Kas on hea iga päev trenni teha?

Sisu

• Kui palju on ideaalne?
• Harjutuse tüübid
• Lühem vs pikem
• Harjutused, mida oma rutiini lisada
• Kasu
• Tujutõstja
• Lõõgastumine
• Seltskondlik aeg
• Kognitiivne funktsioon
• Seisundi juhtimine
• Motiveerituna püsimine
• Hoiatused
• Millal profiga rääkida
• Alumine rida

Liikumine on teie elule tohutult kasulik ja see tuleks lisada iganädalasesse rutiini. See on eluliselt tähtis vormis püsimiseks, üldise heaolu parandamiseks ja terviseprobleemide vähendamiseks, eriti vananedes.

Kuid üldiselt pole teil vaja iga päev trenni teha, eriti kui teete intensiivset treeningut või pingutate ennast oma piiridesse.

Kui soovite iga päev teha mingit tüüpi mõõduka intensiivsusega treeningut, on teil kõik korras. Igal juhul peate kuulama oma keha ja vältima oma võimete ületamist.

Loe edasi ja vaata, kui palju sa pead trenni tegema, selle eeliseid ja nõuandeid treeneriga töötamiseks.

Kui palju on ideaalne?

Treeningprogrammi struktureerimisel soovitatakse sageli nädalast puhkepäeva, kuid mõnikord võite tunda soovi iga päev trenni teha.

Niikaua kui te ei suru ennast liiga tugevalt ega muutu selle pärast kinnisideeks, on iga päev treenimine hea.

Veenduge, et see on midagi, mis teile meeldib, ilma et oleksite liiga range enda suhtes, eriti haiguse või vigastuse ajal.

Vaadake iga päev trenni soovimise taga motivatsiooni. Kui leiate, et ühe päeva startimine põhjustab teelt rajalt eemaldumise ja raskendab naasmise motivatsiooni, siis tehke oma treeningust kergem või lühem versioon, mis oleks puhkepäev.

Levinud rusikareegel on teha iga päev 30 minutit mõõdukat füüsilist koormust, kokku vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut igal nädalal. Või võite igal nädalal tulistada vähemalt 75 minutit intensiivset treeningut.

Harjutuse tüübid

Kui soovite oma võimekuse, tervise või kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks seda võimendada, võtke eesmärgiks vähemalt 45 minutit treeningut päevas. Lisage teatud tüüpi intensiivne tegevus, näiteks:

• jooksmine
• plyomeetrilised harjutused
• mäkke ronimine

Kui harrastate intensiivset kardiotõstmist või tõstmist, võite seansside vahel võtta puhkepäeva või sihtida vahelduvatel päevadel keha erinevaid piirkondi. Või lihtsalt muutke oma rutiini, nii et te ei teeks iga päev intensiivset treeningut.

Lühem vs pikem

Parem on teha iga päev lühike treening kui teha üks või kaks pikka treeningut igal nädalal.

Samamoodi on ideaalsem, kui kogu päeva jooksul on lühike aktiivsus, kui teil pole selle pikemaks jätmise asemel aega pikemaks treeninguks.

Harjutused, mida oma rutiini lisada

Enim eeliste, sealhulgas väiksema vigastusvõimaluse saamiseks võtke oma rutiinsest treeningust kõik neli liiki:

• Vastupidavusharjutused üldise vormisoleku parandamiseks tõstke oma hingamist ja pulssi. Näiteks võib tuua sörkjooksu, ujumise ja tantsimise.
• Jõuharjutused suurendada lihasmassi, tugevdada luid ja aidata oma kehakaalu hallata. Näited hõlmavad tõstmist, kehakaalu treenimist ja vastupanuvõimlemise harjutusi.
• Tasakaaluharjutused aitavad parandada stabiilsust ja vältida kukkumisi, muutes samas igapäevased liikumised lihtsamaks. Näideteks on tasakaaluharjutused, tai chi ja püsijooga poosid.
• Paindlikkusharjutused leevendada füüsilist ebamugavust ja parandada liikuvust, liikumisulatust ja rühti. Näited hõlmavad venitusi, joogat ja pilatese.

Kasu

Regulaarse treeningu eelised laienevad teie elule ja üldisele heaolule. Siin on mõned harjutuse eelised, mida märkida:

Tujutõstja

Võite suurendada oma meeleolu, motivatsiooni ja energiataset. Tõenäoliselt saate kõigis oma eluvaldkondades rohkem teha, mis tekitab rahulolu ja saavutusi.

Lõõgastumine

Vähenenud üldise stressi tunne võib põhjustada lõõgastumist, kvaliteetset und ja enesekindlust.

Seltskondlik aeg

Rühmatreeningute sotsiaalne komponent tähendab, et saate sõprade või uute tuttavatega tervislikul ja odaval viisil kokku saada. Kaaluge looduses koos treenimist, millel on omad eelised.

Kognitiivne funktsioon

Trenni tegemine suurendab kognitiivseid funktsioone ja aitab teil meelt puhastada. Saate seda kasutada tähelepanelikkuse arendamiseks ning värskete ideede ja mõtteviiside lubamiseks.

Seisundi juhtimine

Regulaarne treenimine aitab ära hoida või hallata mitmesuguseid terviseseisundeid, näiteks:

• südame-veresoonkonna haigus
• 2. tüüpi diabeet
• kõrge vererõhk
• metaboolne sündroom
• teatud tüüpi vähk
• artriit
• langeb
• depressioon
• ärevus

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, soodustab regulaarne treenimine ka kaalulangetamist ja aitab vältida kaotatud kehakaalu taastumist.

Motiveerituna püsimine

Eesmärkide seadmine ja nende täitmise plaani järgimine aitab teil arendada draivi, distsipliini ja otsustavust, mis kandub loomulikult ka teistesse eluvaldkondadesse.

Iga päev treenimine on hea, kui töötate kaalulangetamise eesmärkide nimel või täidate väljakutset, mis hõlmab igapäevast treeningut.

Olge loominguline püsti tõusmise ja liikumise viisidega. Pöörake tähelepanu või registreerige, kui palju aega veedate igapäevaselt või iganädalaselt istudes. Tehke seda, mida selle aja vähendamiseks on vaja. Mõelge järgmisele:

• Töö seisva laua taga.
• Minge rongist maha paar peatust varem ja kõndige ülejäänud tee.
• Asenda istuv, passiivne tegevus aktiivsete projektide või tegevustega.

Kui istute pikemat aega, tõuske vähemalt 5 minutit iga tunni tagant. Kõndige kiirelt, sörkige oma kohale või tehke püstiharjutusi, näiteks hüpped, hüpped või kätekõverdused.

Hoiatused

Kui teete iga päev trenni või teete sageli intensiivset treeningut, peate järgima mõnda ohutusega seotud kaalutlust.

Igapäevane treenimine võib põhjustada vigastusi, väsimust ja läbipõlemist. Kõik need asjad võivad põhjustada teie treeningprogrammi täieliku loobumise.

Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult iga uue treeningkava kestust ja intensiivsust. Ole teadlik oma kehast. Vähendage treeningute intensiivsust, kui teil on:

• valud
• intensiivne lihasvalu
• haigustunne
• krampis
• iiveldus
• pearinglus

Millal profiga rääkida

Rääkige spordispetsialistiga, kui vajate oma fitnessi eesmärkide saavutamiseks täiendavat julgustust või tuge. Nad saavad valgustada, mis on teie tugevad küljed, ja pakkuda näpunäiteid parandamiseks.

Spetsiaalselt teie jaoks loodud kava on väärtuslik vara, sest kui teete asju ohutult ja tõhusalt, saate tõenäoliselt treeningutest maksimumi. Fitnessi spetsialist saab teie vormi jälgida, et lahendada kõik joondamis- või tehnikamured.

Katsetage veekogusid ja leidke sobivuspetsialist, kes on osav, kogenud ja kursis uusimate uuringute ja suundumustega. Tehke prooviseanss, et veenduda, et need aitavad teie eesmärke isikupäraselt saavutada.

Alumine rida

Rääkige fitnessi- või meditsiinitöötajaga, kui olete alles hakanud treenima, ravimeid võtma või kui teil on probleeme tervisega, sealhulgas vigastustega.

Mõelge, millisesse laagrisse sattute. Kui leiate, et soovite kindlalt iga päev intensiivselt trenni teha, andke endale luba puhkepäevaks pidada ikka ja jälle.

Kui kukute rajalt kergesti maha ja puhkepäev jaguneb tavaliselt mitmeks, siis tehke punkt, et püsida rajal ja teha natuke trenni ka puhkepäeval.

Mõlemal juhul jälgige treeningute sagedust ja hoidke oma edusammudest vaimustuses.