Kuidas reisikinnisusega toime tulla

Sisu

• Miks see juhtub?
• Kodused abinõud
• Juua vett
• Söö kiudaineid
• Pakkige kiudainelisandeid
• Proovige väljaheite pehmendajaid
• Mõelge osmootikale
• Kui muud meetodid ebaõnnestuvad, kasutage stimuleerivat lahtistit
• Tehke klistiiri
• Mine loomulikuks
• Ravi
• Ärahoidmine
• Millal arstiga rääkida
• Alumine rida

Reisikinnisus või puhkuse kõhukinnisus juhtub siis, kui äkki leiad, et ei suuda kakada vastavalt tavapärasele ajakavale, olgu see siis päev või kaks või kauem.

Kõhukinnisus võib tekkida mitmel põhjusel, alates toitumise või füüsilise koormuse järsust muutusest kuni teatud terviseseisundite kehaliste muutusteni. Nendele võimalustele tasub mõelda siis, kui te ei saa järsku teiseks.

Kuid reisikinnisus on pärast pikka lendu levinud peaaegu kõigil neil põhjustel. Reisides katkestatakse tavaliselt toitumine ja tundide kaupa istumine võib soolestikus asju aeglustada.

Aastas sõidab regulaarlennukiga üle 4 miljardi inimese. Ja see ei hõlma isegi kõiki reisijaid maanteel ja rongisõitudel.

Nii et pole kaugeltki üksi reisimise kõrvalmõju kogenud. Kuid pärast selle juhtumist saate selle ravimiseks palju teha ja vältida selle esmakordset esinemist.

Uurime, miks see juhtub, kuidas saate ravida ja ennetada reisikinnisust ning millal peaksite sellest oma arsti poole pöörduma.

Miks see juhtub?

Soolestiku liikumine näeb iga inimese jaoks välja erinev. Mõni võib kakada mitu korda päevas, samas kui teine ​​võib tunda vajadust minna vaid iga paari päeva tagant.

Kuid ülioluline on jälgida oma soolestiku liikumist, et saaksite ära tunda, kui teil on kõhukinnisus. Siin on üldine juhend kõhukinnisuse teadmiseks:

• Kakerdate vähem kui kolm korda nädalas.
• Teie kakad on kuivad ja kõvad.
• Tuleb suruda või pingutada.
• Soolestik on endiselt täis või punnis ka pärast kakamist.
• Teil on rektaalne ummistus.

Mis siis selle juhtumise täpselt põhjustab?

Teie väljaheidete regulaarsus on seotud paljude teguritega, sealhulgas:

• kui sa sööd
• mida sa sööd
• kui sa magad
• kui teed trenni
• kui terved on teie soolebakterid
• mis keskkonnas sa oled

Kõik need tegurid võivad mõjutada nii jämesoole vedeliku eemaldamise kui ka lihaste kokkutõmbumise ajastust.

Kui jäätmed läbivad käärsoole, eemaldatakse peensoolest vedelik ja lihased tõmbuvad kokku, et suruda ülejäänud jäätmed teie pärasoolde, et neid väljutada.

Kuid see ajastus sõltub suuresti teie elustiilist. Dieedi või aktiivsuse taseme järsud muutused võivad muuta käärsoole käitumist.

Näiteks vähem vett tarbides võib jämesool imeda teie jäätmetest lisaniiskust, muutes selle kuivemaks.

Ja lihaste kokkutõmbeid tekitavate tegurite muutused, näiteks söömine ja joomine, võivad kokkutõmbeid edasi lükata ja kaka läbimine võtab kauem aega.

Selle tulemuseks on kõva, kuiv väljaheide, mis võib jämesooles kinni jääda, mille tulemuseks on kõhukinnisus.

Kodused abinõud

Siin on mõned kõhukinnisuse kodused abinõud, mida saate proovida teel olles või pärast reisilt koju jõudmist ega ole ikka veel tavalised:

Juua vett

Veenduge, et joote iga päev vähemalt poole oma kehakaalust untsi vedeliku kaupa. Reisige korduvkasutatava veepudeliga ja leidke lennujaamades või rongijaamades tanklaid.

Söö kiudaineid

Võtke kaasa suupisted või kiudainerikkad toidud, et saaksite päevas soovitatud 25–30 grammi kiudaineid. Proovige kuivatatud puuvilju ja köögivilju, mis sisaldavad vähe suhkrut, või kiudainet ja jälgi.

Kuid pidage meeles, et peate kiudaineid positiivselt mõjutades jooma piisavalt vedelikku. Kui sööte lihtsalt rohkem kiudaineid ja ei lisa täiendavaid vedelikke, võite lõpuks olla kõhukinnisem ja gaasilisem.

Pakkige kiudainelisandeid

Kiudainelisandid - nagu psüllium (Metamucil) ja kaltsiumpolükarbofiil (FiberCon) - võivad aidata kakadel teie soolestikus liikuda.

Proovige väljaheite pehmendajaid

Enne pikale lennule või reisile minekut kasutage väljaheite pehmendajat. See võib aidata teil kakada sagedamini või kergemini, muutes väljaheite loomuliku soole niiskusega pehmemaks ja kergemini läbitavaks. Proovige käsimüügis väljaheite pehmendajat, nagu dokusaatnaatrium (Colace).

Mõelge osmootikale

Võtke kaasa osmoot, mis aitab teie käärsoolel toota rohkem vedelikku. See hõlmab vabamüügis olevaid osmootikume nagu magneesiumhüdroksiid (magneesiumpiim) ja polüetüleenglükool (Miralax).

Kui muud meetodid ebaõnnestuvad, kasutage stimuleerivat lahtistit

Stimuleerivad lahtistid, nagu sennosiidid (Ex-Lax) või bisakodüül (Dulcolax), võivad aidata teie sooltel lihaste kokkutõmbumist. Stimulantide kasutamine sagedamini kui vajalik võib teie käärsoole sõltuda lahtistite toimimisest või kui need on kiudainete lahtistid.

Tehke klistiiri

Soolestiku stimuleerimiseks kasutage pärasooles kaubanduslikult valmistatud klistiiri (näiteks Fleet) või glütseriini suposiiti.

Mine loomulikuks

Proovige juua soolestikule looduslikku määrdeainet, näiteks mineraalõli.

Ravi

Siin on mõned võimalikud kõhukinnisuse ravimeetodid, kui see mõne päeva pärast ei kao:

• Ravimid, mis toovad teie soolestikku vett kroonilise kõhukinnisuse raviks. Retseptiravimid, nagu plekananiid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ja linaklotiid (Linzess), tagavad, et teie soolestikus on piisavalt vedelikke, et kaka saaks neid hõlpsamini liikuda.
• Serotoniini 5-hüdroksütrüptamiin 4 retseptorid. Need ravimid, näiteks prukalopriid (Motegrity), võivad kaka käärsoolest läbi pääseda.
• Perifeerselt toimivad mu-opioidiretseptori antagonistid (PAMORA). Kõhukinnisus võib olla raskem, kui võtate reisimise ajal ka teatud valuvaigisteid, näiteks opioide. PAMORAD nagu metüülnaltreksoon (Relistor) ja naloksegool (Movantik) võivad võidelda nende valuravimite kõrvaltoimete vastu.
• Operatsioon takistuste või ummistuste korral mis takistab kakamist, võib vajada kirurgilist puhastamist või eemaldamist. Rasketel juhtudel peate ummistuste või takistuste esinemise vähendamiseks vajama osa jämesoolest.

Ärahoidmine

Siin on mõned näpunäited kõhukinnisuse vältimiseks reisil:

• Püüdke hoida oma tavapärast dieeti, magada ja treenida reisimise ajal. Sööge samu toite samal kellaajal ja proovige magada tavapärasel ajal.
• Vähendage või vältige kofeiini või alkoholi reisil olles, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja suurendada kõhukinnisuse riski.
• Vältige suupisteid ja sööke, mis võivad soolestikku vähendada. See hõlmab keedetud liha, töödeldud liha, juustu ja piima.
• Söö probiootikumidega suupisteid aidata ergutada tervislike bakterite kasvu regulaarselt ja tervislikult roojama. Võiksite hakata seda tegema paar päeva enne reisimist, et bakteritel oleks aega kasvada.
• Olge uute toitude söömisel ettevaatlik reisil olevates kohtades. Erinevates riikides on erinevaid koostisosi ja toiduvalmistamisviise, mis võivad teie soolte liikumist ootamatul viisil mõjutada.
• Püüdke reisil olles aktiivne olla. Eesmärk on umbes 20 minutit tegevust päevas (umbes 150 minutit nädalas). Proovige venitada, sörkida paigas või minna jõusaali lennujaamas või linnas, kus viibite.
• Minge kakama kohe, kui tunnete, et olete selleks valmis. Mida kauem kaka jämesooles viibib, seda tõenäolisemalt võib see kuivaks ja kõvaks muutuda.

Millal arstiga rääkida

Kõhukinnisus on reisil normaalne. Kuid peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on sageli kõhukinnisuse sümptomeid või kui teil on mõni päev või nädal olnud kõhukinnisus, millel pole märke selle kohta, et väljaheide on tulemas.

Siin on mõned sümptomid, mida peaksite jälgima, mis võib tähendada, et peate pöörduma arsti poole niipea kui võimalik:

• Teil pole olnud soole liikumist üle nädala või olete olnud kõhukinnisus (aeg-ajalt roojamine) üle 3 nädala.
• Tunnete alakõhus ebanormaalset valu või pinget.
• Kaka ajal on valus.
• Teie kakas on verd.
• Olete kaotanud palju kaalu ilma nähtava põhjuseta.
• Teie roojamine muutub ootamatult, ilma et teie dieedis või elustiilis oleks ilmseid häireid.

Alumine rida

Reisikinnisus võib juhtuda meil kõigil, olgu see siis pärast lühikest teekonda naaberriiki või mitme päeva pikkust lendu üle mandri või ookeani.

Kuid võite teha palju, et vältida kõige raskemat kõhukinnisust ja isegi veenduda, et teie sisikond ei jäta lööki - proovige lihtsalt hoida oma tavapärast dieedi ja aktiivsuse taset võimalikult täpselt, olenemata teie puhkuse sihtkohast.