Nägin unetreenerit ja õppisin 3 olulist õppetundi

Sisu

• Kuidas unetreening töötab
• Unetreeningu eelised
• Ülevaade

Tervise- ja fitnessikirjanikuna olen proovinud igasugust treeneritööd. Mul on olnud makrotreener, personaaltreener ja isegi intuitiivne söömistreener. Aga magama juhendamine? Mitte eriti. (BTW, need on teie tervise jaoks parimad ja halvimad magamisasendid.)

Sellegipoolest olen ma unele alati suurt väärtust pannud. Mulle meeldib magada igal ööl kaheksa kuni üheksa tundi ja see tähendab sageli varakult magama minekut (umbes kell 22.00) ja mõõdukat ärkamist (umbes kell 7 hommikul).

Aga äkki, sel suvel, ei olnud mul enam võimalik neid tunde kinni pidada-mõnel põhjusel. Esiteks sain koera. Minu koer on parim, kuid mõnikord peab ta öösel välja minema. Või tahab hommikul vara super mängida. Või tahab magamise ajal lamada jalgade otsas ja äratab kogemata üles.

Siis on tõsiasi, et meil on sel suvel olnud ootamatu kuumalaine. Ma elan rahvusvahelises linnas, kus kliimaseade pole tegelikult a asi, kuid see on olnud üks kuumimaid suvesid (aitäh, globaalne soojenemine). See tähendab, et ainsad võimalused jahutamiseks on akende avamine ja ventilaatori kasutamine. Ja ma ütlen teile, et kui väljas on kuum teravustamine, ei tee isegi kõige kõvem fänn seda tunduvalt jahedamaks.

Elan ka kohas, kus suvel tõuseb päike umbes kell 5.30 ja loojub kella 10.00 paiku. See tähendab, et päris pime on alles kella 23 paiku. Proovige magama minna kell 10 õhtul. kui on veel valgust väljas. Uhh.

Lõpetuseks, ma olen natuke töönarkomaan. Enamik mu kolleege on ajavööndis minust 6 tundi maas, mis tähendab, et saan tööga seotud kirju pika ööni. See on täiesti okei, kuid koos sellega, et jään üleval tavapärasest hiljem, tähendab see, et mul on suurem kiusatus vaadata oma e -posti ja vastata tegelikult näiteks kell 23.00, kui muidu. . Samuti pean tööl tõusma ühel päeval nädalas kell 6 hommikul, mis muudab üsna tavalise unenõustamise tavapärase ajakava järgimiseks võimatuks.

Kõik see kokku lõi täiusliku tormi minu halvima une suve jaoks kunagi. Ja ma tundsin unepuudust, kohmetust ja ausalt öeldes natuke lootusetust, kui minu postkasti tuli unetreeningu teemaline kiri. Kuna kaotada polnud midagi, otsustasin proovida.

Kuidas unetreening töötab

Reverie on unetreeninguid pakkuv ettevõte. Neil on saadaval mitu plaani, mis ulatuvad 49 dollarist kolmeks kuuks kuni 299 dollarini ühe aasta jooksul ning iga plaan pakub erinevat taset juhendamist ja juhiseid une parandamiseks. Kogu protsess toimub kaugjuhtimisega, mis on päris vinge.

Olin kokku leppinud unetreeneri Elisega ja mul paluti temaga kohtumine tema veebikalendri kaudu kokku leppida. Meie 45-minutilise kõne ajal viis ta mind läbi uneviktoriini, et teha kindlaks, mis mu unega toimub, kuulas mu probleeme ja esitas mõned soovitused. Ta pöördus tegelikult kõik minu uneprobleemidest selle aja jooksul – mis on tõsiselt muljetavaldav –, kuid rõhutasin, et katse muuta kõike, kuidas ma magan korraga, oleks pisut üle jõu käiv (tõsi).

Selle asemel andis ta kolm peamist soovitust, millele ta soovis, et ma une parandamiseks keskenduksin. Ta ütles, et kui need on omandatud, võime hakata teiste kallal töötama. (Seotud: kas peate investeerima uhke padja sisse?)

Unetreeningu eelised

Pärast seanssi saatis Elise mulle kokkuvõtte sellest, millest me rääkisime, koos kolme tema soovitatud tegevusega. See mitte ainult ei andnud mulle selge ettekujutuse sellest, mida ma edasi peaksin tegema, vaid tähendas ka seda, et ma ei pidanud pea pealt meelde tuletama kõiki nõuandeid, mida ta minuga jagas. See pani mind palju tõenäolisemalt seda tegelikult järgima.

Siin on, kuidas ta käsitles kõiki minu unega seotud probleeme:

Hankige valguse jaoks pimendavad kardinad. Mulle jäi alati mulje, et pimendavad kardinad on kallis ja ligipääsmatu lahendus, et ei saa toas valgusega magada. Selgub, et need maksavad Amazonis umbes 25 dollarit. Kes teadis?! Elise julgustas mind tutvuma saadaolevate võimalustega ja ostma komplekti ASAP. See töötas nagu võlu.

Kuumuse jaoks võtke enne magamaminekut kuuma dušši. Ilmselt muutis mu idee enne magamaminekut külma duši all käia asja hullemaks. Elise selgitas, et kuuma duši all käies jahutate tegelikult oma kehatemperatuuri alla, muutes selle voodisse tulles vähem kuumaks.

Määrake e -posti katkestamise aeg. Pange tähele, et ta tegi mitte ütle, et ma peaks üldse hoiduma telefoni magamistuppa toomisest. Kuigi see on suurepärane nõuanne, on enamikul inimestel seda raske järgida. Aga kas mitte saata e -kirju ega vaadata telefoni umbes 30 minutit enne magamaminekut? Et ma saan hakkama. Kui jagasin, et ma pole kindel, mida selle ajaga teen, soovitas Elise mul seda aega kasutada järgmise päeva ülesannete nimekirja kirjutamiseks või lugemiseks. Nüüd on enne magamaminekut ülesannete nimekirja kirjutamine üks minu lemmikviise lõõgastumiseks.

Ja kuigi Elise ütles, et ma ei saa oma koeraga palju ära teha, ei pea ühel päeval nädalas vara tõusmine tähendama, et mu unistuste ajakava on igaveseks sassi löödud. Ta soovitas kaks päeva enne varahommikut üles tõusta pool tundi varem kui tavaliselt. Siis tõuse päev varem üles tund varem kui tavaliselt. Nii ei tundu sel päeval, kui pean vara ärkama, nii jube. Järgmisel päeval saan naasta oma tavaliste unetundide juurde ja korrata tsüklit igal nädalal. Geniaalne!

Üldiselt oli minu kogemus kogemusest järgmine: sarnaselt teistele juhendamisviisidele teate mõnikord, mida peaksite tegema, kuid teil on tõesti vaja, et keegi teile ütleks kuidas neid asju tegema. Ja selle asemel, et tunduda võimatuna, et saaksin oma une tagasi õigele rajale, aitas treeneri saamine mul teha mõned väikesed toimingud, mis tõid kaasa olulisi une parandusi. See tegi kogemuse juba iseenesest seda tõsiselt väärt.

Ülevaade