Kas ma saan kaalulangetamiseks kasutada vitamiine?

Sisu

• Kaalulangus pole lihtne
• Suured nõuded, vähesed tõendid
• Vitamiin B12
• D-vitamiin
• Omega-3 rasvhapped
• Kaltsium
• Roheline tee
• Ära võtma

Kaalulangus pole lihtne

Kui kaalulangus oli sama lihtne kui toidulisandi võtmine, võiksime lihtsalt diivanile sisse elada ja Netflixi vaadata, samal ajal kui toidulisand tegi kogu töö.

Tegelikkuses pole salenemine nii lihtne. Siit saate teada, mida eksperdid ütlevad vitamiinide ja kaalulanguse kohta.

Suured nõuded, vähesed tõendid

Kui skannite kohalikus apteegis toidulisandite riiuleid, võite paljude toodete eelisena mainida kaalulangust. Näiteks väidavad mõned inimesed, et B12-vitamiin, kaltsium, oomega-3-rasvhapped ja rohelise tee toidulisandid võivad aidata teil kaalust alla võtta.

Väidetav kasu ulatub "ainevahetuse kiirendamisest" ja "lüliti kehas keerutamisest" kuni "rakkudele rasvapõletuseks märku andmiseni".

Kuid teadlased on leidnud vähe tõendeid nende kaalukaotuse väidete toetamiseks.

Vitamiin B12

Ükskõik, kas te võtate seda pillide kujul või saate kalli süsti, ärge oodake, et vitamiin B12 toidulisand teie ainevahetust kiirendab ja rasva ära põletab. Praegu pole tõendeid selle kohta, et see soodustaks kehakaalu langust.

Teie keha vajab B12-vitamiini, et toetada teie närvide ja vererakkude tööd ning toota DNA-d. Päevase annuse saamiseks soovitab Toidulisandite Office (ODS) lisada oma dieeti B12-vitamiini sisaldavaid toite.

Näiteks sööge hommikusöögiks kangendatud täisteratooteid, lõunasöögiks tuunikala salati võileiba ja õhtusöögiks muna frittatat. Veiseliha maks ja karbid on samuti rikkad B12 allikad.

Kui tarvitate palju alkoholi, teil on aneemia olnud, olete rangelt taimetoitlane, teil on olnud bariaatriline operatsioon või kui te võtate teatud ravimeid nagu Metformiin, võite vajada rohkem B12-d.

D-vitamiin

Teie keha vajab kaltsiumi imendumiseks ja luude tugevaks hoidmiseks D-vitamiini. Kuid eksperdid pole veendunud, et see aitab teil kaalust alla võtta.

2014. aastal American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringust selgus, et ülekaalulised postmenopausis naised, kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid ja saavutasid selle toitaine tervisliku või “täis” taseme, kaotasid rohkem kaalu kui naised, kes seda taset ei saavutanud.

Kuid nende tulemuste testimiseks ja selle kohta, kuidas D-vitamiini toidulisandid võivad mõjutada teisi ülekaalulisi inimesi, on vaja rohkem uuringuid.

Rasvane kala, näiteks heeringas, makrell ja tuunikala, annab ka tagasihoidlikke D-vitamiini annuseid. Teie keha toodab seda, kui jätate naha päikesevalguse kätte.

Kaaluge regulaarset jalutuskäiku oma ümbruskonnas, et saada päikesevalgust ja treenida. Kuid pidage meeles, et liiga palju päikese käes viibimist võib suurendada päikesepõletuse ja nahavähi riski. Piirake oma aega päikese käes ja määrige enne õue minekut kindlasti päikesekreemi.

Omega-3 rasvhapped

Mõned uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapped toetavad kehakaalu langust, kuid järelduste tegemiseks on liiga vara.

Sellegipoolest on oomega-3-rasvhapped teie toidule suurepärane täiendus. Ameerika Südameliidu andmetel võivad need kaitsta teie südant ja veresooni kahjustuste ja haiguste eest. Lõhe, makrell, heeringas, forell, sardiinid ja tuunikala on selle toitaine rikkalikud allikad.

Kaaluge nende kalade söömist paar korda nädalas tervisliku toitumise kava osana. Proovige pigem grillida, küpsetada või küpsetada kui praadida.

Kaltsium

Kas kaltsiumilisandid aitavad kaalust alla võtta? Enamik tõendeid viitavad nr. Mõned pooldajad väidavad, et kaltsium suurendab teie rakkude rasva lagunemist. Teised väidavad, et see võib häirida teie keha võimet omastada söödud toidust rasva.

Kuid ODS-i kohaselt pole enamikus kliinilistest uuringutest leitud seost kaltsiumi tarbimise ja kaalulanguse vahel.

Teie keha vajab teie luude, lihaste, närvide ja veresoonte tervise toetamiseks kaltsiumi.

ODS-i soovitatud igapäevase eesmärgi täitmiseks sööge kaltsiumirikkaid toite, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooteid, tumedaid leherohelisi ja tofut. Nendes toitudes on vähe rasva, kuid palju toitaineid, mis teeb neist nutika täienduse teie kehakaalu langetamise strateegiasse.

Roheline tee

Nii ahvatlev kui vähegi hea raamatu ja tassi rohelise tee - või rohelise tee toidulisanditega kokkutõmbamine võib olla - teeb kiire jalutuskäik või rattasõit rasva sulatamiseks keskelt rohkem.

Roheline tee sisaldab antioksüdante, mis võivad teie südant kaitsta. Kuid vastavalt Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasile avaldatud andmetele näib rohelise tee toidulisandite kaalulangust soodustav potentsiaal olevat väike ja statistiliselt tähtsusetu.

Ära võtma

Vitamiinide või muude toidulisandite jaoks raha väljaviskamine, mis väidavad kaalulangetamist, vähendab tavaliselt pigem teie rahakoti kui vöökoha suurust.

Nende toodete ostmise asemel kaaluge investeerimist jõusaali liikmeks, uude matkasaabaste komplekti või aiatööriistade komplekti. Aiatöö on hea treening. Toitainerikaste köögiviljade täis istutamise, rohimise ja kastmise ajal saate kaloreid põletada.

Kui söögiaeg kätte jõuab, serveerige oma kodumaist annet lahjade valguallikate ja täisteratoodete kõrval. Rohkem sportimist ja madala kalorsusega, kuid toitaineterikaste toitude söömine on suurepärane viis kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks.