Kui te joote liiga palju - näpunäiteid kärpimiseks

Tervishoiuteenuse osutajad peavad teid joomaks rohkem kui meditsiiniliselt ohutu, kui:

Kas olete kuni 65-aastane terve mees ja joote:

• 5 või rohkem jooki ühel korral kuus või isegi kord nädalas
• Nädalaga üle 14 joogi

Kas olete igas vanuses terve naine või üle 65-aastane terve mees ja jooge:

• 4 või enam jooki ühel korral kuus või isegi kord nädalas
• Nädalaga rohkem kui 7 jooki

Jälgige tähelepanelikult oma joomisharjumusi ja planeerige edasi. See võib aidata teil alkoholi tarbimist vähendada. Jälgige, kui palju te joote, ja seadke eesmärke.

• Rahakotis, kalendris või telefonis oleval väikesel kaardil saate jälgida, mitu jooki olete nädala jooksul joonud.
• Tea, kui palju alkoholi on tavalises joogis - 12 untsi (oz) või 355 milliliitrit (ml) purki või pudel õlut, 5 untsi (148 ml) veini, veinijahuti, 1 kokteil või 1 ampull kanget likööri.

Kui te joote:

• Tempo ennast. Ärge võtke rohkem kui 1 alkohoolset jooki tunnis. Rüüpage alkohoolsete jookide vahel vett, soodat või mahla.
• Söö midagi enne joomist ja jookide vahel.

Joogikoguse kontrollimiseks toimige järgmiselt.

• Hoidke eemale inimestest või kohtadest, mis mõjutavad teid jooma, kui te ei soovi juua või ahvatlevad teid jooma rohkem kui peaks.
• Planeerige muid tegevusi, mis ei tähenda joomist, päevadeks, kui teil on tung juua.
• Hoidke alkohol kodust eemal.
• Koostage plaan, kuidas joogitungidega toime tulla. Tuleta endale meelde, miks sa ei taha juua, või räägi kellegagi, keda usaldad.
• Looge viisakas, kuid kindel viis keelduda joogist, kui teile seda pakutakse.

Joogist rääkimiseks leppige kokku oma teenusepakkujaga. Teie ja teie teenusepakkuja võivad koostada teile joomise lõpetamise või vähendamise plaani. Teie teenusepakkuja:

• Selgitage, kui palju alkoholi on teie jaoks ohutu juua.
• Küsige, kas teil on sageli olnud kurb või närviline tunne.
• Aidake teil välja mõelda, mis teie elus võib veel liiga palju juua.
• Öelge, kust saate alkoholi vähendamiseks või sellest loobumiseks rohkem tuge.

Paluge tuge inimestelt, kes võivad olla valmis kuulama ja aitama, näiteks abikaasalt või teistelt olulistelt või mittetarbivatelt sõpradelt.

Teie töökohas võib olla töötajate abiprogramm (EAP), kus saate abi otsida, ilma et peaksite kellelegi tööl oma joomisest rääkima.

Mõned muud ressursid, kust saate teavet või abi alkoholiprobleemide kohta, on järgmised:

• Anonüümsed alkohoolikud (AA) - www.aa.org/

Alkohol - liiga palju joomist; Alkoholi tarvitamise häire - liiga palju joomist; Alkoholi kuritarvitamine - liiga palju joomist; Riskantne joomine - kärpimine

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Teabelehed: alkoholi tarvitamine ja teie tervis. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Värskendatud 30. detsembril 2019. Juurdepääs 23. jaanuar 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Alkohol ja teie tervis. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Juurdepääs 23. jaanuar 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Alkoholi tarvitamise häire. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Juurdepääs 23. jaanuar 2020.

O’Connor PG. Alkoholi tarvitamise häired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. peatükk.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholi tarvitamise häired. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 48.

USA ennetavate teenuste töörühm. Sõeluuringud ja käitumisnõustamine, et vähendada ebatervislikku alkoholi tarvitamist noorukitel ja täiskasvanutel: USA ennetusteenistuste töörühma soovitus. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkoholi tarvitamise häire (AUD)