Seljavalu - tööle naasmine

Järgige alltoodud näpunäiteid, et vältida tööl selja vigastamist või selle vigastamist. Siit saate teada, kuidas õigel viisil tõsta ja vajadusel tööl muudatusi teha.

Harjutus aitab vältida tulevasi seljavalusid:

• Liikuge iga päev veidi. Kõndimine on hea viis südame ja lihaste tugevaks hoidmiseks. Kui kõndimine on teie jaoks liiga raske, töötage koos füsioterapeudiga välja treeningkava, mida saate teha.
• Jätkake harjutuste tegemist, mis teile on näidatud, et tugevdada teie põhilisi lihaseid, mis toetavad teie selga. Tugevam südamik aitab vähendada edasiste seljavigastuste riski.

Kui olete ülekaaluline, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt viise, kuidas kaalust alla võtta. Lisaraskuse kandmine lisab teie seljale stressi olenemata sellest, millist tööd teete.

Pikad autosõidud ning autosse sisenemine ja sealt väljumine võivad olla rasked seljas. Kui teil on pikaajaline töölesõit, kaaluge mõnda järgmistest muudatustest.

• Reguleerige oma turvatooli, et autosse sisenemine, sinna istumine ja autost väljumine oleks lihtsam. Tooge istekoht võimalikult ettepoole, et vältida sõidu ajal ettepoole paindumist.
• Kui sõidate pikki vahemaid, peatuge ja kõndige ringi iga tund.
• Ärge tõstke raskeid esemeid kohe pärast pikka autosõitu.

Teadke, kui palju saate ohutult tõsta. Mõelge, kui palju olete varem tõstnud ja kui lihtne või raske see oli. Kui mõni objekt tundub liiga raske või ebamugav, hankige abi selle teisaldamiseks või tõstmiseks.

Kui teie töö nõuab tõstmist, mis ei pruugi teie seljale ohutu olla, rääkige ülemusega. Püüdke teada saada, milline on kõige suurem kaal, mida peaksite tõstma. Selle koguse ohutuks tõstmiseks peate võib-olla kohtuma füsioterapeudi või tegevusterapeudiga.

Seljavalude ja vigastuste vältimiseks toimige painutamisel ja tõstmisel järgmiselt.

• Laiendage oma jalgu laiali, et anda kehale lai tugi.
• Seisa tõstetava eseme suhtes võimalikult lähedal.
• Painutage põlved, mitte vöökoht.
• Pingutage kõhulihaseid, kui tõstate eset üles või alla.
• Hoidke eset oma keha lähedal nii palju kui võimalik.
• Tõstke aeglaselt, kasutades puusade ja põlvede lihaseid.
• Kui sa objektiga püsti seisad, ära kummardu ettepoole.
• Ärge keerake selga, kui painutate, et objektini jõuda, objekti üles tõsta või eset kanda.
• Kükitage, kui panete eseme maha, kasutades põlvede ja puusade lihaseid.

Mõned pakkujad soovitavad selgroo toetamiseks kasutada seljatuge. Breket võib aidata vältida töötajate vigastusi, kes peavad tõstma raskeid esemeid. Kuid trakside liiga palju kasutamine võib nõrgendada teie selga toetavaid südamelihaseid, muutes seljavaluprobleemid veelgi hullemaks.

Kui teie seljavalu on tööl hullem, võib juhtuda, et teie tööjaam pole õigesti seadistatud.

• Kui istute tööl arvuti taga, veenduge, et teie toolil oleks sirge reguleeritava istme ja seljatoega seljatugi, käetoed ja pööratav iste.
• Küsige, kas koolitatud terapeut peaks hindama teie tööruumi või liikumisi, et näha, kas muudatused, näiteks uus tool või pehmendatud matt teie jalgade all, aitaksid.
• Tõuse üles ja liigu tööpäeva jooksul ringi. Kui teil on võimalus, tehke hommikul enne tööd ja lõuna ajal 10-15 minutit jalutuskäiku.

Kui teie töö hõlmab füüsilist tegevust, vaadake vajalikud liigutused ja tegevused oma füsioterapeudiga üle. Teie terapeut võib soovitada kasulikke muudatusi. Samuti küsige harjutuste või venituste kohta lihastele, mida töö ajal kõige rohkem kasutate.

Vältige pikaajalist seismist. Kui peate tööl seisma, proovige toetada üks jalg väljaheitele, seejärel teine ​​jalg. Lülitage päeva jooksul pidevalt välja.

Võtke ravimeid vastavalt vajadusele. Andke ülemusele või juhendajale teada, kui peate võtma unerohkeid ravimeid, näiteks narkootilisi valuvaigisteid ja lihasrelaksante.

Mittespetsiifiline seljavalu - töö; Seljavalu - töö; Nimmevalu - töö; Valu - seljaosa - krooniline; Alaseljavalu - töö; Lumbago - töö

Becker BA, lapsehoidja MA. Mittespetsiifiline alaseljavalu ja naasmine tööle. Olen kuulus arst. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Seljaosa alaselja pingutus või venitus. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Füüsilise meditsiini ja taastusravi põhitõed: lihas-skeleti haigused, valu ja taastusravi. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mehaaniline alaseljavalu. Olen kuulus arst. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Seljavigastused
• Seljavalu
• Töötervishoid