Kas soovite proovida kaljuronimist? Siin on, mida peate teadma

Sisu

• See on tappev treening
• Alusta professionaaliga
• Sise- ja väliskogemused on erinevad
• Kasutate palju seadmeid
• Valmistuge oma mugavustsoonist välja jääma-see on teile hea!
• Ülevaade

Pole midagi hullumeelsemat, kui öelda oma sõpradele, et veetsite laupäeva hommiku mäe (või kolme) kallutamisel. Kuid kõrgtehnoloogiliste käikude, kaljuste kaljude ja järskude mägipindade vahel võib alustamine pisut hirmutada. Õnneks on see palju teostatavam, kui arvate, olenemata sellest, kas soovite ettevõtmisele pühendada terve nädalavahetuse või teha sellest lihtsalt iganädalane lõunatund. Ükskõik, millised on teie ronimispüüdlused, peate alustamiseks teadma järgmist.

See on tappev treening

Iga tunni kohta, kui te ronite, põletate umbes 550 kalorit ja see arv kasvab raskusastme tõustes veelgi kõrgemaks. Veelgi parem, sihite kardiotreeningut ja jõutöö kogu teekonna vältel. Kuid veenduge, et hoiate seda aeglaselt ja ühtlaselt, selle asemel et anda alla kiusatusele tippu tõusta: "Võib tunduda, et on lihtsam mäest üles sõita, kuid mägironijad nõustuvad, et tõhusalt ja sujuvalt ronimise õppimine on tasuvam ja võimaldab te lähete kauem, "ütleb Dustin Portzline, AMGA sertifitseeritud kivijuht ja New Paltzi NY -s asuvate mägironimisrongide juhendaja. Samuti on oluline keskenduda vormile, et sihtida õigeid lihaseid, ütles Estes Parkis, Colorado mägikoolis tegutsev operatsioonijuht Luke Terstriep. Algajad kalduvad keskenduma liiga palju kätele, et neid tõsta, kuigi tegelikult on need jalad mis tõepoolest tõukavad ja tõukavad neid kallakule üles: "Käed ja käed on tasakaalus; jõudu toovad jalad," ütleb ta. (Kui soovite valmistuda oma esimeseks ronimissessiks, tehke need 5 jõutreeningut kaljuronimise algajatele.)

Alusta professionaaliga

Ronimine on väga tehniline spordiala, seega on oluline veenduda, et valdate põhitõdesid. "Töötamine kellegagi, kellel on õiget tüüpi teadmised, on vajalik halbade harjumuste vältimiseks, mis võivad kulukaks osutuda mitte ainult teie treeningule, vaid lõppkokkuvõttes ka teie turvalisusele," ütleb Terstriep. Kui olete täiesti roheline, proovige oma kaljuronimise sissejuhatavat klassi oma kohalikus siseruumides asuvas boulderingustuudios koos teadlike juhendajatega, kes saavad teile põhitõdesid õpetada. Kui lähete õue, valige kindlasti sertifitseeritud giid (Terstriep soovitab karjäärimäge, mis on sertifitseeritud Ameerika mägijuhtide ühingu poolt). Vaadake üle, millisel maastikul te võitlete. Giid mitte ainult ei vali välja parimaid kaljusid, vaid aitab teid ka erinevatel marsruutidel, juhendab kohapeal ja haldab kogu teie varustust. Eksperdi näpunäide: oktoober on ronimiseks parim aeg aastas-seda nimetatakse isegi "Rocktoberiks"-jahedama temperatuuri ja kuivema ilma tõttu. (Tähistage spordiala parimat kuud ühes neist 12 kohast, kus enne surma minna kaljuronimisele.)

Sise- ja väliskogemused on erinevad

Kuigi nii siseruumides kui ka väljas ronimine on oma soola väärt, pole need kaks täpselt asendatavad. Eksperdid soovitavad alustada siseruumides, näiteks Brooklyn Bouldersis New Yorgis, et proovida kätt spordis kontrollitud keskkonnas eelnevalt kindlaksmääratud marsruutidega, et seina järgida. Mugavamaks muutudes võite end proovile panna erinevate seinte või keerulisemate marsruutidega, teades samal ajal, et olete turvalises ja piiratud keskkonnas, kus on suhteliselt väike risk. Portzline ütleb, et saate küll füüsilist kasu (ja tunnete jõupingutusi ronimise ajal), kuid see on algajatele paremini kättesaadav kui välitreeningud. Väljas ronimine toimub loodusliku kaljuseina ääres, nii et mängite kogu aeg adrenaliinilaksuga, lisaks keskkonnale ettenägematusele, nagu kivide libisemine või ilmastiku muutused. Lisaks kipuvad väliteed olema oluliselt kõrgemad kui siseseinad, nii et teie keha vastupidavust testitakse, ütleb Portzline. Ajalisest vaatenurgast on need kaks dramaatiliselt erinevad: võite oodata, et jõuate boulderingustuudiosse ja sealt välja juba tunni pärast, ütleb Terstriep. Kuid väliekspeditsioon peaks võtma vähemalt pool päeva, kui arvestada matkaga oma vaatamisväärsusesse ja sealt tagasi.

Kasutate palju seadmeid

Olenemata sellest, kas viibite siseruumides asuvas boulderingi stuudios või õues koos varustusmeistriga, saate kõike rentida. Siseruumides ronimiseks kulub vähem varustust (lihtsalt rakmed, kingad, kriidikott ja tugisüsteem), mida teile esimesel külastusel paigaldatakse ja õpetatakse kasutama. Kui ronite õues, olete varustuse nõudmise osas kõrgem. Teie giid hoolitseb enamiku eest, kuid kandke kindlasti kiivrit, mis kaitseb teid kukkumise korral (ja ka ülevalt alla kukkuda võiva prahi eest). Samuti soovite veenduda, et teie kingad istuvad tihedalt, nii et olete stabiilne manööverdades läbi erinevate kivimite ja potentsiaalselt reetlike nurkade.

Valmistuge oma mugavustsoonist välja jääma-see on teile hea!

Terstriepi sõnul on loomulik, et tunnete end närvilise ja pisut hirmuna iga ronimisseansi alguses, olgu see siis sise- või välistingimustes. "Kuid kogu see adrenaliin ja ärevus toob päeva lõpuks kaasa suure saavutustunde," lisab ta. Proovige ronimisel keskenduda mõne närvi vabastamisele, kuna need pingutavad teie lihaseid, jäigastavad teie liikumist ja takistavad teil usaldama oma sisetunnet, kui joonistate või järgite tõusuteed.

Ülevaade