Milliseid toite saate süüa migreeni ennetamiseks?

Sisu

• Kas toitumise ja migreeni vahel on seos?
• Mis tunne on migreen?
• Millised toidud on migreeni jaoks head?
• Mis võib migreeni esile kutsuda?
• Millised toidud võivad migreeni esile kutsuda?
• Kuidas muidu migreeni ravitakse?
• Mis on kaasavõtmine?

Kas toitumise ja migreeni vahel on seos?

Enamikul meist on aeg-ajalt olnud peavalu. Tegelikult teatas kuni 75 protsenti 18–65-aastastest inimestest, et neil on aasta jooksul peavalu. Üle 30 protsendi neist täiskasvanutest teatas, et neil on migreen.

Migreenid kestavad sageli kauem ja neil on rohkem füüsilisi mõjusid kui tavalisel peavalul.

Värskeimad uuringud ja teadusuuringud viitavad sellele, et teie dieedi näpunäited võivad aidata vähendada isegi migreeni tekkimise tõenäosust. Teatud dieedimuutused võivad ka teie migreeni sagedust vähendada. Lugege lisateavet selle kohta, kuidas see töötab ja mida peaksite sööma või mitte.

Mis tunne on migreen?

Igaüks, kellel on olnud migreen, teab, et see erineb tavalise peavalu saamisest hoopis teisiti. Selle põhjuseks on asjaolu, et valu intensiivsus on suurem, ja sellega kaasnevad mitmed muud kurnavad sümptomid.

Migreen on tugev peavalu, tavaliselt ühel pea küljel ja millega sageli kaasneb iiveldus või valgustundlikkus. Selle põhjuseks on ajutised muutused aju närvijuhtivuses. Migreen põhjustab valu tekitavates närvirakkudes põletikulisi muutusi.

Enne migreeni algust võivad mõned inimesed näha valgusehooge või tunnevad jäsemetes kipitustunde. Neid välku nimetatakse auraks. Teised inimesed teatavad enne migreeni ilmnemist teatud toidunõudest, ärrituvusest või depressioonitundest.

Kui teie migreen on alanud, võite olla eriti tundlik müra või valguse suhtes. Samuti võite tunda iiveldust ja oksendada. See valu ja sellega kaasnevad sümptomid võivad kesta mitu tundi kuni mitu päeva.

Millised toidud on migreeni jaoks head?

Dieedile tähelepanu pööramine on üks parimaid võimalikke kaitsemeetmeid migreeni vastu. Peaksite pingutama ennetavate toitude lisamisega oma dieeti ja piirama toite, mis põhjustavad migreeni.

Terviklikud looduslikud toidud, milles pole säilitusaineid ega kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, on hea koht dieedi muutmise alustamiseks.

42 täiskasvanust koosnev väike uuring leidis, et vegan dieedi söömine või võimalike toidust põhjustatud põhjuste kõrvaldamine võib migreeni põdevatele inimestele kasu tuua.

Taimetoitumist tervise parandamiseks propageeriva vastutustundliku meditsiini arstide komitee (PCRM) sõnul peaksite lisama toitu, mis on valuvaigistav. Valu ohutut toitu ei peeta üldiselt ühegi haiguse, sealhulgas migreeni esilekutsujaks.

PCRM peab järgmisi toite ja jooke "valu ohutuks":

• oranžid, kollased ja rohelised köögiviljad, näiteks suvikõrvits, bataat, porgand ja spinat
• gaseeritud, allika- või kraanivett
• riis, eriti pruun riis
• kuivatatud või keedetud puuviljad, eriti mittetsitruselised, näiteks kirsid ja jõhvikad
• looduslikud magusained või maitsed, näiteks vahtrasiirup ja vanilliekstrakt

Ameerika Migreeni Fond ja Migreenihäirete Assotsiatsioon klassifitseerivad mõnda värsket liha, linnuliha ja kala migreeni ohutuks toiduks. Peamine on hoiduda versioonidest, mida töödeldakse, suitsutatakse või tehakse pehmendajate ja puljongide abil.

Ameerika Migreeni Fond väidab ka, et B-2-vitamiin ehk riboflaviin võib aidata teie migreenide sagedust vähendada. B-2-vitamiini võib leida loomsetes toodetes nagu lõhe ja punane liha. Seda leidub ka terades ja seentes.

Mis võib migreeni esile kutsuda?

Naistel, kes näevad östrogeeni tilka nende perioodide ümber või raseduse ajal, võib hormonaalsete kõikumiste tõttu tekkida migreen.

Migreeni võivad põhjustada ka toidud, mis sisaldavad palju naatriumi, aga ka lisanditega nagu mononaatriumglutamaat (MSG) või kunstlikud magusained nagu aspartaam.

Muud migreeni vallandajad võivad hõlmata:

• stress
• alkoholitarbimine
• ilmastiku muutused
• magamisharjumuste muutused
• teatud ravimid

Millised toidud võivad migreeni esile kutsuda?

Dieedi ajal vallandavate toitude koguse piiramine või isegi rangetest vältimisreeglitest kinnipidamine võib vähendada teie migreeni sagedust. Toidu lisaaineid ja töödeldud toite peetakse laialt levinud migreeni vallandajaks.

Muud toidud või lisandid, mis võivad vallandada, hõlmavad:

• munad
• tomatid
• sibulad
• Piimatooted
• nisu, sealhulgas pasta ja leivatooted
• tsitrusviljad
• toitudes leiduvad nitritid
• alkohol, eriti punane vein
• kofeiin
• lisaained, näiteks MSG
• aspartaam
• šokolaad
• laagerdunud juustud
• pähklid

Peaksite kaaluma toidupäeviku pidamist, et jälgida, mida sööte ja joote ning kuidas tunnete end hiljem. See aitab teil või teie arstil eraldada konkreetseid toite või koostisosi, mis võivad teie migreeni esile kutsuda.

Samuti võite asuda kahenädalasele valuturvalise dieedi katsesõidule. Selle aja jooksul peaksite valima ainult toite või jooke “ohutute” nimekirja seast ja vältima toite, mida peetakse tavalisteks päästikuteks. Selle aja jooksul peaksite arvestama oma migreeni sageduse ja raskusega.

Pärast kahe nädala möödumist lisage muud toidud aeglaselt oma dieeti. See võib teile selgeks teha, millised võivad olla teie toidu käivitajad.

Ketogeenne dieet, mis on kõrge rasvasisaldusega, vähese süsivesikute ja valguga dieet, on heaks kiidetud mõnede neuroloogiliste häiretega seotud valu leevendamiseks. Mõnedes uuringutes on leitud, et see võib olla üks toitumisviis migreeni leevendamiseks.

Kuidas muidu migreeni ravitakse?

Kui soovite migreenivaludest viivitamatut leevendust, peaksite võtma käsimüügiravimid või lõõgastuma ruumis, kus valgust pole vähe või kus pole valgust.

Samuti võite proovida iivelduse või pearingluse sümptomeid kõrvaldada, joomates vett või elektrolüütidega täidetud jooki, näiteks spordijooki. Abiks võib olla ka kuivade kreekerite või muude vähem lõhnavate toitude söömine.

Kui valu püsib, võib arst teil välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata teie migreeni intensiivsust või sagedust vähendada.

Mis on kaasavõtmine?

Kui teil on migreeni sümptomeid, peaksite planeerima oma arstiga kohtumise. Nad saavad diagnoosida teie sümptomeid ja välistada kõik muud haigusseisundid, mis võivad teie sümptomeid soodustada.

Diagnoosi tegemiseks võivad nad tellida CT-uuringu, vereanalüüsi või seljakraani. Nad võivad tellida muid teste, et kontrollida selliseid põhjuseid nagu tuumor, infektsioon või verejooks teie ajus.

Migreenivalude leevendamiseks peaksite pidama toidupäevikut ja võtma arvesse võimalikke sümptomeid. See aitab teil ja teie arstil isoleerida teie individuaalseid migreeni vallandajaid ja töötada välja isikupärastatud migreeni juhtimise kava.

Samuti võib olla kasulik pöörduda teiste poole toetuse saamiseks. Meie tasuta rakendus Migreeni terviseliin ühendab teid tõeliste migreeni kogevate inimestega. Küsige toitumisega seotud küsimusi ja küsige nõu teistelt, kes seda saavad. Laadige rakendus alla iPhone'i või Androidi jaoks.