Miks on oluline oma aju jaoks rohkem seisakuid planeerida?

Sisu

• Miks sa tõesti tahad puhkust?
• Vaimne lihas
• Tulge tsooni
• Ülevaade

Miks sa tõesti tahad puhkust?

Vaba aeg on see, millest teie aju õitseb. See veedab iga päev tunde, töötades ja hallates pidevaid teabe- ja vestlusvooge, mis teile igast suunast tulevad. Aga kui teie aju ei saa võimalust end jahutada ja taastada, kannatavad teie meeleolu, jõudlus ja tervis. Mõelge sellele taastumisele kui vaimsele seisakule – perioodidele, mil te ei keskendu aktiivselt välismaailmale ega tegele sellega. Sa lased oma mõttel lihtsalt rännata või unistada ja see muutub selle käigus uuesti energiaks. (Järgmine: miks on pikema puhkuse võtmine teie tervisele kasulik)

Kuid nii nagu meil jääb magama jääma, on ameeriklastel vähem vaimseid seisakuid kui kunagi varem. Tööstatistika büroo uuringus väitis 83 protsenti vastanutest, et nad ei veetnud päeva jooksul aega lõõgastudes ega mõeldes. "Inimesed kohtlevad end nagu masinaid," ütleb raamatu autor Matthew Edlund Puhkuse jõud: miks üksi magamisest ei piisa. "Nad plaanivad järjekindlalt ajakavasid, töötavad üle ja teevad liiga."

See kehtib eriti aktiivsete naiste kohta, kes kipuvad ülejäänud elu pingutama sama raskelt kui trennis, sest nad on motiveeritud ja innukad, ütleb New Yorgi psühholoog Danielle Shelov, Ph.D. . "Nad arvavad, et parim viis edu saavutamiseks on teha võimalikult palju tootlikke asju, " ütleb ta.

Selline suhtumine võib teile siiski tagasi tulla. Mõelge zombielaadsele tundele, mis teil on pärast maratonikoosolekut tööl, hullult kiirel päeval asju ajamas ja asju ajamas või nädalavahetust, mis on täis liiga palju seltskondlikke koosviibimisi ja kohustusi. Suudate vaevu otse mõelda, saavutate lõpuks vähem kui plaanisite, muutute unustamatuks ja teete vigu. Täisgaasiga elustiil võib vähendada tootlikkust, loovust ja õnne, ütleb Stew Friedman, Ph.D., Pennsylvania ülikooli Whartoni töö/elu integratsiooniprojekti direktor ja raamatu autor. Elu juhtimineSa soovid. "Mõistus vajab puhkust," ütleb ta. "Uuringud näitavad, et pärast vaimse aja mahavõtmist oskate paremini loovalt mõelda ja lahendusi ning uusi ideid pakkuda ning tunnete end rohkem rahulolevana." (Siin on põhjus, miks läbipõlemist tuleks tõsiselt võtta.)

Vaimne lihas

Teie aju on tegelikult loodud regulaarseks puhkeperioodiks. Üldiselt on sellel kaks peamist töötlemisviisi. Üks neist on tegevusele orienteeritud ja võimaldab teil keskenduda ülesannetele, lahendada probleeme ja töödelda sissetulevaid andmeid – seda kasutate töötades, telerit vaadates, Instagrami sirvides või muul viisil teabe haldamisel ja mõtestamisel. Teist nimetatakse vaikerežiimivõrguks (DMN) ja see lülitub sisse alati, kui teie meel võtab sissepoole rännakuks pausi. Kui olete kunagi lugenud paar lehekülge raamatut ja mõistsite, et pole midagi imendunud, sest mõtlesite millelegi täiesti mitteseotud asjale, nagu parim koht, kus minna tacosse või mida homme selga panna, siis oli see teie DMN . (Proovige neid supertoite, mis suurendavad teie ajujõudu.)

Uuringud näitavad, et DMN võib silmapilk sisse ja välja lülitada. Kuid võite selles olla ka tunde, näiteks vaikse metsaskäigu ajal. Mõlemal juhul on kriitilise tähtsusega iga päev oma DMN-is aja veetmine: "See tekitab ajus noorendust, kui saate teavet närida või konsolideerida ning oma elus toimuvast mõtestada," ütleb Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Lõuna-California ülikooli aju ja loovuse instituudi hariduse, psühholoogia ja neuroteaduse dotsent. "See aitab teil mõista, kes te olete, milliseid tegevusi edasi teha ja mida asjad tähendavad, ning see on seotud heaolu, intelligentsuse ja loovusega."

DMN annab teie vaimule võimaluse asju kajastada ja lahendada. See aitab teil laiendada ja kinnistada õpitud õppetunde, mõelda ja kavandada tulevikku ning lahendada probleeme. Iga kord, kui millegi külge jänni jääte ja sellest loobute, et saaksite aha hetkeks tabada, võite oma DMN -i tänada, ütleb Jonathan Schooler, Ph.D., psühholoogia- ja ajuteaduste professor ning California ülikooli Santa Barbara teadlikkuse ja inimpotentsiaali keskus. Kirjanikke ja füüsikuid käsitlevas uuringus leidsid Schooler ja tema meeskond, et 30 protsenti grupi loomingulistest ideedest sai alguse ajal, mil nad mõtlesid või tegid midagi, mis ei ole seotud nende tööga.

Lisaks mängib DMN võtmerolli ka mälestuste kujundamisel. Tegelikult võib teie aju olla hõivatud, moodustades vaiksel ajal mälestusi enne Saksamaal Bonni ülikoolis läbi viidud uuring viitab, et te jääte magama (peamine DMN-i periood) kui tegelikult magades.

Tulge tsooni

Ekspertide sõnul on oluline anda oma ajule mitu korda päeva jooksul puhkust. Kuigi raskeid ja kiireid retsepte pole, soovitab Friedman puhata umbes iga 90 minuti järel või iga kord, kui tunnete end kurnatuna, ei suuda keskenduda või olete probleemiga ummikus.

Olenemata sellest, kui hõivatud olete, ärge ohvertage tegevusi, mis teid tõeliselt taaselustavad, näiteks vaikne jalgrattasõit hommikul, lõunapaus töölaualt eemal või lõõgastav õhtu kodus. Ja ärge jätke puhkust ega puhkepäevi vahele. "Peamine on lõpetada mõtlemine, et seisakud on luksus, mis võtab teie tootlikkuse ära," ütleb Immordino-Yang. Tegelikult on täpselt vastupidi. "Kui investeerite seisakutesse, et koondada teavet ja luua oma elule tähendust, panustate tagasi oma igapäevasesse noorenenud ja strateegilisemalt sellesse, mida soovite saavutada."

Siin on veel mõned tõestatud viisid igapäevase vaimse värskenduse saamiseks:

Tegutsema. Nõude pesemine, aiandus, jalutamine, toa värvimine - seda tüüpi tegevused on teie DMN -i jaoks viljakas pinnas, ütleb Schooler. "Inimestel on raske unistada, kui nad ei tee absoluutselt mitte midagi," ütleb ta. "Nad kipuvad tundma süüd või tüdimust. Vähenõudlikud ülesanded annavad teile suurema vaimse värskenduse, sest te pole nii rahutu." Järgmine kord, kui pesu kokku voldid, lase oma mõtetel rännata.

Ignoreeri oma telefoni. Nagu enamik meist, võtate tõenäoliselt telefoni välja, kui teil on igav, kuid see harjumus röövib teilt väärtuslikku vaimset seisakut. Tehke ekraanipaus. Asjade ajamisel hoidke oma telefon eemale (nii et teil oleks see olemas, kui seda tõesti vajate) ja ignoreerige seda nii kaua kui võimalik. Pange tähele, mis tunne on, kui teid ei sega, ja kuidas saate unistada, kui teete asju, näiteks oodates järjekorras. Friedman, kes palub oma õpilastel seda katsena proovida, ütleb, et inimesed tunnevad alguses paratamatult ärevust. "Kuid mõne aja pärast hakkavad nad sügavamalt ja lõõgastavamalt hingama ja ümbritsevat maailma jälgima," ütleb ta. "Paljud mõistavad, kui palju nad kasutavad oma telefone karguna, kui neil on närvis või igav." Veelgi enam, kui lubate oma ajul sellistel hetkedel triivida, võib see tegelikult aidata teil keskenduda ja olla kohal, kui vajate, näiteks lõputu, kuid olulise kohtumise ajal tööl, ütleb Schooler.

Olge natuke vähem ühendatud. Facebook, Instagram, Twitter ja Snapchat on nagu šokolaad: mõned on teie jaoks head, kuid liiga palju võib probleeme tekitada. "Sotsiaalmeedia on seisakute suurim tapja," ütleb Shelov. "Lisaks võib see teile vastu töötada, sest näete inimeste elus ainult täiuslikkust. See teeb teid ärevaks." Veelgi stressi tekitavamad on kõik need ärritavad uudised teie Facebooki voos. Jälgige oma sotsiaalmeedia kasutamist paar päeva, et näha täpselt, kui palju aega sellele kulutate ja mis tundeid see tekitab. Vajadusel seadke endale piirangud - näiteks mitte rohkem kui 45 minutit päevas - või kustutage oma sõprade nimekiri, säästes just neid inimesi, kellega tõeliselt naudite sammu pidada. (Kas teadsite, et Facebook ja Twitter tutvustasid teie vaimse tervise kaitsmiseks uusi funktsioone?)

Valige loodus, mitte conkreeta. Michigani ülikooli uuringute kohaselt on pargis jalutades mõttel rändamine rohkem taastav kui tänaval kõndides. Miks? Linna- ja eeslinnakeskkond ründab teid häirivate teguritega - sarved, autod ja inimesed. Kuid rohelises ruumis on rahustavaid helisid, näiteks linnukeste siristamist ja puude sahinat tuules, millele saate valida, kas pöörata tähelepanu või mitte, andes oma ajule rohkem vabadust liikuda seal, kuhu ta tahab. (BTW, loodusega suhtlemiseks on palju teadusega toetatud viise, mis parandavad teie tervist.)

Rahu välja. Mediteerimisega kaasnev tähelepanelikkus toob teie ajule olulist taastavat kasu, näitavad uuringud. Kuid see ei tähenda, et peate nurgas istumiseks ja laulmiseks pooletunnise aja välja töötama. "Seal on palju puhke- ja lõõgastustehnikaid, mida saate teha vähem kui minutiga," ütleb dr Edlund. Näiteks keskenduge oma keha erinevate piirkondade väikestele lihastele 10–15 sekundit, ütleb ta. Või iga kord, kui joote vett, mõelge selle maitsele ja tundele. Friedman ütleb, et see on samaväärne mõttele väikese vaheaja andmisega.

Järgige oma õndsust. DMN ei ole ainus vaimne paus, millest saate kasu. Armastavate asjade tegemine, isegi kui need nõuavad keskendumist – lugemine, tennise või klaveri mängimine, sõpradega kontserdil käimine – võib samuti olla noorendav, ütleb California meediapsühholoogia uurimiskeskuse direktor Pamela Rutledge, Ph.D. . "Mõtle, millised tegevused teile rahuldust pakuvad ja annavad energiat," ütleb ta. "Ehitage aeg selle naudingu jaoks ja kogege neist tulenevaid positiivseid emotsioone." (Kasutage seda nimekirja asjadest, mis teile meeldivad, et lõigata välja kõik asjad, mida vihkate - ja siin on põhjus, miks peaksite lõpetama nende asjade tegemise, mida vihkate.)

Ülevaade