9 vitamiini B6 (püridoksiin) kasu tervisele

Sisu

• 1. Võib parandada meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid
• 2. Võib edendada aju tervist ja vähendada Alzheimeri riski
• 3. Võib ennetada ja ravida aneemiat, soodustades hemoglobiini tootmist
• 4. Võib olla kasulik PMS-i sümptomite ravimisel
• 5. Võib aidata iiveldust raseduse ajal
• 6. Võib ennetada ummistunud artereid ja vähendada südamehaiguste riski
• 7. Võib aidata vähki ennetada
• 8. Võib edendada silmade tervist ja ennetada silmahaigusi
• 9. Võib ravida reumatoidartriidiga seotud põletikke
• Vitamiin B6 toiduallikad ja toidulisandid
• Liiga palju vitamiini B6 võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Vitamiin B6, tuntud ka kui püridoksiin, on vees lahustuv vitamiin, mida teie keha vajab mitme funktsiooni jaoks.

See on oluline valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse ning punaste vereliblede ja neurotransmitterite tekke jaoks (1).

Teie keha ei saa B6-vitamiini toota, seega peate selle saama toidust või toidulisanditest.

Enamik inimesi saab oma dieedi kaudu piisavalt B6-vitamiini, kuid teatud populatsioonidel võib olla puudujäägi oht.

Piisava koguse vitamiini B6 tarbimine on optimaalse tervise jaoks oluline ning võib isegi ennetada ja ravida kroonilisi haigusi ().

Siin on 9 B6-vitamiini kasu tervisele, mida toetab teadus.

1. Võib parandada meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid

Vitamiin B6 mängib olulist rolli meeleolu reguleerimisel.

See on osaliselt tingitud sellest, et see vitamiin on vajalik emotsioone reguleerivate neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini, dopamiini ja gamma-aminovõihappe (GABA) loomiseks (3,,).

Vitamiin B6 võib mängida rolli ka aminohappe homotsüsteiini kõrge vere taseme languses, mida on seostatud depressiooni ja muude psühhiaatriliste probleemidega (,).

Mitmed uuringud on näidanud, et depressiivseid sümptomeid seostatakse madala B6-vitamiini taseme ja tarbimisega veres, eriti eakatel täiskasvanutel, kellel on suur risk B-vitamiini puuduse tekkeks (,,).

Ühes 250 vanema täiskasvanu uuringus leiti, et vitamiini B6 puudulikkus veres kahekordistas depressiooni tõenäosust ().

B6-vitamiini kasutamine depressiooni ennetamiseks või raviks ei ole siiski osutunud efektiivseks (,).

Kontrollitud kaheaastane uuring, milles osales ligikaudu 300 vanemat meest, kellel ei olnud alguses depressiooni, näitas, et B6, folaadi (B9) ja B12 lisaaineid tarvitavatel inimestel ei olnud depressioonisümptomeid vähem kui platseebogrupis ().

Kokkuvõte Eakate täiskasvanute madal B6-vitamiini tase on seotud depressiooniga, kuid uuringud ei ole näidanud, et B6 on meeleoluhäirete tõhus ravi.

2. Võib edendada aju tervist ja vähendada Alzheimeri riski

Vitamiin B6 võib mängida rolli ajutegevuse parandamises ja Alzheimeri tõve ennetamises, kuid uuringud on vastuolulised.

Ühest küljest võib B6 vähendada kõrge homotsüsteiini sisaldust veres, mis võib suurendada Alzheimeri tõbe (,,).

Ühes uuringus, kus osales 156 täiskasvanut, kellel oli kõrge homotsüsteiini tase ja kerge kognitiivne häire, leiti, et B6, B12 ja folaadi (B9) suurte annuste võtmine vähendas homotsüsteiini ja vähendas raiskamist mõnes aju piirkonnas, mis on Alzheimeri tõvele haavatav ().

Siiski on ebaselge, kas homotsüsteiini vähenemine tähendab aju funktsiooni paranemist või aeglasemat kognitiivsete häirete määra.

Randomiseeritud kontrollitud uuringus, milles osales üle 400 kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõvega täiskasvanu, leiti, et B6, B12 ja folaadi suured annused vähendasid homotsüsteiini taset, kuid ei aeglustanud ajufunktsiooni langust võrreldes platseeboga ().

Lisaks jõuti 19 uuringu ülevaates järeldusele, et B6, B12 ja folaadiga täiendamine üksi või kombinatsioonis ei parandanud aju funktsiooni ega vähendanud Alzheimeri tõve riski ().

Selle vitamiini rolli aju tervise parandamiseks paremaks mõistmiseks on vaja teha rohkem uuringuid, milles vaadeldakse ainult B6-vitamiini mõju homotsüsteiini tasemele ja ajutegevusele.

Kokkuvõte Vitamiin B6 võib vältida ajufunktsiooni langust, vähendades homotsüsteiini taset, mida on seostatud Alzheimeri tõve ja mäluhäiretega. Kuid uuringud ei ole tõestanud B6 efektiivsust aju tervise parandamisel.

3. Võib ennetada ja ravida aneemiat, soodustades hemoglobiini tootmist

Tänu oma rollile hemoglobiini tootmisel võib vitamiin B6 olla kasulik puudusest põhjustatud aneemia ennetamiseks ja raviks ().

Hemoglobiin on valk, mis toimetab teie rakkudesse hapnikku. Kui teil on madal hemoglobiinisisaldus, ei saa teie rakud piisavalt hapnikku. Selle tagajärjel võib teil tekkida aneemia ja tunda end nõrkana või väsinuna.

Uuringud on seostanud madalat vitamiin B6 aneemiat, eriti rasedatel ja fertiilses eas naistel (,).

Arvatakse, et enamikul tervetel täiskasvanutel on B6-vitamiini puudus haruldane, seetõttu on aneemia raviks B6 kasutamise kohta piiratud uuringuid.

Juhtumiuuring 72-aastase naise puhul, kellel oli madala B6 tõttu aneemia, näitas, et ravi B6-vitamiini kõige aktiivsema vormiga parandas sümptomeid ().

Teises uuringus leiti, et 75 mg vitamiini B6 võtmine raseduse ajal vähendas aneemia sümptomeid 56 rasedal naisel, kes ei reageerinud rauaravile ().

B6-vitamiini efektiivsuse mõistmiseks aneemia ravimisel muudes populatsioonides kui nendel, kellel on suurem B-vitamiini puuduse risk, näiteks rasedatel ja vanematel täiskasvanutel, on vaja rohkem uuringuid

Kokkuvõte Kui B6-vitamiini ei saada piisavalt, võib see põhjustada madalat hemoglobiini ja aneemiat, nii et selle vitamiini täiendamine võib neid probleeme ära hoida või ravida.

4. Võib olla kasulik PMS-i sümptomite ravimisel

Vitamiini B6 on kasutatud premenstruaalse sündroomi ehk PMS-i sümptomite, sealhulgas ärevuse, depressiooni ja ärrituvuse raviks.

Teadlased kahtlustavad, et B6 aitab PMS-iga seotud emotsionaalsete sümptomite korral tänu oma rollile meeleolu reguleerivate neurotransmitterite loomisel.

Kolmekuuline uuring, milles osales üle 60 premenopausis naise, näitas, et 50 mg B6-vitamiini võtmine päevas parandas depressiooni, ärrituvuse ja väsimuse PMS-i sümptomeid 69% võrra ().

Kuid platseebot saanud naised teatasid ka PMS-i sümptomite paranemisest, mis viitab sellele, et B6-vitamiini toidulisandi efektiivsus võis osaliselt olla tingitud platseebo efektist ().

Teises väikeses uuringus leiti, et 50 mg B6-vitamiini koos 200 mg magneesiumiga päevas vähendasid ühe menstruaaltsükli jooksul oluliselt PMS-i sümptomeid, sealhulgas meeleolu kõikumisi, ärrituvust ja ärevust ().

Kuigi need tulemused on paljutõotavad, piirab neid väike valimi suurus ja lühike kestus. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem uurida vitamiini B6 ohutust ja efektiivsust PMS-i sümptomite parandamisel ().

Kokkuvõte Mõned uuringud on näidanud, et B6-vitamiini suured annused võivad olla efektiivsed ärevuse ja muude PMS-iga seotud meeleoluprobleemide vähendamiseks, kuna sellel on roll neurotransmitterite loomisel.

5. Võib aidata iiveldust raseduse ajal

Vitamiini B6 on aastakümneid kasutatud raseduse ajal iivelduse ja oksendamise raviks.

Tegelikult on see Diclegise koostisosa - ravim, mida tavaliselt kasutatakse hommikuse haiguse raviks ().

Teadlased pole täiesti kindlad, miks B6-vitamiin aitab hommikuse haiguse korral, kuid see võib olla tingitud sellest, et piisaval B6-l on terve raseduse tagamisel mitu olulist rolli (

Uuringus, milles osales 342 naist raseduse esimesel 17 nädalal, leiti, et 30 mg B6-vitamiini igapäevane toidulisand vähendas pärast viiepäevast ravi oluliselt iiveldustunnet võrreldes platseeboga ().

Teises uuringus võrreldi ingveri ja B6-vitamiini mõju iivelduse ja oksendamise episoodide vähendamisele 126 rasedal naisel. Tulemused näitasid, et 75 mg B6 võtmine päevas vähendas iivelduse ja oksendamise sümptomeid nelja päeva pärast 31% ().

Need uuringud näitavad, et vitamiin B6 on efektiivne hommikuse haiguse ravis isegi vähem kui ühe nädala jooksul.

Kui olete huvitatud B6 võtmisest hommikuse iivelduse vastu, rääkige enne toidulisandite alustamist oma arstiga.

Kokkuvõte B6-vitamiini toidulisandeid annustes 30–75 mg päevas on kasutatud raseduse ajal iivelduse ja oksendamise efektiivse ravimina.

6. Võib ennetada ummistunud artereid ja vähendada südamehaiguste riski

Vitamiin B6 võib takistada arterite ummistumist ja minimeerida südamehaiguste riski.

Uuringud näitavad, et madala vere B6-vitamiini tasemega inimestel on südamehaiguste tekkimise risk peaaegu kaks korda suurem kui kõrgema B6 tasemega inimestel ().

See on tõenäoliselt tingitud B6 rollist homotsüsteiini kõrgenenud taseme languses, mis on seotud mitmete haigusprotsessidega, sealhulgas südamehaigustega (,,).

Ühes uuringus leiti, et B6-vitamiini puudulikkusega rottidel oli vere kolesteroolitase kõrgem ja tekkisid kahjustused, mis võivad pärast homotsüsteiiniga kokkupuudet põhjustada arterite blokeerimist, võrreldes piisava B6 tasemega rottidega (

Inimeste uuringud näitavad ka B6 kasulikku mõju südamehaiguste ennetamisel.

Randomiseeritud kontrollitud uuring, milles osales 158 tervet täiskasvanut, kellel olid südamehaigustega õed-vennad, jagas osalejad kahte rühma: üks, kes sai kahe aasta jooksul iga päev 250 mg B6-vitamiini ja 5 mg foolhapet, ning teine, kes sai platseebot ().

Rühmal, kes võttis B6 ja foolhapet, oli treeningu ajal madalam homotsüsteiini tase ja vähem ebanormaalseid südameteste kui platseebo rühmas, mistõttu neil oli südamehaiguste risk üldiselt madalam ().

Kokkuvõte Vitamiin B6 võib aidata vähendada homotsüsteiini kõrget taset, mis viib arterite kitsenemiseni. See võib südamehaiguste riski minimeerida.

7. Võib aidata vähki ennetada

Piisava B6-vitamiini saamine võib vähendada teatud tüüpi vähi tekkimise riski.

Põhjus, miks B6 võib aidata vähki ennetada, on ebaselge, kuid teadlased kahtlustavad, et see on seotud selle võimega võidelda põletiku vastu, mis võib soodustada vähki ja muid kroonilisi seisundeid (,).

12 uuringu ülevaates leiti, et nii piisav toidukogus kui ka B6 sisaldus veres olid seotud kolorektaalvähi väiksema riskiga. Isikutel, kellel oli kõrgeim B6 sisaldus veres, oli peaaegu 50% väiksem risk seda tüüpi vähi tekkeks ().

B6-vitamiini ja rinnavähi uuringud näitavad ka seost piisava B6 sisalduse veres ja vähenenud haiguse riski vahel, eriti postmenopausis naistel ().

Kuid teistes B6-vitamiini taseme ja vähiriski uuringutes ei ole seost leitud (,).

B6-vitamiini täpse rolli hindamiseks vähi ennetamisel on vaja rohkem uuringuid, mis hõlmavad randomiseeritud uuringuid ja mitte ainult vaatlusuuringuid.

Kokkuvõte Mõned vaatlusuuringud viitavad seosele piisava toidukoguse ja B6-vitamiini sisalduse veres ning teatud tüüpi vähi riski vähenemise vahel, kuid vaja on rohkem uuringuid.

8. Võib edendada silmade tervist ja ennetada silmahaigusi

Vitamiin B6 võib mängida rolli silmahaiguste, eriti vanematele täiskasvanutele mõjuva nägemiskaotuse, mida nimetatakse vanusega seotud maakula degeneratsiooniks (AMD), ennetamisel.

Uuringud on seostanud ringleva homotsüsteiini kõrge sisalduse veres AMD suurenenud riskiga (,).

Kuna vitamiin B6 aitab vähendada homotsüsteiini kõrgenenud taset veres, võib piisava koguse B6 saamine vähendada selle haiguse riski ().

Seitsmeaastane uuring, milles osales üle 5400 naissoost tervishoiutöötaja, näitas, et vitamiin B6, B12 ja foolhappe (B9) igapäevase toidulisandi võtmine vähendas AMD riski 35–40% võrra võrreldes platseeboga ().

Kuigi need tulemused viitavad sellele, et B6 võib mängida rolli AMD ennetamisel, on raske öelda, kas ainult B6 pakuks samu eeliseid.

Uuringud on seostanud ka madala B6-vitamiini sisalduse veres silmahaigustega, mis blokeerivad võrkkestaga ühenduvad veenid. Kontrollitud uuringus, milles osales üle 500 inimese, leiti, et madalaim B6 sisaldus veres oli märkimisväärselt seotud võrkkesta häiretega ().

Kokkuvõte Vitamiin B6 toidulisandid võivad vähendada teie vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni (AMD) riski. Lisaks võib B6 piisav sisaldus veres ära hoida võrkkesta mõjutavaid probleeme. Siiski on vaja rohkem uurida.

9. Võib ravida reumatoidartriidiga seotud põletikke

Vitamiin B6 võib aidata vähendada reumatoidartriidiga seotud sümptomeid.

Reumatoidartriidist põhjustatud kõrge põletiku tase kehas võib viia madala B6-vitamiini tasemeni (,).

Siiski on ebaselge, kas B6-ga täiendamine vähendab selle haigusega inimestel põletikku.

30-päevase uuringu käigus 36 reumatoidartriidiga täiskasvanul leiti, et 50 mg B6-vitamiini korrigeeris B6 madalat taset veres, kuid ei vähendanud põletikuliste molekulide tootmist organismis ().

Teisest küljest näitas uuring 43 reumatoidartriidiga täiskasvanul, kes võtsid päevas 5 mg foolhapet või 100 mg B6-vitamiini koos 5 mg foolhappega, et neil, kes said B6, oli põletikueelsete molekulide tase pärast 12 nädalat ().

Nende uuringute vastuolulised tulemused võivad olla tingitud vitamiin B6 annuse ja uuringu pikkuse erinevusest.

Kuigi näib, et vitamiin B6 toidulisandite suured annused võivad aja jooksul anda põletikuvastast kasu reumatoidartriidiga inimestele, on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Reumatoidartriidiga seotud põletik võib vähendada B6-vitamiini taset veres. Suurte B6 annuste manustamine võib aidata puudusi kõrvaldada ja põletikku vähendada, kuid nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Vitamiin B6 toiduallikad ja toidulisandid

B6-vitamiini saate toidust või toidulisanditest.

Praegune B6 soovitatav päevane kogus (RDA) on üle 19-aastastele täiskasvanutele 1,3–1,7 mg. Enamik tervislikke täiskasvanuid saab selle koguse tasakaalustatud toitumise kaudu, mis sisaldab B6-vitamiini rikkaid toite nagu kalkun, kikerherned, tuunikala, lõhe, kartul ja muu. banaanid (1).

Uuringud, mis rõhutavad vitamiini B6 kasutamist terviseprobleemide ennetamisel ja ravimisel, keskenduvad pigem toidulisanditele kui toiduallikatele.

PMS-i, hommikuse haiguse ja südamehaiguste uurimisel on kasutatud annuseid 30–250 mg vitamiini B6 päevas (,,).

Need B6 kogused on oluliselt suuremad kui RDA ja mõnikord kombineerituna teiste B-vitamiinidega. On raske hinnata, kas toidulisanditest pärineva B6 tarbimise suurendamisel on teatud tingimustel sama kasu, mida toidulisandid võivad pakkuda.

Kui olete huvitatud B6-vitamiini toidulisandite võtmisest terviseprobleemide ennetamiseks või lahendamiseks, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga teie jaoks parimast võimalusest. Lisaks otsige täiendust, mille kvaliteeti on testinud kolmas isik.

Kokkuvõte Enamik inimesi saab dieedi kaudu piisavat B6-vitamiini. Mõnel juhul võib kasulik olla vitamiinide B6 suurem kogus vitamiinide võtmine arsti järelevalve all.

Liiga palju vitamiini B6 võimalikud kõrvaltoimed

Toidulisanditest liiga palju B6-vitamiini saamine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid.

Vitamiin B6 toksilisus ei esine tõenäoliselt B6 toiduallikatest. Ainult dieedist lähtuvalt oleks toidulisandite kogust peaaegu võimatu tarbida.

Rohkem kui 1000 mg täiendava B6 võtmine päevas võib põhjustada närvikahjustusi ja valu või tuimust kätes või jalgades. Mõned neist kõrvaltoimetest on dokumenteeritud isegi pärast 100–300 mg B6 manustamist päevas ().

Nendel põhjustel on B6-vitamiini talutav ülempiir 100 mg päevas täiskasvanutele (3,).

Teatud terviseseisundite raviks kasutatav B6 kogus ületab seda kogust harva. Kui olete huvitatud lubatava ülempiiri ületamisest, pidage nõu oma arstiga.

Kokkuvõte Toidulisanditest saadud liiga palju B6-vitamiini võib aja jooksul kahjustada närve ja jäsemeid. Kui olete huvitatud B6 toidulisandi võtmisest, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ohutuse ja annuse kohta.

Alumine rida

Vitamiin B6 on vees lahustuv vitamiin, mis saadakse toidust või toidulisanditest.

Seda on vaja teie keha paljude protsesside jaoks, sealhulgas neurotransmitterite loomiseks ja homotsüsteiini taseme reguleerimiseks.

Suuri B6 annuseid on kasutatud teatud terviseseisundite, sealhulgas PMS, vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD) ning iivelduse ja oksendamise ennetamiseks või raviks raseduse ajal.

Dieedi või toidulisandi piisava koguse B6 saamine on tervisliku seisundi säilitamiseks ülioluline ja sellel võib olla ka muid muljetavaldavaid eeliseid tervisele.