Miks peaksite MMA -le laskma?

Sisu

• Ülevaade

Segavõitluskunstid ehk MMA on viimastel aastatel muutunud ülipopulaarseks, kuna fännid häälestuvad veristele, piiranguteta puurivõitlustele. Ja Ronda Rousey – üks parimaid võitlejaid, nii mees- kui naisvõitlejaid, mida see spordiala eales näinud on – on tõestanud, et naised võivad ringis olla nii ilusad kui ka labased. Ta võidab kõik võimalikud tiitlid ja näeb seda tehes äge välja! (Vaadake neid 15 korda, kui Ronda Rousey inspireeris meid tagumikku lööma!)

Kuid ehkki teate spordiala vaatemänguks, ei pruugi te teada, kui suurepärane treening see on. Paljud naised näevad ringis kõiki võitlusi, poosetamist ja verd ning on liiga hirmul, et seda proovida. Kuid mitte ainult pole MMA hämmastav kogu keha treening, vaid on üldiselt turvalisem kui poks, traditsiooniline jõusaali lemmik, ütleb uus uuring.

On täiesti võimalik ohutult tapja treeningut teha, ütleb isiklik treener ja riiklikult reastatud MMA võitleja Kendra Ruff. Ta ise armus sellesse spordialasse pärast seda, kui oli väsinud "kõhnast paksust" ja lihaste puudumisest. Alustades lihtsatest poksi- ja jõuharjutustest, oli tal hea meel näha, et lihased hakkasid kõikjal välja paistma. Nii hakkas ta oma treeningrutiini lisama üha rohkem maadlus-, poksi- ja keharaskusega liigutusi (proovige alustada meie 20-minutilisest treeningust, mis aitab teil vormi saada, toonust saada ja päevaga toime tulla). Jah, ta sai hullult tugevaks, aga veelgi parem, ütleb ta tunda tugevam.

"MMA võtmine on peaaegu nagu salarelva omamine," ütleb ta. "Ma ei ole enam uksematt ja öösel linna peal tean, et saan hädised taskust välja tõmmata, kui vaja." Ta lisab, et tema MMA treeningud andsid talle ka tervisliku väljundi, kui ta elas läbi rasket lahutust. "MMA -s on teil luba olla tugev," selgitab ta. "Tahad, et sul oleksid võimsad jalad ja tugevad käed, mitte ainult sellepärast, et nad näevad head välja, vaid ka nende funktsionaalsuse tõttu. See annab jõudu."

Kuid sa ei pea olema professionaalne võitleja, et samamoodi treenida. Et seda ise proovida, soovitab Ruff otsida algajatele mõeldud tunde, mida praegu pakutakse paljudes jõusaalides. Oodake harjutama põrandaliigutusi, näiteks haaramist ja veeretamist; kickpoksi harjutused; ja rohkem traditsioonilisi liigutusi, näiteks burpeed ja push-ups. Kui aga teie jõusaalis seda pole, otsige oma piirkonnas MMA-spetsiifilisi jõusaale. Paljud pakuvad ainult naistele mõeldud tunde, mis keskenduvad verespordi asemel enesekaitsele ja üldisele konditsioneerimisele. Ja ta ütleb, et ärge kartke kõik välja minna. Te ei saa mitte ainult paremat treeningut, vaid ka lõbusamalt ja suurendate enesekindlust oma oskuste suhtes.

Kui kodused treeningud on kiiremad, proovige seda Ruffi spetsiaalselt loodud treeningut Kuju lugejad, mis sisaldavad tõelisi MMA liigutusi rutiinis, mida saate teha kõikjal ja igal ajal, ilma igasuguse varustuseta: MMA treeningplaan: võitlemisvorm.

Ülevaade