Tõde E-vitamiini õli kohta

Sisu

• Ülevaade
• Vabad radikaalid ja antioksüdandid
• Kui palju E-vitamiini vajate?
• Müütide paljastamine
• 1. Südamekaitse
• 2. vähk
• 3. Naha paranemine
• E-vitamiini paradoks

Ülevaade

Antioksüdandina kiidetud E-vitamiin aitab teie kehal mitmel muul viisil, näiteks aitab teie immuunsussüsteemi ja veresooni tervena hoida. Võite selle nahale riivida või kapslisse neelata

On väiteid, et E-vitamiin kui antioksüdant võitleb paljude haigusseisunditega, sealhulgas Alzheimeri tõve, vanusega seotud nägemiskaotuse ja isegi teatud vähktõvega.

Kosmeetikatoodete riiulitel on E-vitamiini sisaldavad kaubad, mis väidavad, et vanusega seotud nahakahjustused on vastupidised. E-vitamiini tegelik kasu seisneb vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustatuses.

Vabad radikaalid ja antioksüdandid

Kehas olevad vabad radikaalid on paarimata elektroniga molekulid, mis muudab need ebastabiilseks. Need ebastabiilsed molekulid interakteeruvad keha rakkudega viisil, mis võib kahjustada. Protsessi lumepallidena võivad rakud kahjustada ja olete haiguste suhtes haavatav.

Meie keha saab vananedes või selliste igapäevaste tegurite kaudu nagu seedimine või treenimine tekitada vabu radikaale. Neid põhjustab ka kokkupuude väliste asjadega, näiteks:

• tubakasuits
• osoon
• keskkonna saasteained
• kiirgus

Antioksüdandid, nagu E-vitamiin, neutraliseerivad vabu radikaale, annetades puuduvaid elektrone, mis neid destabiliseerivad. Antioksüdante leidub paljudes toitudes ja neid valmistatakse ka meie kehas, kasutades toitudes leiduvaid vitamiine ja mineraale.

Kui palju E-vitamiini vajate?

Kui dieedis pole väga rasvavaba, on tõenäoline, et saate piisavalt E-vitamiini. Kuid suitsetamine, õhusaaste ja isegi päikese kahjulike ultraviolettkiirte käes viibimine võib teie keha vitamiinivarusid kahandada.

Riikliku terviseinstituudi andmetel peaksid teismelised ja täiskasvanud saama umbes 15 mg E-vitamiini päevas. Naised, kes on rasedad, peaksid saama sama. Imetavad naised peaksid suurendama tarbimist 19 mg-ni.

Lastele soovitab NIH imikutele 4–5 mg, 1–3-aastastele 6 mg, 4–8-aastastele 7 mg ja 9–13-aastastele 11 mg.

E-vitamiini saamiseks ei vaja te kapsleid ega õli. Paljud töödeldud toidud, eriti teraviljad ja mahlad, on rikastatud E-vitamiiniga. Seda leidub looduslikult ka paljudes toitudes, sealhulgas:

• taimeõlid, eriti nisuidu-, päevalille- ja saflooriõlid
• pähklid ja seemned
• avokaadod ja muud rasvad

Müütide paljastamine

Pärast nende tuvastamist on uuritud E-vitamiini ja muid antioksüdante nende võime osas vältida mitmeid haigusi.

1. Südamekaitse

Arvatakse, et kõrgema E-vitamiini sisaldusega inimestel on südamehaiguste risk väiksem.

Kuid ühest uuringust, mis jälgis 8 aasta jooksul üle 14 000 USA mehe, ei leitud E-vitamiinilisandite võtmisest kardiovaskulaarset kasu. Tegelikult leidis uuring, et E-vitamiini seostati suurema insuldiriskiga.

2. vähk

Veel ühes uuringus, mis viis aastat 35 000 meest jälginud, leiti, et E-vitamiini toidulisandite võtmine ei mõjutanud mis tahes tüüpi vähi tekke riski vähendamist.

2011. aasta järelkontroll leidis, et uuringus osalejatel, kes olid võtnud E-vitamiini, oli tegelikult 17 protsenti suurem risk haigestuda eesnäärmevähki.

3. Naha paranemine

Väidetavalt aitab E-vitamiin naha parandamisel kiirendada paranemist ja vähendada armistumist. Ehkki on olnud mõned uuringud, mis seda toetavad, näitavad suurimad uuringud, et E-vitamiin ei aita nahahaavu kiiremini paraneda.

Ühes uuringus leiti, et E-vitamiini õli nahka pühkimine võib tegelikult armide väljanägemist halvendada või sellel pole lihtsalt mingit mõju. Umbes kolmandikul osalejatest tekkis kontaktdermatiit, mis on teatud tüüpi nahalööve.

E-vitamiini paradoks

Kiirustamine täiendada meie dieeti antioksüdantidega, sealhulgas E-vitamiiniga, ei pruugi olla parim tegevusviis. Mõned eksperdid väidavad, et antioksüdantide suurtes annustes võtmisel puudub tõeline ennetav või terapeutiline väärtus, kui teil pole E-vitamiini puudust.

2005. aasta märtsis avaldasid Johns Hopkinsi meditsiiniasutuste teadlased ajakirjas Annals of Internal Medicine artikli, milles väideti, et E-vitamiini suured annused võivad kõigi põhjuste tõttu suremust märkimisväärselt suurendada.

Nende järeldused, mis põhinevad 19 kliinilises uuringus, vallandasid vastuhakkude tulekahju, kuid need ei olnud teadusliku tõendusmaterjali abil kuigi suured.

Niisiis, kas peaksite kasutama E-vitamiini õli?

Pole tõenäoline, et sellel on teie nahale positiivne mõju, ja sellega kaasneb suur nahalööbe tekkimise oht. Mis puutub E-vitamiini sissevõtmisse, siis kui te võtate soovitatud annuse, peetakse seda suhteliselt ohutuks. E-vitamiini liiga suuri annuseid ei soovitata.