Ülim 4-minutiline treening tugevama tuuma kujundamiseks

Sisu

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Pöörlev vastaskäe/varba kraan
• Lunge lüliti ja põlve küünarnukini
• Külgplaat ja varba puudutus
• Ülevaade

Mis puutub teie põhirutiini, siis viimane asi, mida soovite, on korduvad ja igavad liigutused, mis tegelikult ei tööta. (Tere, krõmpsud.) Kui otsite vöökoha pingutamise harjutusi, mis tegelikult oma tööd teevad, proovige neid dünaamilisi liigutusi, mis ei sihi ainult kõhulihaseid, vaid põletavad kogu keha (nt kõik need eepilised plankvariatsioonid).

Loomulikult on parim viis nende väljaelamiseks kiire 4-minutiline Tabata treening, mis ajab teid kindlasti kiiremini higistama kui kunagi varem. Võtke see treener Kaisa Keranenilt, kes tuli välja meie 30-päevase Tabata väljakutsega.

Kuidas see töötab: Tehke iga liigutuse jaoks võimalikult palju kordusi (AMRAP) 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit. Korda kõhtu 2 kuni 4 korda tõsise kõhupõletuse korral.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Seisa jalad mati tagaosas puusa laiuse kaugusel.

B. Hinge puusades, et painutada ettepoole ja puudutada käed varvasteni, seejärel langeda ette kõrgele plank-asendisse, maanduda löögi absorbeerimiseks võimalikult pehmelt, painutatud küünarnukkidega ja langetada tõukejõuks.

C. Vajutage planguni üles, seejärel hüpake jalad kätele ja plahvatage kohe õhku, ajades põlved rinnale.

D. Maanduge, seejärel jookske kõrgete põlvedega kohe tagasi algasendisse.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Pöörlev vastaskäe/varba kraan

A. Alustage kõrgel plankasendil, põlved on veidi kõverdatud.

B. Tõstke vasak käsi ja parem jalg ning pöörake keha vasakule, koputades kätt ja jalga kokku.

C. Naaske alustamiseks, seejärel korrake teisel küljel, koputades paremat kätt ja vasakut toitu.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Lunge lüliti ja põlve küünarnukini

A. Astuge vasak jalg tagasi tagurpidi, käed pea taga, küünarnukid suunatud välja.

B. Vahetage kiiresti jalgu, maandudes hüppesse, vasak jalg ettepoole. Vajutage läbi vasaku jala, et seista ja sõita parem põlv üles vasaku küünarnukini.

C. Astuge parema jalaga tagasi tagurpidi hüppesse ja korrake vastasküljel.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Külgplaat ja varba puudutus

A. Alustage parema küünarnuki küljeplaadi asendis.

B. Tõstke sirge vasak jalg ja lööge ettepoole, koputades vasakule käele otse torso ette.

C. Viige jalg tagasi algasendisse, seejärel lööge vasak jalg üles ja tõstke vasak käsi üles, et koputada otse üle torso. Korda.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Ülevaade