Valage higi selle kuuma joogavooluga, mis põletab teie lihaseid

Sisu

• Tooli poosi hoidmine
• Varese poos
• Malasana Kriya
• Extra Heat Vinyasa
• Käsiseis Humalad
• Ülevaade

Kas teate ütlust "sa ei pea rohkem pingutama, vaid targem"? Noh, teete selle kiire joogatreeningu ajal mõlemat. Selle järjestusega, mis soojendab kogu keha, et jõuda pealaest jalatallani, esitate väljakutse oma varese poseerimise tehnikale ja treenite oma keha kätel seismiseks valmisolekuks. (Kui olete selle vooga selgeks saanud, soovite selle jooga-algatuslaagri treeninguga oma praktikat veelgi tõsta.)

Kuidas see töötab: Sa liigud läbi iga poosi. Mõned nõuavad, et püsiksite paigal ja prooviksite oma tasakaalu, samas kui teised tõstavad teie südame löögisagedust kiireks südametegevuseks. Korda kogu voolu 3 kuni 5 korda.

Tooli poosi hoidmine

A. Seisa jalad õlgade laiuselt. Hingake sisse ja tõstke käed otse üles ja välja, et raamida nägu, hoides õlad alla ja tagasi.

B. Hingake välja ja langetage poosi, surudes puusi tagasi ja painutades põlvi, nagu istuksite toolil.

Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.

Varese poos

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel ja käed kõrval. Kükita ja istuta käed põrandale.

B. Varvastele tõustes asetage oma keharaskus kätele, viies põlved triitsepsile, pehmetele küünarnukkidele; pilk ettepoole.

C. Kiigutage aeglaselt edasi, et tõsta jalad ükshaaval üles, et tasakaalustada käed.

Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.

Malasana Kriya

A. Langetage jalad varesepoosist põrandale, nii et olete madalas, laias (Malasana) kükis, käed palves jalgade vahel.

B. Suru läbi kandade ja tõuse püsti. Jätkake vaheldumisi kükitamise ja seismise vahel, ühendades hingetõmbe, hingates kükitades sisse ja seistes välja.

Jätkake 1 minut.

Extra Heat Vinyasa

A. Chaturanga: alusta plank poosis. Pöörake tagasi läbi kontsade, haake naba lülisamba poole ja pehmendage küünarnukkide kaudu, ulatudes sirgelt tagasi, kuni käsivarred roiete külgi karjatavad. Leidke pikk selgroog ja hoidke lõua veidi tagasi.

B. Näoga ülespoole suunatud koer: hingake sisse, suruge peopesad ja jalalabad põrandale, sirutades samal ajal käsi, ja tõstke reied põrandalt üles. Lase puusadel veidi mati poole pehmeneda, tõstes samal ajal rinda.

C. Liikuge tagasi Chaturanga kaudu.

D. Lükake peopesad läbi ja tulge kõrgele lauaasendisse.

E. Pike puusad püsti, surudes kontsad põranda poole, muutudes ümberpööratud V -kujuliseks, käed pikalt sirutatud ja pea alla.

Tehke Vinyasa 3 kuni 5 korda.

Käsiseis Humalad

A. Kui käed on endiselt maas, lööge sirge vasak jalg ja painutatud parem jalg üles, lüües parema jala vasakule reiele.

B. Maanduge pehmelt paremale jalale, hoides vasakut jalga maast lahti, ja korrake kätel püsti hüppamist.

Tehke 5 hüpet paremal küljel, seejärel 5 hüpet vasakul.

Ülevaade