7 nippi küllastumise suurendamiseks ja nälga mitte saamiseks

Sisu

• 1. Lisage toidule valguallikas
• 2. Söö lõuna- ja õhtusöögiks salatit
• 3. Lisage suupistetele seemneid
• 4. Söö häid rasvu
• 5. Vaheta nisujahu kaerakliide vastu
• 6. Köögiviljapulgad näljahetkel
• 7. Ärevuse vastu võitlemiseks söö popkorni

Pärast sööki küllastustunde suurendamiseks ja nälja hoidmiseks kauem on head strateegiad: lisage toidule muna, kasutage jahu asemel kaera ja sööge näiteks kiudainerikkaid toite.

Samuti on oluline vältida peamiselt lihtsatel süsivesikutel põhinevaid toite, nagu prantsuse leib või võiga tapiokk, mis seeduvad kiiresti ja suurendavad näljatunnet kiiremini.

Lisaks tuleks alati vältida väga magusaid toite nagu kookada, täidisega küpsised või brigadeiro, sest nende söömine on kõige raskem lõpetada, isegi kui nälg on naudingu pakkumiseks möödas. Nii et siin on 7 nippi, et süüa hästi ja saada rohkem küllastust:

1. Lisage toidule valguallikas

Valk on toitained, mis toovad kehale kõige rohkem küllastust ja seda võib leida sellistest toiduainetest nagu munad, liha, kana, juust ja jogurt. Lisaks kulutavad valgud seedimise ajal rohkem kaloreid ja on olulised keha lihasmassi suurendamiseks, aidates kaasa kehakaalu langetamisel.

Nii et nälja pikemaks ajaks hoidmiseks peaksite toidule lisama vähemalt 1 muna, 1 viilu juustu või 1 väikese kanafilee või eelistama hommikusöögiks tarbida kahe munaga valmistatud ja juustu või köögiviljadega täidetud omletti. näiteks hommik või õhtusöök. Võtke näiteks 6 valgurikast suupistet.

2. Söö lõuna- ja õhtusöögiks salatit

Köögiviljades on palju kiudaineid ja vähe kaloreid, mis suurendab küllastustunnet ja hoiab dieeti madala kalorsusega.

Seega aitab salati söömine lõuna- ja õhtusöögiks vähendada riisi, pasta, jahu ja muude kaalutõusu ergutavate süsivesikute allikate tarbimist. Lisaks on köögiviljad vitamiinides ja mineraalides, mis on olulised ainevahetuse aktiveerimiseks ja kehakaalu languse stimuleerimiseks.

3. Lisage suupistetele seemneid

Kuna need sisaldavad palju kiudaineid, on sellised seemned nagu chia, linaseemned ja seesam suurepärased võimalused suupistete hulka lisamiseks ning jogurtile, võileivatäidisele, puuviljasalatile või mahlale peaksite lisama 1–2 teelusikatäit seemneid. Seega muutub suupiste toitvamaks ja annab küllastust pikemaks ajaks.

Lisaks seemnetele võite kasutada ka kiudainerikkaid ja peaaegu kaloreideta nisukliisid, mida saab hõlpsasti lisada suupistetele, kuna neil pole maitset ega muuda söögi maitset. Vaadake näpunäiteid ja näiteid seemnete lisamiseks söögikordadele.

4. Söö häid rasvu

Head rasvad toovad ka suurema küllastustunde, kuna nende seedimine võtab kauem aega, lisaks aitavad vähendada kehas esinevat põletikku ja parandada kolesteroolitaset.

Seega on mõned võimalused, mida saab kasutada 5-10 ühiku india pähklite suupistete tarbimiseks, avokaado või kookospähkli söömiseks, kuna need on rasvased puuviljad, ja kalade nagu tuunikala, sardiinid ja lõhe tarbimine vähemalt 3x nädalas.

5. Vaheta nisujahu kaerakliide vastu

Kaerakliid on tervislik süsivesikute allikas ning lisaks kiudainerikas. Erinevalt valgest nisujahust on sellel madal glükeemiline indeks ja see ei stimuleeri kehas rasva tootmist. Lisaks parandavad kaer soolefloorat ja võitlevad kõhukinnisusega, vähendades gaasitootmist ja võideldes kehva seedimise vastu.

Lisaks kaerakliidele on muud tervislikud jahud kaerahelbed, mandlijahu, kookosjahu, pruun riisijahu ja täistera nisujahu. Siit saate teada, kuidas kaera kaalust alla võtta.

6. Köögiviljapulgad näljahetkel

Keset päeva, kui tekib nälg, on hea valik süüa köögiviljapulki nagu porgand, sellerivarred, palmisüdamed, jaapani kurk, sellerioksad, punane ja kollane paprika.

Söögipulkade valmistamiseks lõigake köögiviljad lihtsalt laastude kujul ja hoidke neid külmkapis. Nälja tekkimisel või kui soovite ärevuse ületamiseks midagi närida, võite neid kasutada suupistetena.

7. Ärevuse vastu võitlemiseks söö popkorni

Popcorn on suurepärane võimalus tarbida ärevuse saabudes, kuna see sisaldab palju kiudaineid ja sisaldab vähem kaloreid kui toidud, näiteks šokolaad või kartulikrõpsud, ja see võimaldab teil siiski palju närida, mis aitab stressi vähendada.

Maksimaalse kasu saamiseks tehke popkorni mikrolaineahjus, lisamata rasva, ja maitsestage seda ürtidega, näiteks pune ja peterselliga, lisades maitseks vaid veidi soola. Vaadake, kuidas mikrolaineahju popkorni valmistada ja kuidas seda paksuks minemata tarbida.

Vaadake ka järgmisest videost toidulisandeid, mis aitavad nälga vähendada: