11 viisi, kuidas Tai Chi võib teie tervisele kasulik olla

Sisu

• Mis on tai chi?
• 1. Vähendab stressi
• 2. Parandab meeleolu
• 3. Parem uni
• 4. Soodustab kaalukaotust
• 5. Parandab vanemate täiskasvanute tunnetust
• 6. Vähendab vanemate täiskasvanute kukkumisohtu
• 7. Parandab fibromüalgia sümptomeid
• 8. Parandab KOK-i sümptomeid
• 9. Parandab Parkinsoni tõvega inimeste tasakaalu ja tugevust
• 10. Ohutu südamehaigustega inimestele
• 11. Vähendab artriidist tulenevat valu
• Kas tai chi on ohutu?
• Kuidas Tai chi alustada?
• Tai chi stiili valimine
• Kuidas Tai tai erineb joogast?
• Ära viima

Mis on tai chi?

Tai chi on liikumisharrastuse vorm, mis sai alguse Hiina traditsioonina. See põhineb võitluskunstidel ja hõlmab aeglaseid liigutusi ja sügavat hingetõmmet. Tai chil on palju füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid. Mõned tai chi eelised hõlmavad ärevuse ja depressiooni vähenemist ning tunnetuse paranemist. See võib aidata teil lahendada ka mõnede krooniliste haiguste, näiteks fibromüalgia või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (COPD) sümptomeid.

Lugege edasi, et saada rohkem teada tai chi eeliste ja riskide kohta ning kuidas saaksite seda harjutust harjutama hakata.

1. Vähendab stressi

Tai tai chi üks peamisi eeliseid on võime vähendada stressi ja ärevust, ehkki enamik tõendeid on anekdootlikud.

2018. aastal võrreldi ühes uuringus tai chi mõju stressiga seotud ärevusele traditsioonilise treenimisega. Uuringus osales 50 osalejat. Teadlased leidsid, et tai chi pakub stressiga seotud ärevuse haldamiseks samu eeliseid kui treenimine. Kuna tai chi hõlmab ka meditatsiooni ja keskendunud hingamist, märkisid teadlased, et tai chi võib stressi ja ärevuse vähendamiseks olla teistest treenimisviisidest parem. Siiski on vaja suuremahulist uuringut.

Tai chi on väga juurdepääsetav ja väiksema mõjuga kui paljud teised treenimisvormid. Teadlased leidsid, et see on ohutu ja odav, nii et see võib olla hea valik, kui olete muidu terve ja tunnete stressiga seotud ärevust.

2. Parandab meeleolu

Tai chi võib aidata teie tuju parandada, kui olete depressioonis või ärevuses. Esialgsed uuringud näitavad, et tai chi harjutamine võib vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Usutakse, et aeglasel, teadlikul hingamisel ja liikumisel on positiivne mõju närvisüsteemile ja meeleolu reguleerivatele hormoonidele. Täiendavaid uuringuid tehakse tai chi ja parema meeleolu vahelise selge seose loomiseks.

3. Parem uni

Regulaarne tai chi harjutamine võib aidata teil rahulikumalt magada.

Ühes uuringus jälgiti ärevusega noori täiskasvanuid pärast seda, kui neile määrati iga nädal 10 nädala jooksul kaks tai chi-klassi. Osalejate raportite põhjal kogesid tai chi praktiseerinud isikud unekvaliteedis võrreldes kontrollrühmaga olulist paranemist. Samal rühmal esines ka ärevuse sümptomite vähenemist.

Tai chi võib ka vanemate täiskasvanute une parandada. 2016. aastal avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaks kuud kaks korda nädalas läbiviidavad tai chi-tunnid olid seotud vanemate kognitiivsete häiretega täiskasvanute parema unega.

4. Soodustab kaalukaotust

Regulaarne tai chi harjutamine võib põhjustada kehakaalu languse. Ühes uuringus jälgiti kehakaalu muutusi täiskasvanute rühmas, kes tegeles tai chi viis korda nädalas 45 minuti jooksul. Need täiskasvanud kaotasid 12 nädala lõpus veidi üle kilo, tegemata täiendavaid elustiili muutusi.

5. Parandab vanemate täiskasvanute tunnetust

Tai chi võib parandada tunnetust vanemate kognitiivse kahjustusega täiskasvanute seas. Täpsemalt võib tai chi aidata parandada mälu ja täidesaatva funktsioneerimise oskusi, nagu tähelepanu pööramine ja keerukate ülesannete täitmine.

6. Vähendab vanemate täiskasvanute kukkumisohtu

Tai chi aitab parandada tasakaalu ja motoorset funktsiooni ning vähendada vanemate täiskasvanute kukkumishirmu. See võib vähendada ka tegelikke kukkumisi pärast 8-nädalast harjutamist ja oluliselt vähendada kukkumisi pärast 16-nädalast harjutamist. Kuna kukkumise hirm võib vähendada iseseisvust ja elukvaliteeti ning kukkumine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, võib tai chi pakkuda vanemate täiskasvanute elukvaliteedi ja üldise heaolu parandamiseks täiendavat eelist.

7. Parandab fibromüalgia sümptomeid

Tai chi võib täiendada traditsioonilisi teatud krooniliste haiguste ravimeetodeid.

2018. aasta uuringu tulemused näitasid, et järjepidev tai chi-tava võib mõnedel inimestel vähendada fibromüalgia sümptomeid. Uuringus osalenud 52 nädala jooksul tai chi praktiseerinud osalejad näitasid fibromüalgiaga seotud sümptomite paremat paranemist võrreldes aeroobikat harrastavate osalejatega. Lugege teiste fibromüalgia sümptomite alternatiivsete ravimeetodite kohta.

8. Parandab KOK-i sümptomeid

Tai chi võib parandada mõnda kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) sümptomit. Ühes uuringus harjutasid KOK-iga inimesed tai chi'd 12 nädala jooksul. Uuringu lõpus on neil treenimisvõime paranenud ja nad teatasid oma elukvaliteedi üldisest paranemisest.

9. Parandab Parkinsoni tõvega inimeste tasakaalu ja tugevust

195 osalejaga randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti tai chi regulaarset praktikat, et vähendada Parkinsoni tõvega inimeste kukkumiste arvu. Tai chi võib aidata teil ka jalgade jõudu ja üldist tasakaalu suurendada.

10. Ohutu südamehaigustega inimestele

Tai chi on mõõduka treeningu ohutu vorm, mida võite proovida, kui teil on südame isheemiatõbi. Pärast kardiovaskulaarset sündmust võivad regulaarsed tai chi-praktikad aidata teil:

• suurendada füüsilist aktiivsust
• kaalu kaotama
• parandada oma elukvaliteeti

11. Vähendab artriidist tulenevat valu

2010. aasta väikesemahulises uuringus praktiseerisid 15 reumatoidartriidiga (RA) osalejat tai chi 12 nädala jooksul. Uuringu lõpus teatasid osalejad vähem valust ning parandasid liikuvust ja tasakaalu.

Suurem, varasem uuring leidis sarnaseid tulemusi põlveliigese osteoartriidiga (OA) põdevatel inimestel. Selles uuringus harjutasid 40 põlveliigese OA-ga osalejat 60 minutit tai chi-d kaks korda nädalas 12 nädala jooksul. Pärast uuringut teatasid osalejad valu vähenemisest ning liikuvuse ja elukvaliteedi paranemisest.

Võrreldes füsioteraapiaga on tai chi osutunud sama efektiivseks ka põlve OA ravis.

Enne tai chi alustamist rääkige alati oma arstiga, kui teil on artriit. Võimalik, et peate tegema mõne liigutuse muudetud versioonid.

Kas tai chi on ohutu?

Tai chi peetakse üldiselt ohutuks treeninguks, millel on vähe kõrvaltoimeid. Kui olete algaja, võite pärast tai chi harjutamist kogeda mõningaid valusid. Tai chi rangemad vormid ja tai chi ebaõige praktika on seotud liigeste vigastamise suurema riskiga. Eriti kui olete Tai chi uus inimene, kaaluge vigastuste riski vähendamiseks tunnis osalemist või juhendajaga koostööd.

Kui olete rase, rääkige enne uue treeningprogrammi alustamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Kuidas Tai chi alustada?

Tai chi keskendub õigele kehahoiakule ja täpsetele liigutustele, millele on omal jõul keeruline õppida. Kui olete tai chi uus inimene, võtke kaasa tund või saate juhendaja.

Tai chi-d õpetatakse kogu Ameerika Ühendriikide ja teiste riikide stuudiotes. Suuremad spordisaalid, nagu YMCA, pakuvad mõnikord ka tai chi tunde.

Tai chi stiili valimine

Tai chi stiile on viis erinevat stiili ja iga stiili saab vastavalt teie eesmärkidele ja isiklikule sobivustasemele kohandada. Kõik tai chi stiilid hõlmavad pidevat liikumist ühest poosist teise.

• Yang-stiilis tai chi keskendub aeglastele, graatsilistele liigutustele ja lõõgastusele. Yang-stiil on hea alguspunkt algajatele.
• Wu-stiilis tai chi paneb rõhku mikroliigutustele. Seda tai chi stiili harjutatakse väga aeglaselt.
• Cheni stiilis tai chi kasutatakse nii aeglaseid kui ka kiireid liigutusi. See tai chi stiil võib olla teile keeruline, kui olete selle praktikaga uus.
• Päikese stiilis tai chi on palju sarnasusi Cheni stiiliga. Päikese stiil hõlmab vähem ropendamist, löömist ja mulgustamist, muutes selle füüsiliselt vähem nõudlikuks.
• Hao stiil tai chi on vähemtuntud ja harva harjutatav stiil. Seda tai chi stiili määratletakse keskendumisega täpsele positsioonile ja sisemisele tugevusele.

Kuidas Tai tai erineb joogast?

Tai chi rõhutab vedeliku liikumist ja juured on hiina kultuuris. Jooga keskendub poseerimisele ja on pärit Põhja-Indiast.

Nii tai chi kui ka jooga on treenimisvormid, mis hõlmavad meditatsiooni ja sügavat hingamist ning neil on sarnased eelised, näiteks:

• leevendab stressi
• parandab meeleolu
• Parandab und

Ära viima

Tai chi on treening, millest saavad kasu nii terved kui ka kroonilise haigusega täiskasvanud täiskasvanud.

Tai chi eelised hõlmavad järgmist:

• parem uni
• kaalukaotus
• paranenud meeleolu
• krooniliste seisundite ravi

Kui olete huvitatud tai chi proovimisest, võib juhendaja teid aidata. Klassid pakutakse spetsialiseeritud stuudiotes, rahvamajades ja spordisaalides.