See on see, mis juhtub teie jalgadega nüüd, kui te ei kanna põhimõtteliselt kunagi kingi

Sisu

• Kingade harvem kandmise plussid ja miinused
• Kuidas hoida jalad tugevad ja kaitstud
• Ärge loobuge kingadest täielikult.
• Investeerige toetavatesse sisejalatsitesse ja sussidesse.
• Pöörake oma kingade kollektsiooni.
• Lisage oma repertuaari mõned jalga tugevdavad harjutused.
• Kuula oma jalgu.
• Ülevaade

Kuna tänu pandeemiale on möödunud aastal nii palju siseruumides veedetud aega, on üha raskem meeles pidada, mis tunne on kanda päris kingi. Muidugi võite neid aeg-ajalt asjaajamiseks jalga panna, kuid enamasti on toetavad jalatsid jäänud tagaplaanile loomakujuliste susside ja muude šerpavoodriga naudingutega.

"Meie kodune elustiil on põhjustanud märkimisväärseid muutusi kingades, mida me kanname," ütleb Dana Canuso, D.P.M., New Jerseys asuv sertifitseeritud jalaarst ja podiaatriline kirurg. "Paljud meist on nihkunud tossudelt ja saabastelt susside ja paljajalu ning see muutus mõjutab märkimisväärselt paljusid jalgade tervise aspekte."

Kuigi mitte kõik muudatused jalatsite kandmise harjumustes ei ole olnud negatiivsed (st Canuso märgib, et rohkem inimesi kipub nüüd terve päeva tosse kandma, nii et jalutamas käimine on mugavam), võivad need, kes kannavad ainult mugavaid jalatseid või ei kanna üldse jalatseid, luua selle aluseks tulevastele jalgade probleemidele. Aga kas paljajalu käimine on tegelikult nii halb? Siin on, mida eksperdid peavad ütlema nii palju aega veetmise kohta kingadeta.

Kingade harvem kandmise plussid ja miinused

Üldiselt on kingade kandmine hea, sest need pakuvad kaitset ja tuge. Kuid kui olete armastanud elu paljajalu, on head uudised: sellel on tervisega seotud eelised.

"Ilma jalatsite toetamiseta töötavad teie jalad rohkem tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks, mis annab neile sisuliselt suurema treeningu," ütleb New Yorgis asuv pardal sertifitseeritud podiaater ja jalakirurg Bruce Pinker, D.P.M.

Paljajalu käimine sunnib kasutama jalalihaseid - nii väliseid kui ka sisemisi - rohkem kui siis, kui neid toetavad kingad. Jala välised lihased pärinevad pahkluu kohal ja sisenevad jala erinevatesse osadesse, võimaldades selliseid liigutusi nagu suunata jala ülaosa jalast eemale, tõsta jalg sääre poole ja liigutada jalgu küljelt küljele. Sisemised lihased asuvad jalalaba piirkonnas ja hoolitsevad peenmotoorsete liigutuste eest, nagu varvaste painutamine ja kõndimise ajal tasakaalus püsimine. (Seotud: kuidas nõrgad pahkluud ja halb liikuvus mõjutavad kogu teie keha)

Veelgi enam, paljajalu õues käimist - mida nimetatakse "maanduseks" või "maanduseks" - saab eriti kasutada isegi teadveloleku katartilise vormina, kuna see sunnib teid aeglustama ja olema oma keskkonnaga rohkem kursis. "Paljud inimesed kõnnivad paljajalu, et olla rohkem ühenduses emakese loodusega, ja see seotus võib olla terapeutiline," ütleb Pinker. Isegi teadus toetab seda: uuringud on leidnud, et lihtsalt otsene kontakt Maaga (näiteks jalgade kaudu) võib vähendada südameprobleemide, valu ja stressi riski.

Kõik, mis öeldud, on mõõdukus võtmetähtsusega. "Teoreetiliselt on paljajalu kõndimine kasulik, kuna see on loomulikum kõndimisviis, kuid kui seda tehakse pikema aja jooksul, võib see põhjustada probleeme," ütleb Virginias asuv laua- ja pahkluu ortopeediline ortopeediline sertifikaat Daniel Cuttica, DO. Kõrgema Ortopeedia Keskuste kirurg.

Jala- ja pahkluupiirkonna keerukuse tõttu (28 luud, 33 liigest ja 112 sidet, mida juhivad 13 välist ja 21 sisemist lihast) on peaaegu võimatu, et inimese jalalaba kõik osad toimiksid loomulikult neutraalses asendis, ütleb Canuso. . Seetõttu on korralikult struktureeritud ja liibuvad kingad jätkuvalt oluline osa, et jalad oleksid võimalikult neutraalsed. "Igasugune jõu tasakaal või ühe lihase asend teise suhtes võib põhjustada sidemete, teiste lihaste või isegi luude nihkumist, põhjustades artriiti ja võimalikke vigastusi," ütleb ta.

Paljajalu kõndimine või seismine pikki venitusi - eriti kõvadel põrandatel - võib põhjustada pehmenduse ja kaitse puudumise tõttu jalgadele suuremat survet ja stressi, mis võib põhjustada jalavalu, näiteks plantaarfastsiiti (valu ja põletik kogu põhjas) jalalaba piirkonnas), metatarsalgia (valu jalalaba piirkonnas) ja kõõlusepõletik (kõõlusepõletik).

"Need, kellel on kalduvus [kalduvus] või lamedate jalgade tüüp, on kingade kandmata jätmise tõttu rohkem vigastatud, kuna neil puudub juba toetus, mis on vajalik neutraalse jalaasendi edendamiseks," ütleb Canuso. Vahepeal vajavad kõrge kaarega inimesed nõuetekohaseks toimimiseks rohkem padja. Kuna kogu surve avaldatakse jalale ja jala kannale, võrreldes jalatsite jalanõudega, võib suurenenud surve nendele piirkondadele põhjustada stressimurde ja kallusi. Loobumisel

Loomulikult on kingade valik oluline. Kui kipute kandma kingi, mille kitsad või teravad kingad või kontsad on suuremad kui 2,5 tolli, võib kingata valimine olla kahest kurjast väiksem. "Kitsa- ja teravavarbalised kingad võivad põhjustada haamrivarbaid, jänesid ja pigistada närve, samas kui liiga kõrge kontsaga kingad võivad põhjustada nii pöialuugiat kui ka pahkluu nikastusi," ütleb Pinker.

Ja kuigi paljajalu liikumine võib tunduda vabastav, võib öelda, et jalad on teatud määral turvalised. "Kingad kaitsevad jalgu ka elementide eest, nagu teravad esemed maapinnal ja kõvad pinnad," ütleb Cuttica. "Kui paljajalu kõnnite, puutute meie jalad nende ohtudega kokku." (Seotud: jalahooldustoodete podiaatrid kasutavad ennast)

Kuidas hoida jalad tugevad ja kaitstud

Tugev jalg on selline, mis toimib kõigi lihaste, luude ja sidemete neutraalses asendis, toetades piisavalt teie kehakaalu ja võimaldades teil oma keha liikuda soovitud suunas: edasi, tagasi, külili. See loob teie kehale tugeva aluse maast madalast. "Igasugune jala nõrkus võib mõjutada teie kõndimise mehaanikat, mis võib suurendada teiste kehaosade pingeid ja põhjustada valu või vigastusi," ütleb Cuttica.

Kasutage neid näpunäiteid, et leida õige tasakaal paljajalu ja kingade vahel ning õppida, kuidas hoida oma jalgu tugevana.

Ärge loobuge kingadest täielikult.

Cangeo korral on hea lasta jalgadel hingata, kuid kui töötate, teete süüa, koristate ja eriti treenite, peaksite kandma mingisuguseid kingi või tosse, ütleb Canuso. Lisaks sellele, et teie jalad saavad oma asja tõhusaks tegemiseks vajalikku tuge, kaitseb see neid ka keskkonnategurite eest, mis võivad vigastusi põhjustada-kelmikas pöidlakukk, unustatud mänguasi, ülevoolav kuumaveepott või halvasti paigutatud lauajalg .

Üks erand harjutamisreeglist? Paljajalu treenimine jõusaalimatil (või muul pehmel pinnal), näiteks võitluskunst või jooga, võib tugevdada jalgu ja suurendada alajäsemete stabiilsust. (Vt: Miks peaksite kaaluma paljajalu treenimist)

Investeerige toetavatesse sisejalatsitesse ja sussidesse.

Üldreeglina ei tohiks kinga u-kujuliseks painutada. "See on väga hea märk sellest, et see ei ole piisavalt toetav," ütleb Canuso. "USA -s on kõige levinum jalatüüp pronatoorne või lamejalg, nii et kinga otsik, mille kaar on sisseehitatud kinga sisetükki või talla sisse, oleks kõige toetavam."

Kui olete R&R -režiimis, minge jalaga, mis katab jala ülaosa, on suletud seljaosaga ja kas kaaretugi või polster, mis hõlmab kogu sussi pikkust. (Proovige mõnda neist WFH eluks mõeldud sussid ja kodukingad.)

Ja vahetage neid regulaarselt: "Sussid kuluvad väga kiiresti ja neid tuleks vahetada palju sagedamini kui teisi jalanõusid," ütleb Canuso.

Pöörake oma kingade kollektsiooni.

Jalatsite kasutamist on soovitatav muuta, et mitte ühe paari kingi üle kasutada. Canuso ütleb, et kogu aeg sama paari kandmine võib süvendada jalgade lihaste ja sidemete tasakaalustamatust ning suurendada korduvate stressivigastuste ohtu.

Lisaks, mida sagedamini te neid kannate, seda kiiremini need kuluvad: "Ühe paari kingade pidev kandmine võib põhjustada vahetalla või välistalla (või mõlema) kvaliteedi kiirenemise," ütleb Pinker. "Kui need jalatsi komponendid kuluvad, on võimalik vigastusi, näiteks stressimurde või nikastusi."

Lisage oma repertuaari mõned jalga tugevdavad harjutused.

Kuni te ei tunne valu, võib jalaharjutuste tegemine – näiteks Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia harjutused – aidata tugevdada jala sisemisi lihaseid ja kompenseerida jalatsikandmise pausi. Kasulikud harjutused hõlmavad jala asetamist väikese rätiku või pesulapi ühele otsale ja varvaste kasutamist enda poole kõverdamiseks (proovige 5 kordust iga jalaga), samuti tähestiku joonistamist varvastega, liigutades pahkluu eri suundades.

Samuti saate venitada oma plantaarfastsia sidemeid (sidekuded jalgade põhjas). Proovige käterätiku venitusi (silmustage rätik ümber jala, tõmmake jalga enda poole ja hoidke 30 sekundit, korrates 3 korda mõlemal küljel). Ja kui jalad on valusad, laske valu vähendamiseks külmutatud veepudelit veeretada: külmutage veepudel vett täis ja rullige see seejärel oma jalgade alla, pöörates erilist tähelepanu oma kaarele, umbes 2 minutit jala kohta. (Või proovige ühte neist teistest jalamassaažidest, mida inimesed vannuvad.)

"Kuna paljud jalaprobleemid on seotud vasikalihaste pingete või tasakaalustamatusega, võivad ka nendele piirkondadele keskenduvad harjutused aidata vähendada valu riski," ütleb Cuttica. Proovige neid vasika venitusi ja vasikaharjutusi, et tugevdada ja venitada Achilleuse kõõluse piirkonda (kudede riba, mis ühendab vasika lihase kanna luuga).

Kuula oma jalgu.

Kui tekib valu, kuulake oma haukuvaid koeri ja vähendage oma jalgade tugevdamise strateegiaid või muutke neid. "Liigne kasutamine on tavaline vigastuste põhjus," ütleb Pinker. "Jalade tugevana hoidmiseks on tavaliselt järkjärguline treening, mis suurendab aktiivsust aja jooksul aeglaselt, tuginedes taluvusele."

Ülevaade