Teie nädalavahetusejärgne Detox-toidukava

Sisu

• Iga päev
• Esmaspäev
• Teisipäev
• Kolmapäev
• Neljapäev
• Ülevaade

Nädalavahetused on mõeldud lõõgastumiseks-ja paljude jaoks oma toitumise lõdvestamiseks, eriti puhkuse nädalavahetustel. Kuna reedel on happy hour, pidulik laupäev, hiline hommikueine pühapäev ning filmid, õhtusöögid, asjaajamis (tere, läbisõit) ja palju muud on segatud, on isegi kõige tervislikumal sööjal raske õigel teel püsida.

Kahjuks võib kogu see liigne sisaldus-süsivesikute, rasva, soola, suhkru ja alkoholi kujul-põhjustada puhitus, väsimust, nälga ja süüd. Nii et tulge oma esimesel päeval tagasi tööle ja andke oma kehale soov, mis aitab taastada tervislikku tasakaalu.

See neljapäevane plaan on täis toitvaid toite, milles on palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja muid toitaineid, et korvata nädalavahetusel toimunu. See ei ole tasuta pääse, et minna vabadel päevadel täiega, kuid see aitab vähendada mõju, kui olete sellega üle pingutanud.

Iga päev

Vedelikud on võtmetähtsusega, kuna lisasool, suhkur ja alkohol võivad teie keha dehüdreerida. Alustage päeva kõrge klaasi veega või sooja tassi mis tahes tüüpi teega, seejärel jooge kogu päeva jooksul, eesmärgiga nädalavahetusel saasteainete eemaldamiseks 64–100 untsi.

Planeerige süüa kolm söögikorda, lõunasöök neli tundi pärast hommikusööki ja õhtusöök ajavahemikus 6-7. Keskenduge toitaineterikatele toitudele, mis on madala kalorsusega, kuid sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, sest nädalavahetuse hinnad kipuvad olema vastupidised: kõrge kalorsusega ja madal -toitaine.

Sööge pärastlõunal suupisteid kella 16 paiku. vees või smuutis segatud rohelise joogipulbrit. Otsige sellist (näiteks Greens Plus), mis sisaldab mere köögivilju, probiootikume, kõrrelisi ja ensüüme, mis aitavad seedimist. Kui olete näljane, võite pärast õhtusööki suupisteid süüa.

Võtke multivitamiini ja sööge igal söögikorral 1000 milligrammi oomega-3 toidulisandit, mis aitab vähendada põletikku, mis võib olla põhjustatud halvast toitumisest. (Rääkige kõigepealt oma arstiga, kui kasutate mõnda ravimit, kuna oomega-3-d võivad mõne ravimiga suhelda.)

Esmaspäev

Iga söögikorra ajal jagage oma taldrik nii, et see oleks pool valku ja pooled tärkliserikkad köögiviljad-süsivesikud on keelatud, kuna enamik nädalavahetuse toite on täidetud töödeldud süsivesikutega.

Näidismenüü

Pärast ärkamist: 10 untsi sooja vett sidruniga

Hommikusöök: Munad spinati ja tomatiga; 8 untsi rohelist teed

Kogu hommik: 24 untsi vett

Lõunasöök: Lõhe avokaado salat sidrunimahla ja oliiviõliga; 8 untsi rooibose teed

Pärastlõunane suupiste: Roheline joogipulber segatud 16 untsi veega

Õhtusöök: Mandlitega kaetud forell vesikressi, spargli ja kollase paprikaga; 8 untsi jäätee

Öine suupiste: Seller mandlivõiga; 4 kuni 8 untsi vett

Teisipäev

Jätkake esmaspäevase plaaniga, kuid lõdvestage veidi ja lisage piimatooteid ja puuvilju, et optimeerida vitamiinide, mineraalide ja valkude valikut. Vee- ja kiudainerikkad puuviljad, nagu marjad, greibid, pirnid, kantaluup, oliivid ja avokaado, aitavad puhastada soolestikku ja taastada seedesüsteemi, samas kui piimatooted sisaldavad B-vitamiine, kaltsiumi ja D-vitamiini. millest tõenäoliselt nädalavahetusel koonerdasite. Parimad valikud on keefir, tavaline kreeka jogurt, kodujuust, mozzarella juust, parmesani juust ja või ning mahe on parim. Toidukordade ajal täitke oma taldrik veerand valgu, veerand puuvilja ja pooled tärklisevaba köögiviljaga.

Näidismenüü

Pärast ärkamist: 10 untsi rohelist teed

Hommikusöök: Kodujuust või tavaline Kreeka jogurt mustikate, mandlite ja lina- või chia -seemnetega; 8 untsi vett apelsiniviiluga

Kogu hommiku jooksul: 24 untsi vett kurgi ja salvei või mis tahes ürtide kombinatsiooniga

Lõunasöök: Köögiviljasupp tuunikalasalati, viilutatud kurgi ja oliividega; 8 untsi jää rooibose teed

Pärastlõunane suupiste: Roheline joogipulber segatud 16 untsi veega

Õhtusöök: Röstitud kalkuniliha, paprika, seente ja tomatite šašlõkk bok choy ja lillkapsapüreega; 8 untsi vett sidruniga

Öine suupiste: Porgand ja hummus; 4 kuni 8 untsi vett

Kolmapäev

Täna võite toidukordade ajal lisada tervislikke tärklisi, nagu kaunviljad, pruun riis ja bataat, kuid pidage kinni poole tassi portsjoni suurusest. Teie taldrikul peaks olema veerand valku, veerand tärklist ja pool tärklisevaba köögivilja.

Näidismenüü

Pärast ärkamist: 10 untsi oolongi teed

Hommikusöök: Suitsulõhe viilutatud tomati, avokaado ja sibulaga; 8 untsi vett

Kogu hommiku jooksul: 24 untsi jää magustamata vaarikamaitselist vett

Lõunasöök: Rohuga toidetud veiselihaburger (ilma kuklita) küpsetatud bataadi friikartulite ja sinepi ning kõrvalsalatiga; 8 untsi sooja vett sidruniga

Pärastlõunane suupiste: Roheline joogipulber segatud 16 untsi veega

Õhtusöök: Röstitud sidrunikana brokkoli ja pruuni riisiga; 8 untsi valget teed

Öine suupiste: Päevalilleseemned ja pähklid; 4 kuni 8 untsi vett

Neljapäev

Tänane päev peaks olema nädalavahetuseks valmistumise "kerge" päev. Kui teate, et järgnevatel päevadel viskate tervisliku toitumise juurde, järgige esmaspäevast plaani (valk ja tärkliseta köögiviljad). Kui teie nädalavahetus ei tule nii halb, järgige teisipäeva või kolmapäeva juhiseid. See annab teile olulise eelseisva tasakaalustava toitumise tasakaalustamiseks.

Näidismenüü

Ärgates: 16 untsi magustamata maitsestatud vett

Hommikusöök: Maapähklivõi või guacamole selleripaadid; 8 untsi taimeteed

Kogu hommik: 24 untsi vett sidruniga

Lõunasöök: Kalkuni salat läätsesupiga; 8 untsi vett

Pärastlõunane suupiste: Roheline joogipulber segatud 16 untsi veega

Õhtusöök: Paltus praetud spinati ja küpsetatud kaneeliõunaga; 8 untsi jäätee

Öine suupiste: Kreeka jogurt kreeka pähklitega; 4 kuni 8 untsi maasikamaitselist vett

Ülevaade