Ööpäevase tsükli häired

Sisu

• 1. Unefaasi hilinemise sündroom
• 2. Unefaasi edenemise sündroom
• 3. Ebaregulaarne standardtüüp
• 4. Muu kui 24-tunnine une-ärkveloleku tsükkel
• 5. Ajavööndite muutmisega seotud unehäire
• 6. Töötajate vahetustega unehäired

Ööpäevane tsükkel võib mõnes olukorras muutuda, mis võib põhjustada unehäireid ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu päeval liiga suur unisus ja öösel unetus või isegi tõsisemaid terviseprobleeme.

Ööpäevase tsükli häirete ravimiseks on mitmeid viise, näiteks füüsilise koormuse, päikese käes viibimise ja melatoniini tarbimise kaudu, näiteks on väga oluline säilitada hea unehügieen, mida iseloomustavad head uneharjumused, et täiendada energiat, keha ja vaim vajavad. Vaadake, kuidas unehügieeni teha.

1. Unefaasi hilinemise sündroom

Selle häire all kannatavatel inimestel on raskusi uinumisega ja nad eelistavad hilja magada ning varakult tõusta. Need inimesed magavad ja ärkavad enamasti hilja hilja, mis võib põhjustada häireid nende ühiskondlikus elus.

Vaatamata uinumisele ja hilisemale ärkamisele on enamikul juhtudel selle sündroomiga inimestel normaalne uni. Ei ole kindlalt teada, mis on selle häire põhjused, kuid arvatakse, et põhjus on geneetiline ja et mõned keskkonnategurid võivad samuti mõjutada, nagu näiteks hommikuse valguse vähenenud kokkupuude, liigne kokkupuude näiteks hämaras, televiisorit vaadates või hiliseid videomänge mängides.

Kuidas ravida

Üks võimalus selle probleemi lahendamiseks on uneaeg veelgi pikem, 2 kuni 3 tundi iga 2 päeva tagant, kuni jõuab sobiva uneajani, kuid seda on väga raske saavutada, kuna on vaja graafikust rangelt kinni pidada ja ebamugavustest. vaheaegadest. Lisaks võib bioloogilise aja ümberkorraldamine aidata ärkamiseks õigel ajal ereda valguse asetamist ja videvikus melatoniini võtmist. Lisateavet melatoniini kohta.

2. Unefaasi edenemise sündroom

Selle häirega inimesed magavad ja ärkavad liiga vara, kui peetakse normaalseks, ning magavad tavaliselt varakult või hilisel pärastlõunal ning ärkavad väga vara, ilma et oleks vaja äratuskella.

Kuidas ravida

Selle probleemi lahendamiseks võib magamaminekut lükata 1–3 tunnini iga 2 päeva tagant kuni oodatava uneaja saavutamiseni ja kasutada fototeraapiat. Uuri välja, mis on fototeraapia ja milleks see on mõeldud.

3. Ebaregulaarne standardtüüp

Nendel inimestel on une-ärkveloleku tsükli määratlemata ööpäevane rütm. Üldiselt on kõige tavalisemad sümptomid vastavalt päevaajale väga tugev unisus või unetus, mis sunnib inimesi päeva jooksul uinakut tegema.

Mõned selle häire põhjused võivad olla halb unehügieen, vähene päikese käes viibimine, kehaliste harjutuste või sotsiaalsete tegevuste puudumine ning see mõjutab tavaliselt neuroloogiliste haigustega inimesi, nagu dementsus ja vaimne alaareng.

Kuidas ravida

Selle häire raviks peab inimene määrama kindla aja, mil ta soovib uneperioodi, ning vabadel hetkedel harjutama füüsilisi harjutusi ja sotsiaalseid tegevusi. Lisaks võib bioloogilise aja saavutamiseks aidata melatoniini võtmine õhtuhämaruses ja valguse käes viibimine tõusmise ajal (1 või 2 h).

4. Muu kui 24-tunnine une-ärkveloleku tsükkel

Selle häirega inimestel on ööpäevane tsükkel pikem, umbes 25 tundi, mis võib põhjustada unetust ja liigset unisust. Selle ööpäevase rütmi (välja arvatud 24 h) põhjuseks on valguse puudumine, mistõttu pimedad inimesed on selle häire tekkele tavaliselt kõige vastuvõtlikumad.

Kuidas ravida:

Ravi tehakse melatoniiniga hämaras. Siit saate teada, kuidas melatoniini võtta.

5. Ajavööndite muutmisega seotud unehäire

See häire, mida nimetatakse ka Jet Lagiga seotud unehäireks, on viimasel ajal tõusuteel pikamaalennu sagenemise tõttu. See häire on mööduv ja võib kesta 2 kuni 14 päeva, mis sõltub läbitud ajavööndite arvust, reisi tegemise suunast ning inimese vanusest ja füüsilisest võimekusest.

Ehkki inimesel võib kogu päeva jooksul esineda liigset unisust, öösel unetust ja ta võib terve öö mitu korda ärgata, normaliseerub endogeenne ööpäevane tsükkel ning häire tekib une-ärkveloleku tsükli ja unenõudluse vahelise konflikti tõttu. uue ajavööndi tõttu uus standard.

Lisaks unehäiretele võivad Jet Lag'iga inimestel esineda ka sellised sümptomid nagu ebamugavustunne seedetraktis, muutused mälus ja keskendumises, koordinatsioonihäired, nõrkus, pearinglus, peavalu, väsimus ja halb enesetunne ning vähenenud söögiisu.

Kuidas ravida

Ravi koosneb unehügieenist enne reisi, reisi ajal ja pärast reisi ning kohanemisest sihtkoha une / ärkveloleku ajaga. Lisaks võib kasutada ravimeid, mis peavad olema arsti poolt välja kirjutatud, näiteks Zolpidem, Midazolam või Alprazolam ja melatoniin.

6. Töötajate vahetustega unehäired

See häire on üha suurenenud uue töörütmi tõttu, mis esineb vahetustega töötavatel inimestel, eriti neil, kes muudavad oma tööaega korduvalt ja kiiresti ning kus ööpäevane süsteem ei suuda nende tundidega edukalt kohaneda.

Kõige sagedasemad sümptomid on unetus ja unisus, vähenenud elujõud ja jõudlus, mis võib suurendada tööõnnetuste riski, rinna-, jämesoole ja eesnäärmevähi sagenemist, vererõhu tõusu, seedetrakti häirete suurenemist ja reproduktiivprobleeme

Kuidas ravida

Selle probleemiga tegelemisel on piirangud, sest töötaja ajakava on väga ebastabiilne. Kui sümptomid aga põhjustavad palju ebamugavusi, võib arst soovitada ravi stimuleerivate või rahustavate / uinutavate ravimitega ning eraldada unekeskkonnast päeva jooksul.