Töötamine kodus ja depressioon

Sisu

• Kas ma olen masenduses või kurb?
• Kas kodus töötamine põhjustab depressiooni?
• Mõnele inimesele võib see stressi lisada
• 5 asja, mida teha depressiooni peletamiseks kodus töötades
• 1. Helistage sõbrale
• 2. Kirjuta üles oma eesmärgid
• Kust ma saan rohkem teavet?
• Meditatsioonirakendused
• NAMI abitelefon
• ADAA ressursid
• Mis on depressioon?
• Kuidas hakkama saada
• Võimalus kaasa võtta

Me elame ajastul, mil paljud meist teevad seda, mida eelmised põlvkonnad ei suutnud: töötada kodus.

Tänu internetile on paljudel meist võimalus (ja kohati vaja) teha oma igapäevaseid töid eemalt, mida nimetatakse ka kaugtööks. Kuid kas sellest võib meie jaoks liiga palju tulla? Kas depressioon on kaugtöötajate risk?

Vaatame lähemalt vastuseid neile küsimustele ja ka seda, mida saate oma vaimse tervise säilitamiseks teha.

Kas ma olen masenduses või kurb?

Kurb olemine on elu normaalne osa. See võib tuleneda keskkonnateguritest.

Kui kogesite oma elus suurt muutust, näiteks suhte lõppu, on mõistlik, et tunnete kurbust. Kuigi kurbus võib lõpuks kujuneda depressiooniks, on oluline mõista, et depressioon on vaimse tervise kliiniline seisund.

Suure depressiooni episoodid kestavad korraga vähemalt 2 nädalat. Kuigi kurb keskkonnategur võib neid vallandada, võivad nad ka näiliselt tulla eikusagilt.

Juhul, kui teie meeleolu hakkab teie igapäevaelu segama, võib teil tekkida depressioon. Vaimse tervise spetsialist aitab teil saada täpset diagnoosi ja uurida erinevaid ravivõimalusi.

Kas kodus töötamine põhjustab depressiooni?

Kas kaugtöö on töötajate otsene depressiooni põhjus, on tulemused vastuolulised.

Mõnele inimesele võib see stressi lisada

Euroopa Elu- ja Töötingimuste Parandamise Fondi 2017. aasta aruanne näitas, et 41 protsenti kaugtöötajatest teatas suuremast stressist kui vaid 25 protsenti oma kontoris töötavatest kolleegidest.

Psühholoogiline stress võib depressiooni mõjutada. Sellest hoolimata on vähe tõendeid, mis seostaksid kaugtööd depressiooniga.

5 asja, mida teha depressiooni peletamiseks kodus töötades

Esiteks tunnistage, et see on raske. Kodus töötamine võib olla raske. Sellel on tavapärastes tingimustes ainulaadsed väljakutsed ja eelised, rääkimata ainulaadse stressi aegadest nagu pandeemia.

1. Helistage sõbrale

Võite isegi lasta sõbral salvestada sõnum nende päeva kohta ja saata see oma teel. Ja saate teha sama.

Rääkige telefoni teel või võrgus häälvestluse kaudu. Lihtsalt sõbra või pereliikme hääle kuulmine aitab teil tunda end ühendatumana ja sotsiaalsemalt ning tõrjuda isoleeritust.

2. Kirjuta üles oma eesmärgid

Depressioon võib teie tootlikkust takistada, eriti kui töötate kodus. Kui teil on ees mõõdetavate eesmärkide loetelu, võib see aidata teil visualiseerida, mida soovite saavutada.

Kust ma saan rohkem teavet?

Inimestele, kes tunnevad, et neil võib olla depressioon, või kes soovivad lihtsalt oma vaimse tervise ja isikliku heaolu kohta lisateavet leida, on saadaval palju ressursse.

Meditatsioonirakendused

Kui otsite viisi enda ja kodu-kodu rutiini tugevdamiseks, võivad meditatsioonirakendused pakkuda teile juhendatud aega uute harjumuste taastamiseks või loomiseks.

Headspace on populaarne meditatsioonirakendus. See pakub tasuta raamatukogus suhteliselt lühikesi segmente magamiseks ja põhimeditatsiooniks.

Meditatsioon võib positiivselt mõjutada meeleolu ning ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Lisaks meditatsioonirakendustele on olemas ka motivatsioonile keskendunud rakendused.

NAMI abitelefon

Ameerika Ühendriikide riiklik vaimuhaiguste liit (NAMI) pakub tasuta, täpset ja ajakohast teavet vaimse tervishoiu kohta. Nad pakuvad ka ressursside suunamist.

NAMI-ga ühenduse loomiseks helistage neile numbril 800-950-6264 või saatke neile e-kiri aadressil [email protected].

ADAA ressursid

Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni (ADAA) veebisaidil on ka palju ressursse koos faktilise teabega kõike alates depressiooni sümptomitest kuni vaimuhaiguste sõeluuringute saamiseni. Samuti pakuvad nad oma veebisaiti paljudes erinevates keeltes.

Mis on depressioon?

Vastavalt Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni (APA) andmetele mõjutab depressioon igal aastal ligikaudu 1 täiskasvanust 15-st.

Depressioon on tavaline, kuid siiski tõsine vaimse tervise seisund, millel on negatiivne mõju enesetundele, mõtlemisele ja käitumisele.

Depressiooniga inimesed võivad tunda kurbust ja huvi puudumist varem meeldinud tegevuste vastu. Lõppkokkuvõttes võib see mõjutada nende toimimisvõimet. APA hinnangul kogeb üks inimene kuuest oma elu mingil hetkel depressiooni.

Mõned kõige levinumad depressiooni sümptomid on:

• energia kadu
• masendunud meeleolu
• unehäired või üle magamine
• söögiisu muutused

Diagnoos tehakse sageli pärast seda, kui sümptomid on püsinud vähemalt 2 nädalat.

Kuidas hakkama saada

Depressiooni ravimeetodid varieeruvad raviliikidest kuni ravimiteni. Iga juhtum on erinev.

Kui teil on depressioon, leiate tõenäoliselt, et toimiv kombinatsioon ravimeetoditest on mitte ainult üks. Vaimse tervise spetsialist aitab teil leida teile sobivaima.

Võimalus kaasa võtta

Võimalus töötada kodus on midagi, mida paljud inimesed naudivad, kuid on oluline meeles pidada, et see ei sobi kõigile.

Aja jooksul võite leida, et toimite paremini, kui olete kolleegide poolt ümbritsetud sotsiaalses keskkonnas. Teie otsustada, mis teie vaimsele tervisele kõige paremini sobib.

Pidage meeles, et kaugtööd ja depressiooni arengut otseselt seostavat teavet on vähe või pole üldse.

Meditsiinitöötaja aitab teil teha kindlaks, kas teil on kurbus või depressioon, ja saada teile vajalikku hooldust. Pidage meeles, et toetuse saamine on seda väärt: paljud depressioonis inimesed, kes saavad ravi, elavad tervislikku elu.