WTF Kas teete jõusaalis ViPR -iga?

Sisu

• Horisontaalse nihkega väljasõit
• Kettlebelli kiige regressioon
• Ühe jala Rumeenia jõutõstmine
• Ülevaade

See hiiglaslik kummist toru on mitte vahtrull ja see pole kindlasti keskaegne peksmisjään (kuigi see võib sellisena välja näha). See on tegelikult ViPR -ülimalt kasulik treeningvarustus, mida olete ilmselt näinud oma jõusaali ümber asetamas, kuid teil polnud ideed, mida sellega teha. (Täpselt nagu need tasakaalulauad, esimene selles sarjas WTF? Treeningseadmed.)

Sellepärast kasutasime selle tööriista alandamiseks Equinoxi treenerit Rachel Mariottit: see on kasulik erinevate liikumistasandite lisamiseks teie keskmistele treeningliigutustele, võib pakkuda lisaks tavalistele vabadele raskustele veel ühe vastupanuvõimaluse ja võib olla viis raskuste muutmiseks. raskem liigutus (nagu veekeetja kiik).

Pange need kolm liigutust kokku, et saada jalad ja saak põlema, või lisage need oma tavapärasesse treeningusse, et igavale rutiinile vürtsi anda. (Lõppude lõpuks on lihaste väljakutsumine parim viis muutuste nägemiseks!)

Horisontaalse nihkega väljasõit

A. Seisake jalad koos, hoides ViPR-i käepidemetest õlgade kõrgusel. Astuge vasaku jalaga ette.

B. Nihutage ViPR otse vasakule, nii et käed sirutuvad vasakule küljele. Hoidke südamikku pingul, et püsida ülejäänud kehaga samas asendis.

C. Tõmmake ViPR tagasi keskele, seejärel lükake esijalg ära, et naasta seisma.

Tehke 3 komplekti 8 kordust mõlemal küljel.

Kettlebelli kiige regressioon

A. Seisa nii, et jalad on laiemad kui puusade laiuselt. Hoidke ViPR-i vertikaalselt, hoides käed ümber toru ülaosa rinna kõrgusel.

B. Kummarduge ettepoole, puusadel hingedega, et ViPR-i jalgade vahel liigutada. Seejärel suruge puusad ettepoole, et suruda toru kehast eemale, kuni rindkere kõrguseni. Hoidke kogu liikumise ajal kontakt toru ülaosa ja rindkere vahel.

Tehke 3 seeriat 15 kordust.

Ühe jala Rumeenia jõutõstmine

A. Seisake jalad koos, hoidke ViPR-i puusade ees olevate käepidemetega horisontaalselt. Liigutage vasak jalg maapinnast eemale ja kalduge puusadesse hingates ettepoole, et ViPR põrandale langetada. Langetades painutage veidi paremat põlve ja tõstke vasak jalg enda taha, et tasakaalustada.

B. Tõmmake vasak jalg põranda poole tagasi ja pigistage tagumikku ja reielihaseid, et torso püsti tõusta. Püüa mitte lasta vasakul jalal põrandat puudutada. Hoidke õlad tagasi, puusad ruudukujulised ja südamik pingul kogu liikumise ajal.

Tehke 3 komplekti 6 kordust mõlemal küljel.

Ülevaade