Jah, saate dieedi ülevaadet: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 2,5 viiest
• Mis on jah, mida saate dieedil pidada?
• Kuidas see töötab?
• Söögi asendus raputab
• Toidulisandid
• Valgusfoori dieet
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Muud võimalikud eelised
• Mugav ja kaasaskantav
• See võib aidata suurendada dieedi ajal vitamiinide ja mineraalide tarbimist
• Võimalikud varjuküljed
• Võib olla keeruline jääda
• Tooted on hästi töödeldud
• Kasutab toodete müümiseks mitmetasandilist turundust
• Söögikava näidis
• Esimene päev
• Teine päev
• Kolmas päev
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 2,5 viiest

Dieet Jah, mida saate, on populaarne kaalulangetamise kava, mis kasutab igapäevaseid söögikorra asendajaid ja toidulisandeid.

Seda turustatakse, et aidata teil saavutada oma ideaalne kaal ja elada tervislikumat eluviisi, nautides samal ajal mõnda oma lemmiktoitu.

Siiski võite mõelda, kas see dieet tõesti töötab.

Selles artiklis vaadeldakse objektiivselt dieeti Jah, mida saate, ja selle mõju kaalulangusele ja tervisele.

• Üldskoor: 2,5
• Kiire kaalulangus: 4
• Pikaajaline kaalulangus: 2
• Lihtne jälgida: 2
• Toitumise kvaliteet: 2

PÕHJARIDA: dieet Jah, mida saate, mis põhineb toidulisanditel ja söögikorra asendajatel, võib olla mugav lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks. Kuid see on väga piirav, madala kalorsusega ja kallis. Samuti pole seda põhjalikult uuritud.

Mis on jah, mida saate dieedil pidada?

Dieet Jah, mida saate, on osaline toidukorra asendamise kava, mis sisaldab ettevõtte veebisaidi kaudu müüdavaid raputusi ja toidulisandeid.

Süsteemi lõi Alejandro Chaban, kes asutas ettevõtte 2012. aastal pärast 160 naela (73 kg) kaotamist sarnaste kaalulangetusmeetodite abil.

Tooteid turustatakse kui "kliiniliselt tõestatud", mis aitavad kaalust alla võtta. Neid saab osta eraldi või pakendites.

Nende kõige populaarsem komplekt on 30-päevane kokteilide ja toidulisandite pakkumine nimega “Transform Kit: On The Go 60”, mis sisaldab järgmist:

• Söögi täielik asendamine. Kaks kanistrit (30 portsjonit) rikastatud pulbrit raputuste valmistamiseks. Iga portsjon annab 200 kalorit ja 20 grammi piimapõhist valku koos 21 olulise vitamiini ja mineraaliga.
• Kitsendama. 30 kapslit, mis sisaldavad rohelise tee ekstrakti, kofeiini, L-karnitiini ja muude koostisosade segu. Seda reklaamitakse selleks, et aidata teil "rohkem kaloreid põletada" ja "suurendada energiataset".
• Söögiisu toetamine. 30 kapslit, mis sisaldavad ürtide, kroomi ja aminohapete segu, väidetavalt vähendavad nälga ja vähendavad toidu tarbimist.
• Kollageen. 30 kapslit veise kollageeni ning vitamiinide ja mineraalide segu, mida turustatakse naha elastsuse säilitamiseks ning tervete juuste ja küünte edendamiseks.
• Käärsoole optimeerija. 30 probiootilist ja taimset toidulisandit sisaldavat kapslit, mis on reklaamitud tervisliku soolestiku edendamiseks ning gaaside ja puhituste ennetamiseks.
• Toitumisjuhend. Toitumise ja elustiili juhend, mis ütleb teile, mida, millal ja kui palju süüa.
• Südamebänd. Südamekujuline käevõru koos juhistega endale randmele vajutada, kui negatiivsed mõtted rämpstoidu, kahtluse ja hirmu üle varjutavad teie eesmärke.

Dieet Jah, mida saate, on üles ehitatud madala kalorsusega söögikorra ja toidulisandite ümber. Seda reklaamitakse selleks, et aidata teil kaalust alla võtta ja tervislikumalt elada.

Kuidas see töötab?

Dieet Jah, mida saate, asendades iga päev üks kuni kaks põhitoidukorda rikastatud raputusega. Samuti soovitatakse teil võtta igapäevaseid toidulisandeid ja järgida ülejäänud söögikordade ja suupistete jaoks fooritoitumist.

Söögi asendus raputab

Jah, saate toidukorda asendavad kokteilid sisaldavad vähe kaloreid ja palju valku.

Toidukorra asenduspulbri üks portsjon annab 200 kalorit, 15 grammi süsivesikuid, 7 grammi rasva ja 20 grammi valku.

Enamiku jaoks on see tavapärasest oluliselt kergem eine. Seega võivad raputused kaloreid piirates põhjustada kehakaalu langust.

Tõepoolest, paljud uuringud on tõestanud, et söögikorra asendavad raputused võivad olla tõhusaks viisiks kehakaalu langetamisel (,,).

Spetsiaalselt raputatavate jahutusvormide kohta pole avaldatud uuringuid.

Toidulisandid

Plaan „Jah, mida saate” sisaldab nelja toidulisandit, mida reklaamitakse selleks, et „aidata teil oma ümberkujundamisel”.

Iga päev tarvitatuna on need kaalulanguslisandid mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks, nälja pidurdamiseks, soolestiku tervislikuks muutmiseks ning juuste, naha ja küünte taaselustamiseks.

Kuigi nende konkreetsete toidulisandite uuringud pole kättesaadavad, toetavad uuringud mõnda nende peamist koostisosa.

Näiteks viitavad mõned uuringud sellele, et rohelise tee ekstrakt, mis on leitud Slim Downi toidulisandist, võib põhjustada olulist kehakaalu langust ja aidata kaalu säilitada, ehkki leiud on erinevad (,).

Valgusfoori dieet

Kaalulangetuskava Jah, mida saate, sisaldab toitumisjuhendit, mis täiendab söögikorra asendajaid ja toidulisandeid.

Juhendis selgitatakse portsjonite suurust ja seda, kuidas järgida fooritoitumist.

Fooridieet sai alguse 1970. aastatel, et aidata toime tulla laste rasvumise kasvava määraga. Sellest ajast alates on selle vastu võtnud paljud kaalulangetusprogrammid, sealhulgas Jah, mida saate (, 7).

Kontseptsioon on sirgjooneline. Toidud on jagatud kolme kategooriasse:

• Punased toidud. Need on toidud, mida tuleb vältida. Näidete hulka kuuluvad praetud toidud, kiirtoidud, rasvarikas liha, teraviljapõhised magustoidud ja sooda.
• Kollased toidud. Need on toidud, mida saate aeg-ajalt süüa. Näiteks rafineeritud terad, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Rohelised toidud. Need on toidud, mida saate sageli süüa. Näiteks täisteratooted, tailiha, linnuliha, kala ning enamik värskeid puu- ja köögivilju.

Uuringud on näidanud, et algne fooritoitumine võib olla kasulik laste kehakaalu reguleerimiseks, kuid puuduvad uuringud selle kohta, kui tõhus see täiskasvanute jaoks on ().

Samuti pole üheski uuringus hinnatud dieedi varianti Jah, mida saate.

Dieet Jah, mida saate, asendab üks kuni kaks söögikorda päevas madala kalorsusega raputuste ja kehakaalu langetavate toidulisanditega. Samuti järgitakse ülejäänud toidukordade ja suupistete jaoks portsjonite kontrollitud fooritoitumist.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Kalorite tarbimise vähendamine on kaalulangetamise võti, kuid see võib olla keeruline keskkonnas, mis on täis köitvaid ja suure energiasisaldusega toite.

Jah saate raputada pole uuringuid. Uuringud näitavad siiski, et toidukorra asendus raputused võivad aidata teil kaalu kaotada ja säilitada, kontrollides portsjonite suurust, tekitades kaloridefitsiiti ja hoides teid täis vähemate kaloritega (,).

Ühes 12-nädalases uuringus kaotasid 45 dieedipidajat keskmiselt 11 naela (5 kg), asendades 2 söögikorda päevas tervisliku söögikorra asendajaga ().

Teises uuringus kaotasid isikud keskmiselt 25 naela (11 kg), järgides piiratud kalorsusega dieeti, mis hõlmas 2 söögikorra asendus raputamist iga päev 16 nädala jooksul ().

Samuti näitas kuue uuringu põhjalik ülevaade, et toidukorra asendusjoogid võivad olla tõhusamad kui traditsioonilised madala kalorsusega toidupõhised dieedid.

Ülevaates leiti, et dieedipidajad, kes kasutavad igapäevaseid toidukorra asendusjooke, kaotasid 7–8% oma kehakaalust, võrreldes 3–7% -ga tavapärase madala kalorsusega dieedi korral ().

Dieet Jah, mida saate, võib põhjustada kehakaalu langust, kontrollides portsjonite suurust ja vähendades üldist kalorite tarbimist.

Muud võimalikud eelised

Dieedil Jah, mida saate, võib olla ka kaalulangetamise kõrval mõningaid eeliseid.

Mugav ja kaasaskantav

Jah, saate tooteid saab tellida veebisaidilt ja saata otse koju.

Kuna peate lisama ainult vett, on raputusi lihtne valmistada ja eriti mugav, kui elate hõivatud elustiili.

Lisaks on need kaasaskantavad. Kui teil on käepärast jah, mida saate raputada, võite liikvel olles takistada haaramast midagi ebatervislikku või kaloririkast.

Negatiivse küljena võib raputustele tuginemine takistada eluaegsete tervislike harjumuste väljatöötamist, näiteks toiduvalmistamine ja toitvate võimaluste kavandamine kiireteks päevadeks.

Seetõttu võite minna tagasi vanade ebaõnnestunud harjumuste juurde niipea, kui olete dieedist loobunud.

See võib aidata suurendada dieedi ajal vitamiinide ja mineraalide tarbimist

Kui olete madala kalorsusega dieedil, võib kõigi tervisliku seisundi säilitamiseks vajalike toitainete hankimine olla keeruline ().

Jah, saate toidukorda asendavaid raputusi rikastada 21 vitamiini ja mineraaliga, sealhulgas D-vitamiin ja raud - kahel toitainel on inimestel (,) puudus.

Loksutites puuduvad siiski teatud olulised toitained, näiteks kaltsium ja kaalium.

Tegelikult annab toidukorra asenduspulbri üks portsjon kaltsiumi jaoks ainult 8% päevasest võrdluskogusest (RDI) ja kaaliumi puhul ainult 2% RDI-st.

See tähendab, et teie ülejäänud söögid ja suupisted peavad olema väga kaltsiumi- ja kaaliumirikkad või peate toitainete puuduse vältimiseks ostma ja võtma veel ühe toidulisandi.

Jah, saate - on paljulubav dieedilahendus hõivatud inimestele. Loksud on mugavad, kaasaskantavad ja sisaldavad 21 olulist vitamiini ja mineraali, mida teie dieedil võib puududa. Siiski võib selles olla vähe muid toitaineid, nagu kaltsium ja kaalium.

Võimalikud varjuküljed

Ehkki dieet Jah, mida saate, võib aidata teil kaalust alla võtta, on plaanil mitmeid puudusi.

Võib olla keeruline jääda

Toitumiskava Jah, mida saate, võib aidata kiiret kaalulangust, kuid võib olla pikas perspektiivis keeruline kinni pidada, kuna see on väga piirav.

Te ei piirdu ainult toidukordade asendamise loksutamistega üks kuni kaks söögikorda päevas, vaid plaan paneb teie ülejäänud söögikordade jaoks valgusfoori dieedi piirava versiooni.

See dieet välistab paljud toidud, sealhulgas mõned tervislikud võimalused, nagu banaan ja mango.

Samuti näitavad uuringud, et söögikordade asendusdieetidest võib olla raske kinni pidada (,).

Näiteks loobus 49% osalejatest 12-nädalases uuringus, mis asendas hommiku- ja lõunasöögi joogiga ().

Tooted on hästi töödeldud

Jah, saate raputada on väga töödeldud ja see ei pruugi olla parim tervislik seisund.

Ehkki raputused on rikastatud 21 olulise toitainega, ei saa neid võrrelda tervisliku toidupõhise dieedi eelistega.

Terved toidud pakuvad palju enamat kui mis tahes toitumisalases sildis.

Värsked puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad sisaldavad taimeühendeid, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas vähenenud paljude krooniliste haiguste riskiga ().

Kasutab toodete müümiseks mitmetasandilist turundust

Mitmetasandilise turundusstrateegia abil saavad treenerid osta tooteid allahindlusega ja müüa need teile otse kasumi saamiseks tagasi.

Veebisaidi andmetel pakuvad treenerid ka üks-ühele juhendamist ja tuge.

See võib olla ohtlik, kuna pole mingit garantiid, et neil treeneritel oleks ametlik toitumis-, tervise- või nõustamiskoolitus.

Dieedist Jah, mida saate, võib olla keeruline kinni pidada ja see põhineb kõrgelt töödeldud toodetel, mida ei saa võrrelda tõelise ja täisväärtusliku toidu eelistega. Samuti ei pruugi ettevõtte sisesed treenerid olla pädevad tervishoiunõu andma.

Söögikava näidis

Vastavalt dieediplaanile Jah, mida saate, peaks teie päev sisaldama viit söögikorda, jaotatuna kogu päeva jooksul ühtlaselt.

Üks kuni kaks teie põhitoidukorda peaks olema jahutava söögikorra asendaja, samas kui ülejäänud söögid ja suupisted peaksid järgima kava toitumisjuhiseid.

Siin on 3-päevase söögikava näidis:

Esimene päev

• Hommikusöök. Üks portsjon täielikku söögikorra asendajat ja üks kapsel Slim Downi, söögiisu, kollageeni ja käärsoole optimeerijaga.
• Suupiste. Väike peotäis päevalilleseemneid.
• Lõunasöök. Kana fajitas koos paprikate ja kahe jahu tortillaga.
• Suupiste. Tuunikalasalat sellerivarrastega.
• Õhtusöök. Üks portsjon täielikust söögikorra asendajast.

Teine päev

• Hommikusöök. Üks portsjon täielikku söögikorra asendajat ja üks kapsel Slim Downi, söögiisu, kollageeni ja käärsoole optimeerijaga.
• Suupiste. Väike peotäis mandleid, visatud tšillipulbrisse.
• Lõunasöök. Üks portsjon täielikust söögikorra asendajast.
• Suupiste. Kanasalat kurgiviiludega.
• Õhtusöök. Krevetid segage praadida.

Kolmas päev

• Hommikusöök. Taimne munavalge omlett täistera-inglise muffini ja ühe kapseliga Slim Down, söögiisu tugi, kollageen ja käärsoole optimeerija.
• Suupiste. Väike peotäis segatud pähkleid ja seemneid.
• Lõunasöök. Üks portsjon täielikust söögikorra asendajast.
• Suupiste. Salati lehtedesse veeretatud kalkuni- ja tomativiilud.
• Õhtusöök. Üks portsjon täielikust söögikorra asendajast.

Dieedil Jah, mida saate, soovitatakse viit söögikorda, mis on jaotatud kogu päeva jooksul ühtlaselt. Päevakava võib sisaldada üks kuni kaks söögikorda asendavat raputust ning kaks kuni kolm heakskiidetud sööki ja suupistet.

Alumine rida

Dieet Jah, mida saate, on mugav ja kaasaskantav kaalulangetussüsteem, mis toimib vähendades kalorite tarbimist söögikorra asendavate jookide ja osade kontrollitud dieediga.

Selline lähenemine dieedile võib olla kiire kaalulanguse korral efektiivne, kuigi dieedi Jah, mida saate, enda kohta pole uuringuid.

Pikaajalise lahenduse jaoks, mis on kasulik nii kehakaalu langetamiseks kui ka üldiseks tervislikuks seisundiks, kaaluge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.