Diabeet ja füüsiline koormus

Liikumine on oluline osa diabeedi juhtimisel. Kui olete rasvunud või ülekaaluline, aitab kehaline koormus hallata treenimine.

Harjutus võib aidata vähendada veresuhkrut ilma ravimiteta. See vähendab teie südamehaiguste riski. Liikumine võib vähendada ka depressiooni sümptomeid ja vähendada stressi.

Kuid ole kannatlik. Regulaarne treenimine võib võtta mitu kuud, enne kui näete oma tervisemuutusi. On oluline mõista, et treenimine võib teie tervisele kasulik olla isegi siis, kui see ei põhjusta palju kaalulangust.

Teie tervishoiuteenuse osutaja peaks tagama, et teie treeningprogramm oleks teie jaoks ohutu. See on mõeldud enamusele diabeetikutele. Teie teenusepakkuja võib küsida selliste sümptomite kohta nagu õhupuudus, valu rinnus või jalavalu, mis võivad tekkida ülakorrusel või mäest üles kõndides. Harvadel juhtudel tellib teie teenusepakkuja testid, veendumaks, et saate oma südant kahjustamata ohutult treenida.

Kui te võtate ravimeid, mis vähendavad teie veresuhkrut, võib füüsiline koormus teie veresuhkru liiga madalaks muuta. Rääkige oma teenusepakkuja või meditsiiniõega, kuidas ravimeid võtta, kui teete trenni, või kuidas annuseid kohandada, et vältida madala veresuhkru taset.

Mõni jõuline treening võib teie silmi halvendada, kui teil on juba diabeetiline silmahaigus. Enne uue treeningprogrammi alustamist saate silmaeksami.

Pärast treeningprogrammi alustamist helistage oma teenusepakkujale, kui teil on mõni järgmistest:

• Treeningu ajal tunnete end nõrgalt, teil on valu rinnus või õhupuudus
• Tunnetage jalgade valu või tuimust. Helistage ka siis, kui jalgadel on haavandid või villid
• Teie veresuhkur muutub treeningu ajal või pärast seda liiga madalaks või liiga kõrgeks

Alusta kõndimisest. Kui olete vormist väljas, alustage jalgsi 5–10 minutit päevas.

Püüdke seada eesmärk kiireks kõndimiseks. Peaksite seda tegema 30–45 minutit, vähemalt 5 päeva nädalas. Kaalu langetamiseks võib olla vajalik, et treeningu maht oleks suurem. Nii et tehke rohkem, kui saate. Head on ka ujumis- või treeningtunnid.

Kui teil pole turvalist jalutuskohta või kui teil on kõndimisel valusid, võite oma kodus alustada kehakaalu harjutustega. Rääkige oma teenusepakkujaga, millised harjutused teile sobivad.

Kandke käevõru või kaelakee, mis ütleb, et teil on diabeet. Öelge treeneritele ja treeningpartneritele, et teil on diabeet. Pidage alati kaasas kiiretoimelisi suhkruallikaid, näiteks mahla või kanget kommi. Kaasa võta ka mobiiltelefon koos hädaabinumbrite numbritega.

Joo palju vett. Tehke seda enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Proovige treenida samal kellaajal, sama kaua ja samal tasemel. See muudab teie veresuhkru reguleerimise lihtsamaks. Kui teie ajakava on vähem korrapärane, on erinevatel kellaaegadel treenimine ikkagi parem kui üldse mitte.

Püüdke vältida istumist kauem kui 30 minutit korraga. Tõuse üles ja venita. Kõndige või tehke kiireid harjutusi, nagu kopsud, kükid või seina surumine.

Veresuhkru reaktsiooni treeningule ei ole alati lihtne ennustada. Erinevat tüüpi harjutused võivad veresuhkrut tõsta või langetada. Enamasti on teie vastus konkreetsele harjutusele sama. Veresuhkru sagedamini testimine on kõige turvalisem plaan.

Enne treenimist kontrollige veresuhkrut. Samuti kontrollige seda treeningu ajal, kui treenite kauem kui 45 minutit, eriti kui see on harjutus, mida te pole regulaarselt teinud.

Kontrollige oma veresuhkrut kohe pärast treeningut ja hiljem uuesti. Harjutus võib põhjustada teie veresuhkru taseme languse kuni 12 tundi pärast selle lõpetamist.

Kui kasutate insuliini, küsige enne treenimist oma teenusepakkujalt, millal ja mida peaksite sööma. Samuti saate teada, kuidas oma treeningut annust kohandada.

Ärge süstige insuliini kehaosasse, mida te kasutate, näiteks õlgadele või reitele.

Hoidke läheduses suupisteid, mis võivad teie veresuhkrut kiiresti tõsta. Näited on:

• Viis või kuus väikest kõva kommi
• Üks supilusikatäis (spl) või 15 grammi suhkrut, tavalist või vees lahustatud
• Üks supilusikatäis või 15 milliliitrit (ml) mett või siirupit
• Kolm või neli glükoositabletti
• Üks pool 12-untsest purgist (177 ml) tavalist dieedita soodat või spordijooki
• Üks pool tassi (4 untsi või 125 ml) puuviljamahla

Võtke suurem suupiste, kui treenite rohkem kui tavaliselt. Samuti võite suupisteid sagedamini süüa. Kui plaanite ebatavalist treeningut, peate võib-olla oma ravimit kohandama.

Kui treenimine põhjustab teie veresuhkru taseme langust, pidage nõu oma teenusepakkujaga. Võimalik, et peate vähendama ravimi annust.

Enne ja pärast treeningut kontrollige alati, kas jalgadel ja jalatsitel pole probleeme. Diabeedi tõttu ei pruugi te jalgades valu tunda. Te ei pruugi oma jalal märgata haiget ega villi. Helistage oma teenusepakkujale, kui märkate jalgadel mingeid muutusi. Väikesed probleemid võivad tõsiseks muutuda, kui neid ei ravita.

Kandke sokke, mis hoiavad niiskust jalgadest eemal. Kanna ka mugavaid, hästi istuvaid kingi.

Kui pärast treeningut on teie jala või pahkluu keskel punetus, turse ja soojus, andke sellest oma teenusepakkujale kohe teada. See võib olla märk liigeseprobleemist, mis on tavalisem diabeedihaigetel, mida nimetatakse Charcoti jalaks.

Liikumine - diabeet; Harjutus - I tüüpi diabeet; Harjutus - II tüüpi diabeet

• Diabeet ja füüsiline koormus
• Meditsiiniline häirevõru

Ameerika Diabeediliit. 5. Käitumise muutmise ja heaolu hõlbustamine tervisetulemuste parandamiseks: arstiabi standardid diabeedi korral - 2020. Diabeedi hooldus. 2020; 43 (1. varustus): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD jt. 2013. aasta AHA / ACC juhend elustiili juhtimise kohta kardiovaskulaarse riski vähendamiseks: Ameerika Kardioloogia Kolledži / American Heart Association Task Force'i aruanne praktika suuniste kohta. Tiraaž. 2014; 129 (25 varustus 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabeediga sportlane. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezi ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. peatükk.

• 1. tüüpi diabeet
• II tüüpi diabeet

• AKE inhibiitorid
• Diabeedi silmahooldus
• Diabeet - jalahaavandid
• Diabeet - aktiivsena hoidmine
• Diabeet - südameataki ja insuldi ennetamine
• Diabeet - jalgade eest hoolitsemine
• Diabeedi testid ja kontrollid
• Diabeet - kui olete haige
• Madal veresuhkur - enesehooldus
• Veresuhkru reguleerimine
• II tüüpi diabeet - mida arstilt küsida

• Diabeet
• 1. tüüpi diabeet
• Laste ja teismeliste diabeet