Miks on kettlebell kalorite põletamise kuningas

Sisu

• Ülevaade

Lõppude lõpuks on põhjus, miks nii paljud inimesed armastavad kettlebelli treenimist-kes ei tahaks kogu keha vastupanu ja kardiotreeningut, mis võtab vaid pool tundi? Ja mis veelgi üllatavam - American Council on Exercise (ACE) uuringust selgus, et keskmine inimene suudab veekeetjaga põletada 400 kalorit vaid 20 minutiga. See on hämmastav 20 kalorit minutis või samaväärne kuue minuti miili jooksmisega! [Säutsuta see fakt!]

Mis teeb treeningu nii tõhusaks, eriti kui võrrelda seda traditsiooniliste raskustega, nagu kangid või hantlid? "Sa liigud erinevates liikumistasandites," ütleb KettleWorXi programmeerimisdirektor Laura Wilson. "Selle asemel, et lihtsalt üles ja alla liikuda, liigute küljelt küljele, sisse ja välja, nii et see on palju funktsionaalsem. See on nii, nagu liigute päriselus; veekeetjad simuleerivad seda liikumist erinevalt hantlist."

Selle tulemusena, Wilsoni sõnul, kasutate lõpuks rohkem oma stabilisaatorlihaseid kui traditsioonilises jõutreeningus, mis tähendab suurenenud kalorite põletamist ja teie tuuma tapmistreeningut. Kõik see muudab kettlebelli treeningu mitte ainult suurepäraseks kehakaalu langetamiseks, vaid ka sobivuse parandamiseks; ACE uuringust selgus, et kaheksa nädalat kaks korda nädalas keedukellaga treenimist parandas osalejatel aeroobset võimekust ligi 14 protsenti ja kõhu tugevust 70 protsenti. "Sa värbate nii palju rohkem lihaseid kui traditsioonilise treeninguga," selgitab Wilson.

SEOTUD: Killer Kettlebelli treening

Kui olete valmis veekeetja rongile hüppama, ärge haarake lihtsalt raskust ja hakake õõtsuma. Õige vorm on hädavajalik, et saaksite kettlehel harjutuste tegemisel vigastusteta jääda. Alustage kergetest veekelladest ja külastage sertifitseeritud keedukellutreenerit (kontrollige oma jõusaali, et näha, kas tunde pakutakse), et õppida õiget treenimisviisi. Seejärel vaadake kõiki meie veekella harjutusi siit!

Veel POPSUGAR Fitnessist:

5 harjutust jooksuvigastuste vältimiseks

10 võimalust köögis kaalust alla võtta

Mandli energiabatooni retsept

Ülevaade