Kas D-vitamiin võib aidata teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Mis on D-vitamiin?
• Ülekaalulistel inimestel on tavaliselt madalam D-vitamiini tase
• Kõrgem D-vitamiini tase võib aidata kaalulangust
• Kuidas aitab D-vitamiin kaalulangust?
• Kui palju te vajate?
• Alumine rida

D-vitamiin on oluline mikrotoitaine, millel on suur kasu tervisele, sealhulgas paranenud immuunsus ja tugevamad luud.

Samuti on olemas tõendeid selle kohta, et see võib aidata teil kaalust alla võtta.

Selles artiklis käsitletakse põhjalikult D-vitamiini mõju kaalulangusele.

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida saate D-vitamiinirikastest toitudest või toidulisanditest. Teie keha on võimeline seda ka päikese käes toimides tegema.

D-vitamiin on oluline tugevate luude ja hammaste hoidmiseks, immuunsussüsteemi tervena hoidmiseks ning kaltsiumi ja fosfori imendumise hõlbustamiseks (1).

Kuna D-vitamiini ei leidu looduslikult väga paljudes toitudes, soovitab enamik tervishoiutöötajaid saada päevas vähemalt 5–30 minutit päikese käes viibimist või võtta toidulisandit soovitatava päevase koguse 600 RÜ (15 mikrogrammi) saavutamiseks (2).

Ekvaatorist liiga kaugel elavad inimesed ei pruugi aga oma ainuüksi päikese käes viibimisega oma nõudeid täita. Teatavatel laiuskraadidel võib nahk kuni kuue kuu jooksul toota väga vähe D-vitamiini (3).

Kahjuks on ligi 50% -l inimestest kogu maailmas vähe D-vitamiini (1).

Puudulikkuse ohus on järgmised: 2

• Vanemad täiskasvanud
• Imetavad imikud
• Tumedanahalised isikud
• Need, kellel on piiratud päikese käes viibimine

Rasvumine on veel üks puudulikkuse riskitegureid. Huvitav on see, et mõned tõendid viitavad sellele, et piisava koguse D-vitamiini saamine võib aidata kaalulangust.

Kokkuvõte: D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida võite saada päikese käes viibimisel, toidust või toidulisanditest. Ligi 50% inimestest on vähe D-vitamiini.

Ülekaalulistel inimestel on tavaliselt madalam D-vitamiini tase

Uuringud näitavad, et kõrgem kehamassiindeks ja keha rasvaprotsent on seotud madalama D-vitamiini sisaldusega veres (4, 5).

D-vitamiini madala taseme ja rasvumise vahelise seose kohta spekuleeritakse mitu erinevat teooriat.

Mõni väidab, et rasvunud inimesed tarbivad vähem D-vitamiinirikkaid toite, selgitades seost sellega.

Teised osutavad käitumuslikele erinevustele, märkides, et rasvunud isikud paljastavad vähem nahka ja ei pruugi päikesest nii palju D-vitamiini imada.

Lisaks on D-vitamiini aktiivseks vormiks muutmiseks vaja teatud ensüüme ja nende ensüümide tase võib rasvunud ja mitterasvunud inimeste puhul erineda (6).

Kuid 2012. aasta uuringus märgiti, et kui rasvunud indiviidide D-vitamiini taset on kohandatud keha suurusega, pole rasvunud ja mitterasvunud indiviidide sisalduse vahel vahet (7).

See näitab, et teie D-vitamiini vajadus sõltub keha suurusest, see tähendab, et rasvunud inimesed vajavad sama vere taseme saavutamiseks rohkem kui normaalkaalus inimesed. See võib aidata selgitada, miks rasvunud inimestel on tõenäolisem puudulikkus.

Huvitav on see, et kaalu kaotamine võib mõjutada ka teie D-vitamiini taset.

Teoreetiliselt tähendaks keha suuruse vähendamine D-vitamiini vajaduse vähenemist. Kuna aga selle kogus kehas jääb kehakaalu langetamisel samaks, suureneks teie tase tegelikult (8, 9).

Ja kaalukaotuse määr võib mõjutada selle taseme tõusu taset.

Ühes uuringus leiti, et isegi väikesed kehakaalu langused tõid D-vitamiini sisalduse veres mõõdukalt.

Lisaks kogesid osalejad, kes kaotasid vähemalt 15% oma kehakaalust, kasvu peaaegu kolm korda rohkem kui osalejatel, kes kaotasid 5–10% oma kehakaalust (10).

Lisaks näitavad mõned tõendid, et D-vitamiini sisalduse suurendamine veres võib vähendada keharasva ja soodustada kehakaalu langust.

Kokkuvõte: Rasvumine on D-vitamiini vaeguse riskifaktor. See on tõenäoline, kuna teie päevane D-vitamiini vajadus sõltub teie keha suurusest.

Kõrgem D-vitamiini tase võib aidata kaalulangust

Mõned tõendid viitavad sellele, et piisavalt D-vitamiini saamine võib soodustada kehakaalu langust ja vähendada keharasva.

Tugevate luude ja üldise tervise edendamiseks peetakse piisavaks vere tasemeks vähemalt 20 ng / ml (50 nmol / L) (2).

Ühes uuringus vaadeldi 218 ülekaalulist ja rasvunud naist ühe aasta jooksul. Kõik pandi kaloripiiranguga dieedile ja treenimisprogrammile. Pooled naised said D-vitamiini toidulisandit, teised pooled platseebot.

Uuringu lõpus leidsid teadlased, et naised, kes täitsid oma D-vitamiini vajadused, kogesid rohkem kehakaalu kaotust, kaotades keskmiselt 7 kilo (3,2 kg) rohkem kui naised, kellel ei olnud piisavat vere taset (11).

Veel üks uuring pakkus ülekaalulistele ja rasvunud naistele 12 nädala jooksul D-vitamiini toidulisandeid. Uuringu lõpus ei esinenud naistel kaalulangust, kuid leidsid, et D-vitamiini suurenev sisaldus vähendas keharasva (12).

D-vitamiini võib seostada ka kaalutõusu vähenemisega.

Enam kui 4600 eaka naisega läbi viidud uuringus leiti, et kõrgem D-vitamiini tase oli seotud väiksema kaalutõusuga visiitide vahel 4,5-aastase uuringu jooksul (13).

Lühidalt, D-vitamiini tarbimise suurendamine võib soodustada kaalulangust, ehkki enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte: Piisava koguse D-vitamiini saamine võib suurendada kehakaalu langust, vähendada keharasva ja piirata kehakaalu tõusu.

Kuidas aitab D-vitamiin kaalulangust?

Mitmed teooriad püüavad selgitada D-vitamiini mõju kaalulangusele.

Uuringud näitavad, et D-vitamiin võib potentsiaalselt vähendada uute rasvarakkude teket kehas (14).

Samuti võib see rasvarakkude ladustamist pärssida, vähendades tõhusalt rasva kogunemist (15).

Lisaks võib D-vitamiin tõsta serotoniini taset, mis on neurotransmitter, mis mõjutab kõike alates tujust kuni une reguleerimiseni (16, 17).

Serotoniin võib mängida rolli teie söögiisu kontrollimisel ja võib suurendada täiskõhutunnet, vähendada kehakaalu ja vähendada kalorite tarbimist (18).

Lõpuks võib kõrgemat D-vitamiini taset seostada kõrgema testosterooni tasemega, mis võib põhjustada kehakaalu langust (19).

2011. aasta uuring andis 165 mehele ühe aasta jooksul kas D-vitamiini lisandeid või platseebot. Ta leidis, et toidulisandeid saavatel isikutel oli suurem testosterooni taseme tõus kui kontrollrühmas (20).

Mitmed uuringud on näidanud, et kõrgem testosterooni tase võib vähendada keharasva ja aidata säilitada pikaajalist kehakaalu langust (21, 22, 23).

See suurendab teie ainevahetust, põhjustades keha pärast söömist rohkem kaloreid. See võib ka blokeerida uute rasvarakkude teket kehas (24, 25).

Kokkuvõte: D-vitamiin võib aidata kaalulangust, muutes rasvarakkude hoiustamist ja moodustumist ning suurendades serotoniini ja testosterooni taset.

Kui palju te vajate?

19–70-aastastel täiskasvanutel on soovitatav saada vähemalt 600 RÜ (15 mikrogrammi) D-vitamiini päevas (2).

D-vitamiini lisamine ei pruugi siiski olla lähenemisviis "kõigile üks suurus", kuna mõned uuringud näitavad, et annus peaks põhinema kehakaalul.

Ühes uuringus korrigeeriti D-vitamiini taset keha suuruse järgi ja arvutati, et piisava taseme hoidmiseks on vaja 32–36 RÜ naela kohta (70–80 RÜ / kg) (7).

Sõltuvalt teie kehakaalust võib see kogus olla oluliselt suurem kui kehtestatud ülempiir - 4000 RÜ päevas (26).

Teisest küljest on teatatud annustest kuni 10 000 RÜ päevas, millel ei ole kahjulikku mõju (27).

Siiski võivad D-vitamiini toidulisandid suurtes kogustes tarbimisel põhjustada toksilisust. Enne kui ületate 4000 RÜ päevas (28), on kõige parem konsulteerida oma arstiga.

Kokkuvõte: Praegune D-vitamiini soovitus on vähemalt 600 RÜ päevas. Mõne uuringu kohaselt peaks see põhinema keha suurusel annustes 32–36 RÜ naela kohta (70–80 RÜ / kg) päevas.

Alumine rida

On selge, et D-vitamiini staatuse ja kaalu vahel on keeruline seos.

Piisava D-vitamiini saamine võib teie hormoonide taset kontrolli all hoida ning võib aidata suurendada kehakaalu langust ja vähendada keharasva.

Kaalu kaotamine võib omakorda tõsta D-vitamiini taset ja aidata teil maksimeerida selle muid eeliseid, näiteks säilitada tugevaid luid ja kaitsta haiguste eest (29, 30).

Kui puutute päikesega kokku piiratud või teil on puudulikkuse oht, võib olla soovitatav kaaluda toidulisandite kasutamist.

D-vitamiiniga täiendamine võib aidata hoida teie kehakaalu kontrolli all ja optimeerida teie üldist tervist.