Teie 10 suurimat treeningklassi viga

Sisu

• HIIT/Tabata
• Jalgrattasõit
• Jooga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Grupi tugevus
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Ülevaade

Teate kõiki olulisi sobivuse reegleid: olge õigel ajal ja ärge lobisege tunni ajal. Kuid silmas tuleb pidada ka muid kaalutlusi. Siin jagavad riigi tippinstruktorid oma näpunäiteid.

HIIT/Tabata

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Säästke taastumisega

Tänu kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele usuvad paljud treenijad ekslikult, et rohkem on parem ja treeningu taastusosade ajal tehtavad kordused aitavad teil paremaid tulemusi näha, ütleb Shannon Fable, auhinnatud rühmatreeningu juhendaja ja treeningprogrammid Anytime Fitness Corporate'ile Boulderis, CO põletada ja suurim kasu.

Jalgrattasõit

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Sportlikud lühikesed püksid

Kuigi kehakinnitusriietuse valikuks võivad osutuda kibedad püksid, võib see riietus Bikrami jaoks sobida paremini kui siserattatundi. "Jalgrattatunnis lühikeste pükste kandmine võib põhjustada sadulahaavandeid ja kontaktdermatiiti sadulale jäänud bakterite tõttu," jagab Shannan Lynch, Ph.D. ja Spinning®-i loojate Mad Dogg Athletics, Inc. haridusdirektor. programmi. Lisaks üldise mugavuse ja puhtuse piiramisele lisab Lynch, et lühikesed lühikesed püksid jäävad sageli istuvast asendist seisvasse asendisse üleminekul sadula nina külge kinni ja võivad isegi rebeneda – midagi, mida ta on näinud juhtuvat oma aastatepikkuse õpetamise jooksul.

Jooga

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Mõttetult ettepoole voltimine

Alates tundide veetmisest liikluses kuni tundideni meie laua taga istudes tuuakse sageli koos meiega joogastuudiosse kaasa palju lihaste tasakaalustamatust, mille tagajärjeks on liigne istumine, märkides Blue kaasomanik Jane Bahneman. Nectar Yoga Studios Falls Churchis, VA ja CENTERS, LLC fitness- ja heaoluoperatsioonide direktor. "Liigne istumine aitab tuuma destabiliseerida, pingutada rindkere lihaseid, pingutada ülemisi ja keskmisi lihaseid, nõrgendada kõhulihaseid ja pingutada puusaliigese paindjaid. Oluline on läheneda igale ettepoole painutatavale poosile õigesti, et sügavad südamelihased oleksid värvatakse ja voltimine toimub puusaliiges, mitte vöökohal. " Bahneman soovitab parema joondamise ja lõpuks suurema liikuvuse tagamiseks ettepoole painutades põlvi õrnalt ettepoole painutades õrnalt painutada, kuni see on korralikult soojenenud, ja tõsta puusi, näiteks volditud tekil istudes.

TRX

iStock

Ärge tehke järgmist. Unustage kohanemine

TRX ilu on see, et see on varustus, mida saab kasutada erinevate harjutuste tegemiseks, mis sobivad igas vormis inimestele. Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta asjaolu, et saate igal ajal hõlpsasti kohandusi teha, sest oluline on alustada ja lõpetada iga harjutus terviklikkuse ja kvaliteetse liigutusega, jagab TRX -i rühmatreeningute ja arendusjuht Dan McDonogh. Näiteks kui sooritate TRX madalat rida ja avastate harjutuse keskel, et head tehnikat on raske säilitada, soovitab McDonogh lihtsalt nurka veidi vähendada ja/või jalgu veidi laiemaks astuda, et saaksite liigutust korralikult jätkata. komplekti lõpuni. Kui te leiate, et harjutus on 10–15 sekundi pärast liigutamist liiga lihtne, suurendage lihtsalt nurka ja/või jalad üksteisele lähemale.

CrossFit

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Jäta venitamine vahele

Nii nagu jõud, kiirus ja jõud on CrossFiti sünonüümid, peaks ka liikuvus olema, märgib Sarah Pearlstein, CrossFit 1. taseme sertifitseeritud treener ja YogaMobi looja. "Täielik CrossFitis kasutatav liikumisulatus nõuab suurt paindlikkust ja keha ettevalmistamine nendeks liigutusteks aitab vältida vigastusi ja muudab teid lõpuks paremaks sportlaseks." Igast WOD-ist rohkem kasu saamiseks soovitab Pearlstein enne olümpiatõstukiga tegelemist soojendada selliste liigutustega nagu kükipõhja hoidmine, läbipääsud PVC-toru abil ja randmete põhjalik venitamine. Pärast WOD-d jätke kindlasti aega venitamiseks ja lisage tennisepalli või vahurulli abil isemüofasiaalne vabastus, mis aitab leevendada pingeid, parandada liikuvust, suurendada verevoolu ja vähendada stressi.

Zumba

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Lihtsalt minge läbi ettepanekute

See on suurepärane, kui olete merengue juba selgeks saanud ja salsa maha paitanud, kuid iga loo ja iga sammuga tehtud jõupingutused mõjutavad otseselt iga Zumba klassi kogemust ja tõhusust, jagab Koh Herlong , sertifitseeritud rühmatreeningu juhendaja ja rahvusvaheline Zumba esineja. "Kuna olete juba tunnis, ärge tehke lihtsalt meeletult liikumist. Selle asemel kasutage igast minutist maksimumi ja põletage iga liigutusega võimalikult palju kaloreid, tugevdades samal ajal lihaseid kõige tõhusamal viisil, andes endast iga kord kõik. . " Herlong soovitab õpilastel kumbia matšeeti sooritamisel madalale kükitada, kasutada merevalu ajal kätega kõiki liigutusi ja rõhutada salsa ajal käte ja jalgade pööramisel südamikku.

Grupi tugevus

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Kasutage vale kaalu

Nii algajad kui ka veteranrühma jõuõpilased on vastuvõtlikud sellele, et ei kasuta piisavalt või liiga palju kaalu, mis mõlemad võivad treeningkogemust negatiivselt mõjutada, ütleb Kristen Livingston, sertifitseeritud personaaltreener ja KLivFiti omanik. "Kangi tugevusklassis sooritatakse tavaliselt üks liigutus mitu minutit. Edukas osaleja on see, kes kasutab piisavalt raskust, et saada väljakutseid kogu liigutuste ulatuses kogu liikumismustri ulatuses ilma tehnikat kahjustamata." Kuigi piisava raskuse mittekasutamine ei sea teie lihaseid tõhusalt proovile ega anna kõige optimaalsemaid tulemusi, märgib Livingston, et need, kes koormavad kangi rohkem raskusega, kui suudavad korralikult liikuda, kogevad aja jooksul tõenäoliselt lihaste tasakaalustamatust ja vigastusi.

Olge valmis valima ühe erinevatest progresseerumis- või taandarenguvõimalustest, mille juhendaja iga harjutuse jaoks ette näeb, soovitab Wendy Darius Dale, grupi Rx koordinaator Power Musicu jaoks ja programmi arendaja grupi Rx RIP jaoks. "Erinevate võimaluste uurimine võimaldab teil tempot teha ja enda intensiivsust suunata ning näha ka treeningu kvaliteeti ja efektiivsust."

Barre

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Karda põletust

Kuigi barre-tunnid ei koosne tavaliselt suurtest liigutustest, võivad väiksemad ja kontrollitumad liigutused põhjustada suure ajapõletuse ja see ei pruugi olla halb või midagi, mille pärast peaks piinlik olema. Teie keha lihtsalt reageerib väljakutsele uuel viisil. "Pure Barre'is ütleme" võta raputus omaks "," jagab Christine Douglas, San Diegos, CA -s asuva Pure Barre Hillcresti omanik. Neile, kes on barre'ist uuemad, soovitab Douglas seada endale eesmärgiks jääda iga liigutuse juurde vaid veidi pikemaks kui eelmine klass, et oma keha tõhusalt proovile panna. Kogenumatel barre'i külastajatel soovitab ta iga liigutusega sügavamalt töötada, istet veelgi madalamale lasta või kontsad kõrgemale tõsta.

Pilates

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Unustage jõujaam

Enamik inimesi teab, et Pilatese tuum on ülimalt tähtis ja et iga liigutuse täpsus on võtmetähtsusega, kuid selleks, et oma klassist tõeliselt maksimumi saada, peate esmalt oma jõujaama mõistma ja tõhusalt treenima, jagab Jodi Sussner, Pilates Lift Brandsi isikliku koolituse ja programmeerimise juhendaja ning direktor. "Teie jõujaam on teie tuum pluss reied, tuharad, kõhulihased, alaselg, rinnakorv ja diafragma." Tagamaks, et saate igast liigutusest maksimumi ja sooritate liigutusi õigesti, luues samal ajal tugeva aluse, keskenduge naba üles- ja sissetõmbamisele, mitte selle tõmbamisele selgroo või mati poole. Liigutage ka reite siseküljed keskjoone poole ja pehmendage rindkere alla ja sisse hingamise ajal.

Boot Camp

Getty Images

Ärge tehke järgmist. Hoidke oma naabriga sammu

Kuigi väikeses sõbralikus võistluses on midagi motiveerivat, on ülioluline töötada oma tasemel, et maksimeerida oma tulemusi ja tagada oma turvalisus, ütleb Beth Jordan, sertifitseeritud isiklik treener ja Beth's Boot Camp'i omanik Jacksonville Beachis, FL. "Kui proovite oma kõrval oleva inimesega sammu pidada, ei pruugi teid piisavalt välja kutsuda või võib see tõusta kaugemale tasemest, kus teil on praegu sobiv olla." Kuna alglaagritunnid on kavandatud erinevas vanuses, soost ja vormis olevaid inimesi silmas pidades, märgib Jordan, et kvalifitseeritud juhendaja peaks pakkuma teile iga treeningu jaoks erinevaid võimalusi, et luua nauditav ja tõhus klassikogemus tahaks jääda pikaajaliseks.

Ülevaade