8 A-vitamiini puuduse märke ja sümptomeid

Sisu

• 1. Kuiv nahk
• 2. Kuivad silmad
• 3. Öine pimedus
• 4. Viljatus ja rasestumisega seotud probleemid
• 5. Hilinenud kasv
• 6. Kurgu ja rindkere infektsioonid
• 7. Kehv haavade paranemine
• 8. Akne ja puhangud
• Liiga palju A-vitamiini ohud
• Alumine rida

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on oluline paljude keha funktsioonide jaoks, sealhulgas korralik nägemine, tugev immuunsüsteem, paljunemine ja naha hea tervis.

Toidus leidub kahte tüüpi A-vitamiini: vormitud A-vitamiin ja A-provitamiin (1).

Eeltoodud A-vitamiin on tuntud ka kui retinool ja seda leidub tavaliselt lihas, kalas, munades ja piimatoodetes.

Teisest küljest muundab keha taimsetes toiduainetes sisalduvad karotenoidid, näiteks punased, rohelised, kollased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad, A-vitamiiniks ().

Kui arenenud riikides on defitsiit haruldane, ei saa paljud arengumaade inimesed piisavalt A-vitamiini.

Suurim puudujäägi oht on rasedatel, imetavatel emadel, imikutel ja lastel. Tsüstiline fibroos ja krooniline kõhulahtisus võivad samuti suurendada puudulikkuse riski.

Siin on 8 A-vitamiini puuduse tunnust ja sümptomit.

1. Kuiv nahk

A-vitamiin on oluline naharakkude loomiseks ja taastamiseks. Samuti aitab see võidelda teatud nahaprobleemide põhjustatud põletike vastu ().

Ekseemi ja muude nahaprobleemide tekkes võib süüdi olla A-vitamiini ebapiisav saamine ().

Ekseem on seisund, mis põhjustab naha kuivust, sügelust ja põletikku. Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et alitretinoiin, A-vitamiini aktiivsusega retseptiravim, on efektiivne ekseemi ravis (, 5,).

Ühes 12-nädalases uuringus vähenes kroonilise ekseemiga inimestel, kes võtsid päevas 10–40 mg alitretinoiini, nende sümptomid kuni 53%.

Pidage meeles, et kuival nahal võib olla palju põhjuseid, kuid põhjuseks võib olla krooniline A-vitamiini puudus.

A-vitamiin mängib naha parandamisel olulist rolli ja aitab võidelda põletikega. Selle toitaine puudus võib põhjustada põletikulisi nahahaigusi.

2. Kuivad silmad

Silmaprobleemid on A-vitamiini puudusega kõige tuntumad probleemid.

Äärmuslikel juhtudel võib A-vitamiini ebapiisav saamine põhjustada täielikku pimedaksjäämist või sarvkesta suremist, mida iseloomustavad märgid, mida nimetatakse Bitoti laigudeks (,).

Silmade kuivus või võimetus pisaraid tekitada on A-vitamiini puuduse üks esimesi tunnuseid.

Silma kuivuse tekkimise oht on kõige suurem väikelastel Indias, Aafrikas ja Kagu-Aasias, kelle dieedil puudub A-vitamiin.

A-vitamiini täiendamine võib seda seisundit parandada.

Ühes uuringus leiti, et suured A-vitamiini annused vähendasid kuivade silmade esinemissagedust 63% imikute ja laste seas, kes võtsid toidulisandeid 16 kuud ().

A-vitamiini puudus võib põhjustada silmade kuivust, pimedaks jäämist või sarvkestade suremist, mida nimetatakse ka Bitoti laigudeks. Üks esimesi puuduse tunnuseid on sageli võimetus pisaraid tekitada.

3. Öine pimedus

Tõsine A-vitamiini puudus võib põhjustada öösel pimedaksjäämist ().

Mitmed vaatlusuuringud on teatanud öösel pimeduse levimusest arengumaades (,,,).

Selle probleemi ulatuse tõttu on tervishoiutöötajad töötanud selle nimel, et parandada A-vitamiini taset öösel pimedaksjäämise ohus inimestel.

Ühes uuringus anti ööspimedatele naistele A-vitamiini toidu või toidulisandite kujul. Mõlemad A-vitamiini vormid parandasid seisundit. Naiste võime pimedusega kohaneda kasvas kuue ravinädala jooksul üle 50% ().

Silmade tervise jaoks on ülioluline saada piisavas koguses A-vitamiini. Mõned esimesed A-vitamiini puuduse tunnused on silmade kuivus ja öine pimedus.

4. Viljatus ja rasestumisega seotud probleemid

A-vitamiin on vajalik nii meeste kui ka naiste paljunemiseks ning imikute õigeks arenguks.

Kui teil on raskusi rasestumisega, võib A-vitamiini puudumine olla üks põhjustest. A-vitamiini puudus võib põhjustada viljatust nii meestel kui naistel.

Uuringud näitavad, et A-vitamiini puudusega emastel rottidel on raskusi rasestumisega ja neil võivad olla sünnidefektidega embrüod (17).

Teised uuringud näitavad, et viljatutel meestel võib olla suurem vajadus antioksüdantide järele, kuna nende kehas on kõrgem oksüdatiivne stress. A-vitamiin on üks toitainetest, mis toimib kehas antioksüdandina ().

A-vitamiini puudus on seotud ka raseduse katkemisega.

Uuringus, milles analüüsiti erinevate toitainete sisaldust veres korduvate raseduse katkemiste korral, leiti, et neil oli madal A-vitamiini tase ().

Nii meestel kui naistel, kes ei saa piisavat A-vitamiini, võivad olla viljakuse probleemid. Vanemate vähene A-vitamiini sisaldus võib põhjustada ka raseduse katkemist või sünnidefekte.

5. Hilinenud kasv

Lapsed, kes ei saa piisavalt A-vitamiini, võivad kasvu pidurdada. Seda seetõttu, et A-vitamiin on vajalik inimkeha nõuetekohaseks arenguks.

Mitmed uuringud on näidanud, et A-vitamiini toidulisandid üksi või koos teiste toitainetega võivad kasvu parandada. Enamik neist uuringutest viidi läbi arengumaade lastel (,,,).

Tegelikult leiti Indoneesias üle 1000 lapse uuringus, et A-vitamiini puudusega inimesed, kes võtsid nelja kuu jooksul suurtes annustes toidulisandeid, kasvasid 0,15 tolli (0,39 cm) rohkem kui platseebot võtnud lapsed ().

Uuringute ülevaates leiti, et A-vitamiini lisamine koos teiste toitainetega võib avaldada kasvule suuremat mõju kui ainult A-vitamiiniga täiendamine ().

Näiteks Lõuna-Aafrikas pidurdunud kasvu lastel, kes said mitmeid vitamiine ja mineraale, olid vanuse pikkuse skoorid, mis olid poole punkti võrra paremad kui neil, kes said ainult A-vitamiini ().

A-vitamiini puudus võib põhjustada laste kasvu pidurdumist. A-vitamiini lisamine koos teiste toitainetega võib kasvu enam parandada kui ainult A-vitamiini lisamine.

6. Kurgu ja rindkere infektsioonid

Sagedased infektsioonid, eriti kurgus või rinnus, võivad olla märk A-vitamiini puudusest.

A-vitamiini toidulisandid võivad aidata hingamisteede infektsioonide korral, kuid uurimistulemused on erinevad.

Ecuadori lastega läbi viidud uuring näitas, et alakaalulistel lastel, kes võtsid nädalas 10 000 RÜ A-vitamiini, oli vähem hingamisteede infektsioone kui platseebot saanud patsientidel ().

Teiselt poolt leiti lastega läbi viidud uuringute põhjal, et A-vitamiini toidulisandid võivad suurendada kurgu- ja rindkereinfektsioonide tekke riski 8% ().

Autorid soovitasid, et toidulisandeid tuleks anda ainult neile, kellel on tõeline puudus ().

Lisaks võib ühe eakate inimeste uuringu kohaselt provitamiini A karotenoid beeta-karoteeni kõrge sisaldus veres kaitsta hingamisteede infektsioonide eest ().

A-vitamiini toidulisandid võivad kaitsta alakaalulisi lapsi nakkuste eest, kuid suurendavad nakatumise riski teistes rühmades. Kõrge vere A-vitamiini sisaldusega täiskasvanutel võib esineda vähem kurgu- ja rindkereinfektsioone.

7. Kehv haavade paranemine

Haavad, mis pärast vigastust või operatsiooni hästi ei parane, võivad olla seotud madala A-vitamiini tasemega.

Seda seetõttu, et A-vitamiin soodustab terve naha olulise komponendi kollageeni loomist. Uuringud näitavad, et nii suukaudne kui ka kohalik A-vitamiin võivad nahka tugevdada.

Rottidel tehtud uuringust selgus, et suukaudne A-vitamiin parandas kollageeni tootmist. Vitamiinil oli selline toime, kuigi rotid võtsid steroide, mis võivad pärssida haava paranemist ().

Rottidel tehtud täiendavad uuringud näitasid, et naha ravimine paikselt kasutatava A-vitamiiniga näib vältivat diabeediga seotud haavu (

Inimeste uuringud näitavad sarnaseid tulemusi. Eakatel meestel, kes ravisid haavasid paikselt kasutatava A-vitamiiniga, vähenes nende haavade suurus 50%, võrreldes meestega, kes kreemi ei kasutanud ().

A-vitamiini suukaudsed ja paiksed vormid võivad soodustada haavade paranemist, eriti haavadele altid populatsioonides.

8. Akne ja puhangud

Kuna A-vitamiin soodustab naha arengut ja võitleb põletikuga, võib see aidata aknet ennetada või ravida.

Mitmed uuringud on seostanud madalat A-vitamiini taset akne olemasoluga (,).

Ühes uuringus, kus osales 200 täiskasvanut, oli A-vitamiini tase akne käes üle 80 mcg madalam kui neil, kellel seda seisundit ei olnud ().

Kohalik ja suukaudne A-vitamiin võib aknet ravida. Uuringud näitavad, et A-vitamiini sisaldavad kreemid võivad vähendada aknekahjustuste arvu 50% võrra ().

Kõige tuntum suukaudse A-vitamiini vorm, mida kasutatakse akne raviks, on isotretinoiin ehk Accutane. See ravim võib olla akne ravimisel väga tõhus, kuid sellel võib olla mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas meeleolu muutused ja sünnidefektid ().

Aknet on seostatud madala A-vitamiini tasemega. Nii suukaudsed kui ka paiksed A-vitamiini vormid on akne ravimisel sageli tõhusad, kuid neil võivad olla soovimatud kõrvaltoimed.

Liiga palju A-vitamiini ohud

A-vitamiin on väärtuslik üldisele tervisele. Kuid liiga palju sellest võib olla ohtlik.

A-hüpervitaminoosi ehk A-vitamiini toksilisus tuleneb tavaliselt suurtes annustes toidulisandite võtmisest pika aja jooksul. Inimesed saavad harva liiga dieedist A-vitamiini liiga harva (34).

Liigne A-vitamiini ladustatakse maksas ja see võib põhjustada toksilisust ja probleemseid sümptomeid, nagu nägemishäired, luude turse, naha kuivus ja karedus, suuhaavandid ja segasus.

Rasedad peaksid olema eriti ettevaatlikud, et mitte tarbida liiga palju A-vitamiini, et vältida võimalikke sünnidefekte.

Enne A-vitamiini toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Teatud terviseseisundiga inimesed võivad vajada suuremat A-vitamiini kogust. Kuid enamik terveid täiskasvanuid vajab päevas 700–900 mcg. Imetavad naised vajavad rohkem, lapsed aga vähem (1).

A-vitamiini toksilisus tuleneb tavaliselt vitamiini liiga palju tarvitamisest toidulisandina. See võib põhjustada tõsiseid probleeme, sealhulgas nägemishäired, suuhaavandid, segasus ja sünnidefektid.

Alumine rida

A-vitamiini puudus on levinud arengumaades, kuid Ameerikas ja teistes arenenud riikides on see haruldane.

Liiga vähe A-vitamiini võib põhjustada naha põletikku, öist pimedust, viljatust, kasvu hilinemist ja hingamisteede infektsioone.

Haavade ja aknega inimestel võib olla madalam A-vitamiini sisaldus veres ja nad saavad kasu vitamiini suuremate annuste kasutamisest.

A-vitamiini leidub lihas, piimatoodetes ja munades, samuti punastes, oranžides, kollastes ja rohelistes taimsetes toitudes. Selleks, et saaksite piisavalt A-vitamiini, sööge neid toite mitmesuguseid.

Kui kahtlustate, et teil on A-vitamiini puudus, pidage nõu oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Õigete toitude ja toidulisandite abil võib puuduse kõrvaldamine olla lihtne.