9 teed, mis võivad seedimist parandada

Sisu

• 1. Piparmünt
• 2. Ingver
• 3. Gentian juur
• 4. Apteegitill
• 5. Angelica juur
• 6. Võilill
• 7. Senna
• 8. Vahukommi juur
• 9. Must tee
• Ohutusmeetmed
• Alumine rida

Inimesed on tuhandeid aastaid joonud teed, et aidata seedeprobleeme ja muid haigusi.

On tõestatud, et mitmed taimeteed aitavad iivelduse, kõhukinnisuse, seedehäirete ja muu vastu. Õnneks on enamik neist laialdaselt kättesaadavad ja hõlpsasti valmistatavad.

Siin on 9 teed, mis võivad teie seedimist parandada.

1. Piparmünt

Piparmünt, roheline ürt Mentha piperita taim, on tuntud oma värskendava maitse ja maoärritust rahustava võime poolest.

Loomade ja inimeste uuringud on näidanud, et piparmündis sisalduv mentool parandab seedeprobleeme (1, 2, 3, 4).

Piparmündiõli kasutatakse mõnikord ärritunud soole sündroomi (IBS) parandamiseks - põletikuliseks seisundiks, mis mõjutab jämesoole ja võib põhjustada kõhuvalu, puhitust, gaasi ja muid ebameeldivaid sümptomeid (5).

Neljanädalases uuringus, kus osales 57 IBS-iga inimest, leiti, et 75% inimestest, kes võtsid piparmündiõli kapsleid kaks korda päevas, teatasid sümptomite paranemisest, võrreldes 38% -ga platseebogrupis (6).

Piparmündi tee võib pakkuda piparmündiõliga sarnaseid eeliseid, ehkki tee mõju inimese seedimisele ei ole uuritud (1).

Piparmünditee valmistamiseks leotage 7–10 värsket piparmündilehte või 1 piparmünditee teekotti 1 tassi (250 ml) keedetud veega 10 minutit, enne kui see kurnata ja juua.

Kokkuvõte Piparmünt võib aidata parandada IBS-i sümptomeid ja muid seedeprobleeme, kuid puuduvad uuringud piparmündi tee mõju kohta seedimisele.

2. Ingver

Ingver, teaduslikult tuntud kui Zingiber officinale, on Aasia päritolu õistaim. Selle risoomi (varre maa-alune osa) kasutatakse kogu maailmas populaarselt vürtsina.

Ingveri ühendid, mida tuntakse gingeroolide ja shogaoolidena, võivad aidata stimuleerida mao kokkutõmbeid ja tühjenemist. Seega võib vürts aidata iivelduse, krambi, puhituse, gaasi või seedehäirete korral (7, 8. 9).

Suur ülevaade leidis, et iga päev 1,5 grammi ingveri tarbimine vähendas raseduse, keemiaravi ja liikumishaiguse põhjustatud iiveldust ja oksendamist (9).

Teises 11 seedehäiretega patsiendiga tehtud uuringus leiti, et 1,2 grammi ingverit sisaldavate toidulisandite võtmine lühendas platseeboga võrreldes kõhu tühjendamise aega peaaegu 4 minuti võrra (10).

Ingveritee ja ingverilisandite mõju võrdlevad uuringud on piiratud, kuid tee võib pakkuda sarnaseid eeliseid.

Ingveritee valmistamiseks keetke 2 supilusikatäit (28 grammi) viilutatud ingverijuuri 2 tassi (500 ml) vees 10–20 minutit enne selle kurnamist ja joomist. Samuti võite mõni minut ingveri teekotti 1 tassi (250 ml) keedetud veega leotada.

Kokkuvõte On tõestatud, et ingver parandab iiveldust ja oksendamist ning võib aidata muude seedeprobleemide korral. Ingveriteed saab valmistada värskest ingverijuurest või kuivatatud teekotist.

3. Gentian juur

Gentian juur pärineb Gentianaceae õistaimede perekond, mis kasvab kogu maailmas.

Söögiisu stimuleerimiseks ja maohaiguste raviks on sajandeid kasutatud erinevaid gentiumi juurte sorte (11, 12).

Merihappejuure mõju omistatakse selle mõruühenditele, mida nimetatakse iridoidideks, mis võivad suurendada seedeensüümide ja hapete tootmist (13).

Veelgi enam, ühes 38 tervisliku täiskasvanuga tehtud uuringus leiti, et emajuurtega segatud joogivesi suurendas seedesüsteemi verevarustust, mis võib aidata seedimist parandada (14).

Kuivatatud emajuurt saab osta looduslike toiduainete kauplusest või veebist. Gentiana juuretee valmistamiseks pange enne kurnamist 5 minutit 1 tassi (250 ml) keedetud veega 1/2 teelusikatäit (2 grammi) kuivatatud emajuurt. Joo see enne sööki seedimise hõlbustamiseks.

Kokkuvõte Gentian root sisaldab kibedaid ühendeid, mis võivad enne sööki tarbimisel stimuleerida.

4. Apteegitill

Apteegitill on ravimtaim, mis pärineb õistaimalt, mida teaduslikult nimetatakse Foeniculum vulgare. Sellel on lagritsalaadne maitse ja seda saab süüa toorelt või keedetult.

Loomkatsed on näidanud, et apteegitill aitab vältida maohaavandeid. See võime tuleneb tõenäoliselt ravimtaimede antioksüdantidest, mis suudavad võidelda haavandite tekkega seotud kahjustuste vastu (15, 16).

See võib aidata ka kõhukinnisust leevendada ja soolestiku liikumist soodustada. Pole aga täpselt aru saadud, kuidas ja miks apteegitill lahtistavana toimib (15).

Ühes uuringus, kus osales 86 kõhukinnisusega eakat täiskasvanut, leiti, et neil, kes jõid apteegitilli sisaldavat teed 28 päeva jooksul iga päev, oli roojamist päevas oluliselt rohkem kui platseebot saanud patsientidel (17).

Apteegitilli teed saate teha valades 1 tassi (250 ml) keedetud vett üle 1 tl (4 grammi) apteegitilli seemnetega. Enne sõela valamist ja joomist laske sellel 5–10 minutit seista. Võite kasutada ka värskelt riivitud apteegitilli juuri või apteegitilli teekotte.

Kokkuvõte On tõestatud, et apteegitill aitab loomadel maohaavandeid ära hoida. See võib aidata ka soolestiku liikumist soodustada ja seeläbi parandada kroonilist kõhukinnisust.

5. Angelica juur

Angelica on õistaim, mis kasvab kogu maailmas. Sellel on maine, veidi sellerilaadne maitse.

Kuigi kõiki selle taime osi on kasutatud traditsioonilises meditsiinis, võib eriti angelica juur seedimist soodustada.

Loomkatsed on näidanud, et angelica juurtes sisalduv polüsahhariid võib kaitsta maokahjustuste eest, suurendades seedetraktis tervete rakkude ja veresoonte arvu (18, 19).

Sel põhjusel võib see aidata võidelda ka oksüdatiivse stressi põhjustatud soolekahjustustega haavandilise koliidiga patsientidel - põletikulises seisundis, mis põhjustab haavandeid käärsooles (20).

Veelgi enam, ühes katseklaasi uuringus inimese soolerakkudega leiti, et angelica juur stimuleeris soolestiku hapete sekretsiooni. Seetõttu võib see aidata kõhukinnisust leevendada (21).

Need tulemused viitavad sellele, et angelica juuretee joomine võib soodustada tervislikku seedetrakti, kuid ükski inimestega tehtud uuring ei kinnita seda.

Angelica juuretee valmistamiseks lisage 1 supilusikatäis (14 grammi) värsket või kuivatatud angelica juurt 1 tassi (250 ml) keedetud vette. Enne pingutamist ja joomist laske sellel järsult 5–10 minutit.

Kokkuvõte Loomkatsed ja katseklaasiuuringud on näidanud, et angelica juur kaitseb soolekahjustuste eest ja stimuleerib seedehapete vabanemist.

6. Võilill

Võililled on umbrohi Taraxacum perekond. Neil on kollased lilled ja nad kasvavad kogu maailmas, sealhulgas paljude inimeste muruplatsidel.

Loomkatsed on näidanud, et võililleekstraktid sisaldavad ühendeid, mis võivad soodustada seedimist, stimuleerides lihaste kokkutõmbeid ja soodustades toidu voolamist maost peensoole (22, 23).

Rottidega tehtud uuringus leiti, et võililleekstrakt aitas kaitsta ka haavandeid, võideldes põletiku vastu ja vähendades maohappe tootmist (24).

Seega võib võililletee joomine soodustada tervislikku seedimist. Inimestel on uuringud siiski piiratud.

Võililletee valmistamiseks ühendage kastrulis 2 tassi võililleõisi ja 4 tassi vett. Segu keedetakse, eemaldage see tulelt ja laske sellel 5–10 minutit tõmmata. Enne joomist kurna see läbi sõela või sõela.

Kokkuvõte Loomkatsetes stimuleerib võililleekstrakt seedimist ja kaitseb haavandeid. Inimeste uuringud on vajalikud.

7. Senna

Senna on ravimtaim, mis pärineb õitsemisest Cassia taimed.

See sisaldab kemikaalid, mida nimetatakse sennosiidideks, mis lagunevad jämesooles ja toimivad silelihastele, soodustades kontraktsioone ja soolestiku liikumist (25).

Uuringud on näidanud, et senna on väga tõhus lahtistav toime nii lastel kui ka täiskasvanutel, kellel on erinevatel põhjustel kõhukinnisus (26, 27, 28).

Ühes uuringus 60 vähktõvega inimesega, kellest 80% tarbisid opioide, mis võivad põhjustada kõhukinnisust, selgus, et enam kui 60% neist, kes võtsid sennosiide 5–12 päeva, olid soolestiku liikumisega üle poole neist päevadest (28).

Seega võib senna tee olla tõhus ja lihtne viis kõhukinnisusest leevenduse leidmiseks. Kuid kõige parem on seda juua ainult aeg-ajalt, et teil ei tekiks kõhulahtisust.

Senna teed saab teha, kui leotada 1 teelusikatäis (4 grammi) kuivatatud senna lehti 1 tassi (250 ml) keedetud vees 5–10 minutit enne kurustamist. Senna teekotid on saadaval ka enamikus tervisliku toidu kauplustes ja veebis.

Kokkuvõte Senna kasutatakse tavaliselt lahtistina, kuna see sisaldab sennosiide, mis aitavad soodustada jämesoole kokkutõmbeid ja regulaarset roojamist.

8. Vahukommi juur

Vahukommi juur pärineb õitsemisest Althaea officinalis taim.

Vahukommi juurtest pärinevad polüsahhariidid, näiteks liim, võivad aidata stimuleerida teie seedetrakti joondavate lima tootvate rakkude tootmist (29, 30, 31).

Lisaks lima tootmise suurenemisele ning kurgu ja mao katmisele võib vahukommi juur omada antioksüdantseid omadusi, mis aitavad vähendada histamiini taset - ühendit, mis vabaneb põletiku ajal. Selle tagajärjel võib see kaitsta haavandite eest.

Tegelikult leiti ühes loomuuringus, et vahukommi juure ekstrakt oli mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAIDide) põhjustatud maohaavandite ennetamisel väga tõhus (32).

Kuigi need tulemused vahukommi juure ekstrakti kohta on huvitavad, on vaja vahukommi juuretee mõju kohta rohkem uurida.

Vahukommi juuretee valmistamiseks ühendage 1 supilusikatäis (14 grammi) kuivatatud vahukommi juur 1 tassi (250 ml) keedetud veega. Enne pingutamist ja joomist laske sellel järsult 5–10 minutit.

Kokkuvõte Vahukommi juurtes olevad ühendid võivad stimuleerida lima tootmist ja aidata katta seedetrakti, pakkudes leevendust maohaavanditele.

9. Must tee

Must tee on pärit Camellia sinensis taim. Seda pruulitakse sageli koos teiste taimedega, näiteks English Breakfast ja Earl Grey.

Selles tees on palju tervislikke ühendeid. Nende hulka kuuluvad thearubigiinid, mis võivad parandada seedehäireid, ja theaflaviinid, mis toimivad antioksüdantidena ja võivad kaitsta maohaavandeid (33, 34, 35).

Ühes maohaavanditega hiirtega tehtud uuringus leiti, et 3-päevane ravi musta tee ja theaflaviinidega parandas põletikulisi ühendeid ja radu pärssides 78–81% haavandeid. (36)

Veel ühes hiirtega tehtud uuringus leiti, et musta tee ekstrakt parandas mao tühjenemise edasilükkamist ja sellest põhjustatud ravimite põhjustatud seedehäireid (34).

Seetõttu võib musta tee joomine parandada seedimist ja kaitsta haavandite eest, kuid siiski on vaja rohkem uurida.

Musta tee valmistamiseks leotage musta tee kotti 5–10 minutit 1 tassi (250 ml) keedetud veega ja joomake seda. Võite kasutada ka lahtisi musta teelehte ja teed leotada.

Kokkuvõte Musta tee joomine võib aidata kaitsta maohaavandeid ja seedehäireid tees leiduvate ühendite tõttu, mis toimivad antioksüdantidena.

Ohutusmeetmed

Ehkki taimeteed peetakse üldiselt tervetele inimestele ohutuks, peaksite oma rutiini uut tüüpi tee lisamisel olema ettevaatlik.

Praegu on vähe teadmisi mõne tee ohutuse kohta lastel ning rasedatel ja imetavatel naistel (37, 38).

Veelgi enam, mõned ravimtaimed võivad ravimitega suhelda ja ürditeede tarbimine võib liigse tarbimise korral põhjustada selliseid ebameeldivaid kõrvaltoimeid nagu kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine (39).

Kui soovite oma seedimise parandamiseks proovida uut taimeteed, alustage väikesest annusest ja pange tähele, kuidas see teid enesetundele paneb. Samuti pöörduge kindlasti arsti poole, kui võtate ravimeid või teil on mõni tervislik seisund.

Kokkuvõte Kuigi teesid peetakse enamiku inimeste jaoks üldiselt ohututeks, ei pruugi mõned teed olla sobivad lastele, rasedatele ega teatud ravimeid tarvitavatele teedele.

Alumine rida

Taimeteed võivad pakkuda mitmesuguseid seedetraktiga seotud eeliseid, sealhulgas kõhukinnisuse, haavandite ja seedehäirete leevendamist.

Piparmünt, ingver ja vahukommi juur on vaid mõned paljudest teedest, mis võivad seedimist parandada.

Kui soovite hakata seedimise soodustamiseks teatud teed jooma, kinnitage kindlasti, kui palju vett peate keema ja kui sageli seda jooma.