Kõhukinnisus - enesehooldus

Kõhukinnisus on see, kui sa ei lase väljaheitest nii sageli kui tavaliselt. Teie väljaheide võib muutuda kõvaks ja kuivaks ning sellest on raske mööda minna.

Võimalik, et tunnete punnitust ja teil on valu või peate pingutama, kui proovite minna.

Mõned ravimid ja isegi mõned vitamiinid võivad põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib tekkida, kui te ei saa piisavalt kiudaineid, ei joo piisavalt vett ega liigu piisavalt. Kõhukinnisus võib tekkida ka siis, kui jätate vannituppa minemise edasi, kuigi teil on tung minna.

Püüdke tundma õppida oma tavalist soolestiku liikumisharjumust, et hoida ära kõhukinnisuse süvenemist.

Treeni regulaarselt. Joo rohkem vett ja söö rohkem kiudaineid. Proovige vähemalt 3 või 4 korda nädalas kõndida, ujuda või midagi aktiivset teha.

Kui tunnete tungi tualetti minna, minge. Ärge oodake ega hoidke seda kinni.

Samuti saate treenida oma soolestikku regulaarsemaks. Abi võib olla vannitoas käimisest iga päev samal kellaajal. Paljude inimeste jaoks toimub see pärast hommiku- või õhtusööki.

Kõhukinnisuse leevendamiseks proovige neid asju:

• Ärge jätke sööki vahele.
• Vältige töödeldud või kiirtoite, nagu saiad, saiakesed, sõõrikud, vorst, kiirtoiduburgerid, kartulikrõpsud ja friikartulid.

Paljud toidud on head looduslikud lahtistid, mis aitavad teil soolestikku liigutada. Kiudainerikas toit aitab jäätmeid teie kehas liikuda. Kiudainetega toiduaineid lisage oma dieeti aeglaselt, sest rohkem kiudaineid söömine võib põhjustada puhitus ja gaase.

Joo iga päev 8–10 tassi (2–2,5 l) vedelikku, eriti vett.

Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kui palju kiudaineid peaksite iga päev võtma. Meestel, emastel ja erinevatel vanuserühmadel on kõigil erinev päevane kiudainevajadus.

Enamik puuvilju aitab kõhukinnisust leevendada. Marjad, virsikud, aprikoosid, ploomid, rosinad, rabarber ja ploomid on vaid mõned puuviljad, mis võivad aidata. Ärge koorige puuvilju, millel on söödav nahk, sest palju kiudaineid on nahas.

Valige leivad, kreekerid, makaronid, pannkoogid ja vahvlid, mis on valmistatud täisteraviljadest, või tehke ise. Valge riisi asemel kasutage pruuni riisi või metsikut riisi. Söö kiudainerikkaid teravilju.

Köögiviljad võivad teie dieeti lisada ka kiudaineid. Mõned kiudainerikkad köögiviljad on spargel, spargelkapsas, mais, kõrvits ja kartul (endiselt koorimata). Abiks on ka salat, spinat ja kapsas.

Kaunviljad (tumedad oad, aedoad, kikerherned, sojaoad ja läätsed), maapähklid, kreeka pähklid ja mandlid lisavad teie dieedile ka kiudaineid.

Muud toidud, mida saate süüa, on:

• Kala, kana, kalkun või muu lahja liha. Neil pole kiudaineid, kuid need ei tee kõhukinnisust hullemaks.
• Suupisted nagu rosinaküpsised, viigimarjad ja popkorn.

Samuti võite toidule nagu jogurt, teravili ja supp piserdada 1 või 2 teelusikatäit (5 kuni 10 ml) kliide helbeid, jahvatatud linaseemneid, nisukliisid või psülliumi. Või lisage need oma smuutisse.

Väljaheite pehmendajaid saate osta igast apteegist. Need aitavad teil väljaheiteid kergemini läbida.

Teie pakkuja võib kõhukinnisuse leevendamiseks välja kirjutada lahtisti. See võib olla pill või vedelik. Ärge võtke seda, kui teil on tugev kõhuvalu, iiveldus või oksendamine. Ärge võtke seda kauem kui üks nädal ilma oma teenusepakkujaga nõu pidamata. See peaks hakkama toimima 2–5 päeva pärast.

• Võtke lahtistit ainult nii sageli, kui teie teenusepakkuja soovitab. Enamik lahtisteid võetakse söögi ajal ja enne magamaminekut.
• Parema maitse saamiseks võite segada pulbrilahtisteid piima või puuviljamahlaga.
• Kui kasutate lahtisteid, jooge alati palju vett (8–10 tassi või 2–2,5 l päevas).
• Hoidke oma lahtistavat ravimit ohutult ravimikapis, kuhu lapsed ei pääse.
• Enne oma teenusepakkujaga rääkimist ärge võtke muid lahtisteid ega ravimeid. See hõlmab mineraalõli.

Mõnel inimesel tekib lahtistite võtmise ajal lööve, iiveldus või kurguvalu. Rasedad või imetavad naised ja alla 6-aastased lapsed ei tohiks võtta lahtisteid ilma pakkuja nõuanneteta.

Suuremahulised lahtistid nagu Metamucil või Citrucel võivad aidata vett soolestikku tõmmata ja muuta väljaheide suuremaks.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• 3 päeva jooksul pole teil olnud väljaheiteid
• On punnis või teil on kõhuvalu
• Iiveldage või visake üles
• Veri on väljaheites

Camilleri M. Seedetrakti motoorika häired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Defekatsioonihäirete juhtimine. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, toim.Campbell-Walshi uroloogia. 12. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: peatükk 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Kõhukinnisus. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, toim.Sleisenger ja Fordtrani seedetrakti- ja maksahaigus. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 19. peatükk.

• Fekaalide löömine
• Neerude eemaldamine
• Hulgiskleroos
• Radikaalne prostatektoomia
• Insult

• Kõhukinnisus - mida arstilt küsida
• Igapäevane soolehooldusprogramm
• Kiudainerikkad toidud
• Hulgiskleroos - tühjenemine
• Insult - tühjendus

• Kõhukinnisus