Näpunäiteid vaimse jõu arendamiseks Pro Runner Kara Goucherist

Sisu

• 1. Alustage enesekindluspäevikut.
• 2. Riietu, et tunda end võimsana.
• 3. Valige võimusõna.
• 4. Kasuta Instagrami ...vahel.
• 5. Sea mikro-eesmärgid.
• Ülevaade

Professionaalne jooksja Kara Goucher (praegu 40 -aastane) võistles ülikoolis olümpiamängudel. Temast sai esimene ja ainus USA sportlane (mees või naine), kes on IAAF-i maailmameistrivõistlustel 10 000 m (6,2 miili) jooksus medali saanud ning on tõusnud poodiumile New Yorgi ja Bostoni maratonidel (millel ta jooksis samal aastal pommitamine).

Kuigi ta on tuntud oma õnnestumiste, teravmeelsuse ja kartmatu stardijoone poolest, paljastas Goucher hiljem oma karjääri jooksul, et juba ülikooliajal on ta olnud negatiivse enesejutu teraapias. Tema valmisolek vaimse tervise üle arutleda on ülivõimsa kergejõustiku maailmas haruldane, kus nõrkust hoitakse sportlase ja treeneri vahel saladuses – või sageli ainult sportlase poolt.

"Olen alati võidelnud enesekindluse ja end headest etteastetest rääkimisega," räägib Goucher Kuju. "Minu kolledži lõpuaastal tabas mind võistluse ajal ärevushoog ja sain aru, et see on suur probleem. Olin juhtpositsioonil, kuid ei tõmbunud eemale ja keegi möödus minust. See tundus nagu õudusunenägu. Ulatasin ennast negatiivsete mõtetega: Ma ei vääri siin olemist. Kui lõpetasin, liikusin vaevu. Olin teinud tööd, et olla füüsiliselt valmis, kuid vaimselt rikkunud selle võimaluse. Avastasin, kui mõistus on võimas, ja õppisin, et pean leidma kellegi, kes töötab sportlaste vaimse tervisega, mitte ainult oma treeneri või sporditreeneriga. "(Seotud: Kuidas leida endale parim terapeut)

Augustis, pärast aastakümnete pikkust vaimsete jõudude painutamist, tuli Goucher välja interaktiivse raamatuga nimega Tugev: jooksja juhend enesekindluse suurendamiseks ja teie parimaks versiooniks saamiseks.

Goucher jagas teie vaimset jõudu nii palju kui piimakünnist, jagas oma lemmiknõuandeid, mida saate kasutada (jooksja või muul viisil), et vaigistada enesekindlust, loobuda ebatervislikest võrdlustest ja tõestada endale, et saate kõigega hakkama. (Võib-olla isegi liituda liikumisega #IAMMANY.)

"Neid saab rakendada nii paljude asjade puhul," ütleb Goucher, "näiteks uuele töökohale minemine või suhe oma mehe ja lastega."

1. Alustage enesekindluspäevikut.

Profijooksjana pole ilmselt üllatav, et igal õhtul kirjutab Goucher oma treeningpäevikusse, et läbisõitu jälgida. Kuid see pole ainus päevik, mida ta peab: ta kirjutab ka igal õhtul enesekindluspäevikusse, võttes ühe või kaks minutit aega, et kirjutada üles midagi positiivset, mida ta sel päeval tegi, olgu see nii väike kui tahes. "Minu oma on keskendunud kergejõustikule, sest see on koht, kus ma tunnen kõige rohkem ärevust," ütleb ta. "Täna tegin trenni, mida pole aasta aega teinud, seega kirjutasin, et ilmusin väljakutsele."

Eesmärk on luua ülevaade sellest, kuidas te Band-Aidi maha tõmbasite ja oma eesmärkidele lähemale jõudsite. "Oma päeviku kaudu tagasi vaadates meenuvad mulle kõik suured asjad, mida olen oma eesmärkide saavutamiseks juba teinud," ütleb ta. (Ajakirjade pidamine võib aidata teil ka kiiremini magama jääda.)

2. Riietu, et tunda end võimsana.

Kandke riideid, mis panevad teid end kõige tugevamana tundma.

"Kas teil on vormiriietus-olgu see soojenduskomplekt või spetsiaalne kontorikostüüm-, mis tuleb välja ainult päevadel, kui vajate täiendavat hoogu," ütleb Goucher. Ta soovitab need riided erilisteks puhkudeks kokku hoida, nii et kui neid selga panete, teate, et on aeg minna ja olete teinud kõik vajalikud tööd selle hetke saavutamiseks.

Kasutage seda strateegiat, et aidata oma nädala kõige raskemat treeningut purustada või tunnete end kindlalt pooleaastase töötulemuste ülevaates.

3. Valige võimusõna.

Võib-olla teate seda mantrana paremini, kuid negatiivse enesejutu hetkedel endale sosistava sõna või fraasi leidmine aitab teil rasketest aegadest üle saada. Goucheri lemmikud: Ma väärin siin olemist. Kuulun. Võitleja. Järeleandmatu.

"Siis stardijoonel või enne suurt intervjuud, kui asjad ei lähe hästi, võite sosistada oma võimusõna ja võluda viimased kuud ebaõnne ületamisest," ütleb Goucher.

Valige üks või kaks jõusõna või mantrat, mis keskenduvad sina teiste asemel. "Kui olete vaimselt tugev, keskendute oma teekonnale ja teele ning saate võrdluse vabastada, " ütleb Goucher. "Kujutage ette, kui me ei näeks kedagi teist. Me ütleksime:" Mul läheb suurepäraselt! ""

Negatiivsetel sõnadel ja võrdlustel pole ruumi sisse hiilida, kui keskendute oma parima andmisele ja enda juurdumisele.

4. Kasuta Instagrami ...vahel.

Goucher tunnustab sotsiaalmeediat selle võime eest luua toetavaid sotsiaalseid sidemeid, mis võivad suurendada teie vaimset jõudu. "Jagage oma teekonda, sealhulgas häid ja halbu päevi, et inimesed saaksid teie ümber koonduda," ütleb ta. Kuid kui veedate tunde Instagrami sirvides ja mõtlete, kui palju tervislikum on mõjutaja söök või treening kui teie oma, on aeg välja lülitada. (Seotud: see Fitness Bloggeri foto õpetab meid mitte usaldama kõike Instagramis)

"Seal on 50 avaldamata pilti, mille keegi tegi enne ühe täiusliku jooksupildi saamist, kui nad on õhus rippumas. Isegi kõige vormis olevad inimesed langevad maapinnale," ütleb Goucher. "Keegi ei postita, kuidas nad söövad küpsiseid ja lähevad tagasi viienda peotäie M & M -de juurde."

Kuid kuna sotsiaalmeedia kipub näitama häid päevi, muudab see pisut lihtsamaks ümbritseda end tõeliselt positiivsete inimestega – nippi, mida Goucher kasutab nii grammides kui ka tavaelus.

"Tugevad sidemed, sõprussuhted, töökaaslased ja koolituspartnerid võivad aidata teil jõuda sinna, kus soovite olla," ütleb Goucher.

5. Sea mikro-eesmärgid.

Sõna "eesmärgid" võib iseenesest stressi tekitada. Seetõttu soovitab Goucher seada mikroeesmärke, mida saab kergesti purustada ja tähistada.

Muutke oma tähtedeni jõudmise eesmärk paremini seeditavateks mikroeesmärkideks. Näiteks muuta Ma tahan joosta maratoni sisse Tahan sel nädalal oma läbisõitu suurendada, või Ma tahan saada uut tööd sisse Tahan oma CV -d uuendada.

"Tähistage neid väikesi eesmärke ja andke endale au," lisab Goucher.

Mikro-eesmärgid aitavad teil end paremini saavutada, kuna kontrollite neid pidevalt ja liigute järgmise väikese sammu juurde. See suurendab hoogu ja lõpuks seisate oma suure eesmärgi all, öeldes: Olen teinud kõik ettevalmistustööd ja ma ei karda. Ma väärin siin olla, olen võimas ja olen valmis.

Ülevaade