Miks ei anna kaalutõstmine mulle treeningujärgset endorfiinilaksu, mida ma ihkan?

Sisu

• WTF on ikkagi endorfiinid?
• Miks on endorfoonid MIA kaalutoas?
• OK, aga kuidas ma need kätte saan?
• Ülevaade

Treenige endorfiine- teate, see tunne pärast tõeliselt rasket spinniklassi või rasket mäkkejooksu, mis tekitab Superbowli poolajaetenduse ajal Beyoncé tunde- on teie meeleolu ja keha jaoks ime-eliksiir.

Kuid mõnikord võib see kiirustamine olla tabamatu, kui te ei tee kardiotreeningut; kui lähete jõusaali, hakkate vabade raskustega oma soonde sattuma, kuid ei saa kunagi seda maailma tipptasemel tunnet. Mis annab?

WTF on ikkagi endorfiinid?

Treeningu endorfiinid on sisuliselt teie keha reaktsioon treeninguga kaasnevale stressile, ütleb Trainerize'i kinesioloog ja toitumistreener Michelle Roots. Sellepärast ei anna viieminutiline jooks tõenäoliselt teile "kõrget"-see ei häiri teie keha homöostaasi (või normaalse funktsioneerimise taset) piisavalt, et saata see võitlus- või põgenemisrežiimi. Kui olete selle stressitaseme saavutanud, vabastab teie keha valuvaigistavaid hormoone (AKA endorfiinid), et rahustada teie keha ja leevendada stressi. See on põhjus, miks sa saad selle teise tuule jooksu ajal, kui lähed välja "kas see on juba läbi?" "See on tegelikult tore!" (Veelgi rohkem on vaja teada oma jooksja kõrgeima teaduse kohta.)

Miks on endorfoonid MIA kaalutoas?

Esiteks on iga keha reaktsioon stressile erinev, ütleb Roots, kuid tõenäoliselt on süüdi sinu treeningstiil. Kui te ei saa oma keha sellest stressilävest üle, ei tunne see vajadust neid endorfiine vabastada ja te ei saa rõõmsat suminat, ütleb Roots. See tähendab, et te ei pruugi piisavalt raskelt tõsta ega teha liiga pikki puhkepause.

"Kui istute pingil, teete paar selfiet ja teete paar biitsepsi lokke, ei tõuse teie pulss üles ega tekita kehale nii suurt stressi nagu näiteks 30-minutiline jooks, "selgitab Roots.

Teine süüdlane: ikka ja jälle sama jõusaalirutiini läbimine. Kui tõstate järjepidevalt samu raskusi ja teete samu liigutusi, on teie keha sellega kohanenud, ei tunne end sellest rutiinist enam stressis ega pea neid endorfiine vabastama, ütleb ta. (Proovige selle asemel neid raskeid, treeneri poolt heaks kiidetud jõuliigutusi.)

Kuid see, et te ei saa igast pumbast suurt kiirust, ei tähenda, et teie treening ei anna teile mingit kasu. Roots rõhutab, et kõik sõltub teie treeningueesmärkidest: "Kui teie eesmärk on lihaseid kasvatada, seadistate oma treeningud nii, et see võib kuluda ühele päevale, kui tõstate raskelt, istudes toolil. (nagu istuv biitseps), mis ei pruugi anda teile seda endorfiini kiirust. Aga kui teie eesmärk selles konkreetses treeningus on lihaseid kasvatada, ei pruugi te seda niikuinii otsida." (P.S. Kas jõutreening kord nädalas teeb midagi?)

OK, aga kuidas ma need kätte saan?

Vahel oli sul tööl raske päev, su poeg on varjuline või toakaaslane ajab sind mööda seina üles ja sul on vaja head, rasket ja meeleolu tõstvat treeningut.

"Kui teete trenni sellepärast, et soovite endorfiinide vabanemist toota ja tunnete end pärast seda väga hästi, peaksite oma treeningu selle järgi kohandama. Teie parim valik oleks midagi sellist, nagu poks, sprint või HIIT, see paneb teie keha stressi. “ ütleb Roots. "Või soovite tõsta suuremaid raskusi, lisada jõuliigutuste vahele kardiot või teha harjutusi, mis hõlmavad rohkem lihasrühmi või on kogu keha harjutus. Nii ei kasvata te ainult jõudu, vaid tõstate ka pulssi."

Ta ütleb, et võite proovida keerukaid liigutusi, nagu kükipress, kangitükike, tõukejõuga burpee, kaablirida kükitamisega või tõmbamine, et värvata tonni lihaseid, stressida keha rohkem ja jõuda lähemale sellele endorfiini vabastavale põletusele . (Ja proovige neid 5 nutikat viisi oma jõutreeningu struktureerimiseks.)

Veel üks suurepärane võimalus poolenisti, endorfiinivaba treeningu vältimiseks on eesmärk silmas pidada.Joostes võtate tavaliselt ette kas teatud arvu minutite või miilide jooksmise, mis sunnib teid läbi suruma ja jõudma sellesse stressirohke seisundisse, kus saavutate kõrgpunkti. Kuid jõusaalis võib teil tekkida kiusatus kauem puhata ja jääda väiksemate raskuste juurde, sest teil on võimalus seda lihtsamaks muuta. "Kui teil on eesmärk silme ees, olete keskendunum ja surute end natuke tugevamalt ning suurendate keha stressi," ütleb Roots. Tema teised soovitused: lisage oma treeningule muusikat või proovige täiesti uut.

Nii et kui te ei saa ajal, et kiirustada iga üksik treening, see on korras, kuid see võib olla märk sellest, et saate intensiivsust suurendada. Ja kui sa püüad selle kuldse tunde järele? Suunduge otse jooksma või keerutamisstuudiosse, sest see on kiireim viis nende heade meeleoludeni.

Ülevaade