Kas soovite kaalust alla võtta? Tehke neid 6 asja igal söögikorral

Sisu

• Ülevaade

1. Joo seda: Võtke suur klaas vett ja jooge pool sellest enne söögi alustamist. See aitab teil kiiremini täiskõhutunnet tunda, nii et sööte vähem.

2. Su emal oli õigus: Kindlasti sööge igal ajal köögivilju. Vallaline. Söök. Jah, isegi hommikusööki! Viska smuutisse brokkoli ja oad, mõned seened ja tomatid omletti või suvikõrvits kaerahelbedesse. Ja lõuna- või õhtusöögiks tehke oma toidust üks tohutu salat - see on lihtne viis end täis süüa ilma tonne kaloreid söömata. Eesmärk, et pool taldrikut oleks täidetud köögiviljadega, ning kasutage selle söögi rõhutamiseks teravilja ja valku.

3. See on maagiline kombinatsioon: Naine ei saa elada ainult süsivesikutega ja kui tunnete end pärast hommikust teraviljakaussi või keskpäevast pastat nüri, siis see on põhjus, miks. Kiudained ja valgud on mõlemad kohustuslikud. Kiudained tekitavad kauem täiskõhutunde ja valk säilitab su energiat ja aitab ka näljatunnet hoida. Mõelge välja kombinatsioon, mis lisab päevas vähemalt 25 grammi kiudaineid ja 50 kuni 100 grammi valku (sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest).

4. Kalorite arv: Hoidke iga söögikord 300–550 kalorit. See võimaldab kahte 150-kalorilist suupisteid ja tagab, et te ei lange alla 1200 kalorit, mis võib muuta kehakaalu kaotamise võimatuks.

5. Teadlik näksimine: Kui olete söömise ajal telefonis, arvutis või vaatate televiisorit, on lihtne olla nii hajevil, et hingate mõne minuti jooksul kogu taldriku sisse. Kuna teie ajule pole antud piisavalt aega, et registreerida, et olete kõhu täis söönud, tunnete pärast ikka nälga ja otsite rohkem. Tehke kõik, mida peate aeglustamiseks tegema, olgu selleks siis Facebooki sulgemine, sõbraga koos söömaajamine, söögipulkade komplekti kasutamine või vähem domineeriva käega söömine.

6. Kolmveerand on maagiline arv: Sööge, kuni olete peaaegu täis, kuid mitte päris. Kui te jätkate, tähendab see täidisega tunne mitte ainult seda, et sõid keha põletamiseks liiga palju kaloreid, vaid ka selle raske pingutuse tõttu tekib udune ja väsinud tunne. Ärge tellige puhta plaadi klubi! Kui olete peaaegu täis, kui teil on veel suupisteid, pakkige ülejäänud osa hilisemaks.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Ülevaade