooke, alkoholi või kõike muud, milles on kofeiini.
• Söö 3 suure söögikorra asemel sagedasi, väikeseid eineid või suupisteid. Sööge midagi vähemalt iga 3 tunni järel. Kuid ärge üle sööge.

Regulaarne treenimine kogu kuu vältel aitab vähendada PMS-i sümptomite raskust.

Teie teenusepakkuja võib soovitada teil võtta vitamiine või toidulisandeid.

• Võib soovitada vitamiini B6, kaltsiumi ja magneesiumi.
• Abiks võivad olla ka trüptofaani toidulisandid. Samuti võib aidata trüptofaani sisaldavate toitude söömine. Mõned neist on piimatooted, sojaoad, seemned, tuunikala ja koorikloomad.

Valuvaigistid, nagu aspiriin, ibuprofeen (Advil, Motrin jt), naprokseen (Naprosyn, Aleve) ja muud ravimid võivad aidata peavalu, seljavalu, menstruaaltsükli krampide ja rindade helluse sümptomeid.

• Öelge oma teenusepakkujale, kui te võtate neid ravimeid enamikul päevadel.
• Teie teenusepakkuja võib raskete krampide korral välja kirjutada tugevamaid valuvaigisteid.

Teie teenusepakkuja võib sümptomite raviks välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette, veetablette (diureetikume) või muid ravimeid.

• Järgige nende võtmise juhiseid.
• Küsige võimalike kõrvaltoimete kohta ja rääkige oma teenusepakkujalt, kui teil mõni neist on.

Mõne naise jaoks mõjutab PMS nende meeleolu ja unerežiimi.

• Proovige terve kuu jooksul palju magada.
• Enne uimastite võtmist proovige oma öiseid magamisharjumusi muuta. Näiteks tehke enne magamaminekut vaikset tegevust või kuulake rahustavat muusikat.

Ärevuse ja stressi leevendamiseks proovige:

• Sügava hingamise või lihaste lõdvestamise harjutused
• Jooga või muu harjutus
• Massaaž

Kui sümptomid halvenevad, küsige oma teenusepakkujalt ravimite või kõnelusravi kohta.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Teie PMS ei kao enesega ravimisel.
• Teie rinnakoes on uued, ebatavalised või muutuvad tükid.
• Teil on nibust tühjendus.
• Teil on depressiooni sümptomeid, näiteks väga kurb tunne, kerge pettumus, kehakaalu langus või tõus, uneprobleemid ja väsimus.

PMS - enesehooldus; Premenstruaalne düsfooriline häire - enesehooldus

• Menstruatsioonivalude leevendamine

Akopians AL. Premenstruaalne sündroom ja düsmenorröa. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, toim. Ob / Gyn saladused. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruaalne sündroom. In: Pizzorno JE, Murray MT, toim. Loodusmeditsiini õpik. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: peatükk 212.

Mendiratta V, Lentzi GM. Primaarne ja sekundaarne düsmenorröa, premenstruaalne sündroom ja premenstruaalne düsfooriline häire: etioloogia, diagnoosimine, ravi. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Põhjalik günekoloogia. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 37.

• Premenstruaalne sündroom