14 diabeedisõbralikku suupistet liikuvatele inimestele

Sisu

• Lonksu enne suupisteid
• Saage kofeiiniga lüüa
• Lugege oma süsivesikuid
• Korja üles eelnevalt valmistatud suupisted

Haara-ja-mine-näksimine on osa meie kiirest ja kaasaegsest elust. Kuid see, et see on kiire ja mugav, ei tähenda, et see ei saaks olla tervislik. Veenduge, et keha saaks õiget kütust - õigel ajal.

Kui olete tänapäeval nagu enamik Ameerika täiskasvanuid, avastate end sageli oma hõivatud ajakava ja pika ülesandeloendi keskel ja vajate mingisugust valikut, kui sa askeldate kontorist ülesannete täitmiseks kooli ja sotsiaalse suhtluse jaoks funktsioone.

Suupiste võib olla suurepärane võimalus oma energiat suurendada. Kuid kui teil on II tüüpi diabeet, on teie valitud suupistete tüüp eriti oluline, kuna see võib aidata teie vere glükoosisisaldust stabiliseerida või põhjustada soovimatut kasvu.

Kuigi on kasulik toitu ette planeerida, pole reaalne arvata, et eksprompt suupisteid kunagi ei juhtu. Tahate olla kindel, et austate oma näljatunnet ja sööge siis, kui olete näljane, eriti kui teie viimasest söögikorrast on möödas kolm või enam tundi.

Tegelikult on üks kõige kahjulikumaid asju, mida saate oma ainevahetusele ja vere glükoosisisaldusele teha, see, kui keelate endale söömise, kui olete tõeliselt näljane. Enamasti viib see järgmisel söögikorral ülesöömiseni ja võib vahepeal põhjustada madalat vere glükoosisisaldust (hüpoglükeemia) ja aeglustunud ainevahetust.

Kõike seda öeldes võivad suupisted olla ja peaksid olema väga tervislik, nauditav ja toitev osa kellegi igapäevasest toitumiskavast. Siin on neli näpunäidet, kuidas seda õigesti teha, koos 14 minu lemmikuga suupistega liikvel olles!

Lonksu enne suupisteid

Enne suupistete tegemist veenduge, et oleksite hästi niisutatud. Dehüdratsiooni võib sageli valesti tõlgendada kui nälga, nii et kogu päeva jooksul piisava koguse vee joomise tagamine aitab teil paremini kuulata oma keha ja seda, mida see vajab.

Kui te pole kindel, kui palju vett vajate, alustage sellest juua pool teie kehakaalust vedeliku untsides iga päev.

Saage kofeiiniga lüüa

Isegi kui tarbite palju vett, võite otsida energiat.

Kofeiini tarbimine ei mõjuta vere glükoosisisaldust ja vaatamata levinud arvamustele ei saa see dehüdreerida. Ehkki sellel on kerge diureetiline toime, pole teil muret, kui juua muid vedelikke.

Nii et kui vajate, kaaluge neid madala süsivesikusisaldusega kofeiinijooke:

• kuum või jäine must või roheline tee
• latte magustamata mandli- või kookospiimaga
• espressomassi
• kuum või jäine must kohv (soovi korral lisa kriipsu kaneeli või vaniljet)

Lugege oma süsivesikuid

Järgmisena kaaluge, kui kaua on möödunud teie viimasest söögikorrast. Kui sellest on möödas vähem kui 2–3 tundi, soovite seda teha vali madala süsivesikusisaldusega suupiste, ideaalis vähem kui 15 grammi süsivesikuid. Keskenduge kvaliteetsetele valkudele, tervislikele rasvadele ja mittetärklistest köögiviljadele.

Näited hõlmavad järgmist:

• nöörijuust
• 1–2 kõvaks keedetud muna
• ¼ tass guacamole ja 1-2 tassi köögivilju
• 1 unts lemmikpähkleid (mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid jne)
• ½ tassi kooritud edamaam

Kui teie viimasest toidukorrast on möödas kolm kuni neli tundi ja / või teate, et teie järgmine söögikord on hilinenud, lisage kindlasti see vähemalt üks portsjon süsivesikuid (15 grammi) lisaks teie valgule ja / või rasvale.

Näited hõlmavad järgmist:

• 6 untsi tavalist kreeka jogurtit, millele on lisatud ½ tassi marju ja 1 supilusikatäis teie lemmikpähkleid
• 1 väike õun ja ¼ tassi pähkleid või 2 supilusikatäit pähklivõid
• ¼ tass hummust, 1 unts juustu ja 1 tass lemmikköögivilju
• 1 tass kodujuustu ja ¼ tass hakitud ananassi
• avokaado röstsai või ½ võileib täisteraleival

Korja üles eelnevalt valmistatud suupisted

Enamiku ülaltoodud valikutest leiate hõlpsalt lähikauplustest, kohvikutest ja kohvikutest. Kui võimalik, uurige võimalusi enne tähtaega - oma kontori lähedal või muudes kohtades, kus sageli käite -, et saaksite aimu, millised haarata-minna-suupisted on hõlpsasti saadaval.

Paljud populaarsed ketid (nagu Starbucks) pakuvad ka valmis valmistatud suupistepakke, mis pakuvad puuviljade, juustu ja pähklite kombinatsiooni.

Nende lihtsate strateegiate abil saate valida energiat andva suupiste, mis sobib teile ideaalselt igal ajal ja igal pool. Vere glükoosisisalduse parim tundmine annab teile võimaluse teha valikuid, mis aitavad teie üldist tervist parandada.

Pole tähtis, kui hõivatud olete, tervislik rüütamisvõimalus on alati teie käeulatuses saadaval!

Lori Zanini, RD, CDE, on riiklikult tunnustatud ja auhinnatud toidu- ja toitumisekspert. Registreeritud dieediarsti ja diplomeeritud diabeediõpetajana aitab ta teistel õppida toitu kasutama veresuhkru reguleerimiseks ja elu parandamiseks! Ta on raamatute „Sööge, mida armastate diabeedi kokaraamat“ ja „Diabeedi kokaraamat ja värskelt diagnoositud söögikava“ autor. Lisateavet diabeedi toitumisalaste ressursside ja retseptide kohta leiate veebilehtedelt www.LoriZanini.com ja www.ForTheLoveOfDiabetes.com.