6 viisi MS ravimuutuse stressi juhtimiseks

Sisu

• 1. Õppige märke märkama
• 2. Ehitage tugivõrgustik
• 3. Ole aktiivne
• 4. Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi
• 5. Täpsustage oma unegraafikut
• 6. Lõbutsege
• Võimalus kaasa võtta

Kui muudate oma MS raviplaani, on raske täpselt teada saada, kuidas teie keha reageerib. Mõne inimese jaoks on muutused ja ebakindlus stressi allikas. Veelgi enam, mõned väidavad, et stress ise võib MS sümptomeid süvendada ja põhjustada ägenemiste suurenemist.

Sellepärast võiksite uue ravikuuri alustamisel pingutada stressi minimeerimiseks. Lisaks sellele, et saate keskenduda rahulikule ja tasakaalustatud enesetundele, võite ka täpsemini mõista, kuidas teie keha uuele ravimile reageerib.

Järgmised kuus strateegiat pakuvad lähtepunkti stressitaseme juhtimiseks, kui teie ja teie arst töötate õige raviplaani leidmise nimel.

1. Õppige märke märkama

Esimene samm stressi maandamisel on märkide ja sümptomite äratundmise õppimine. Erinevad inimesed reageerivad stressi- või ärevustundele erineval viisil. Näiteks võivad mõned inimesed tunda end kurvana ja pisarana. Teised võivad end ärritada.

Mõned stressi ja SM tavalised sümptomid on sarnased, näiteks väsimus või pingulised lihased. Seetõttu on mõistlik pidada kogu päeva jooksul logi konkreetsete ajahetkede pärast, mida tunnete stressis olevat, samuti neid ümbritsevaid asjaolusid. See aitab teil tuvastada stiimuleid või olukordi, mis teie stressi käivitavad, koos konkreetsete sümptomitega, mida kogete stressis.

Olge teadlik ja dokumenteerige stressi levinumad sümptomid, sealhulgas:

• pindmine hingamine
• higistamine
• maoprobleemid, nagu kõhulahtisus, iiveldus või kõhukinnisus
• ärevad mõtted
• depressioon
• väsimus
• lihaste pingutus
• unehäired
• kahjustatud mälu

2. Ehitage tugivõrgustik

Kas teil on inimesi, kellele saaksite toetuda, kui tunnete end madalal või stressis? Kõik vajavad mõnikord tuge. Murede jagamine ja uue vaatenurga saamine võib olla kasulik ja võib-olla võimaldab teil näha oma probleeme uues valguses.

Ükskõik, kas isiklikult, telefoni teel või tekstsõnumi teel, ärge kartke tuge saamiseks pöörduda lähedaste sõprade ja pereliikmete poole. Mõni neist võib olla ebakindel, mida ta saab ägenemise ajal aidata, nii et andke neile teada, et juba iseenesest koos vestlemine on mugavus. See võib isegi julgustada neid tihedas kontaktis püsima, kui seda vajate.

Teine võimalus on rääkida professionaalse nõustajaga. Kui te pole kindel, kellega ühendust võtta, rääkige oma arstiga saatekirja saamiseks.

3. Ole aktiivne

Isegi kui MS sümptomid piiravad teie liikuvust, proovige alati nii aktiivne olla, kui suudate hakkama saada. On näidatud, et füüsiline aktiivsus vähendab stressi. Lisaks aitab treenimine hoida teie keha võimalikult tugevana ravi vahetamise ajal.

Mõni kogukonnakeskus pakub meelelahutusklasse, mis on mõeldud spetsiaalselt MS-ga ja muude terviseseisunditega inimestele, seega kaaluge võimaluste otsimist oma piirkonnas. Kui te ei saa täielikus treeningus osaleda, proovige teha vähem pingutavaid tegevusi, näiteks kõndimist ja aiatööd.

4. Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi

Tähelepanuvõtted nagu sügav hingamine, jooga ja meditatsioon võivad stressi tundes lõõgastuda. Paljude sügava hingamise ja progresseeruvate lihaste lõdvestamise harjutuste sooritamiseks kulub vaid mõni minut ja neid saab teha sõna otseses mõttes kõikjalt.

Siin on lihtne sügava hingamise harjutus, mida saate kasutada alati, kui tunnete stressi:

• Tee end võimalikult mugavaks, kas istudes toolil või lamades lamavas asendis.
• Pange käsi kõhule ja hingake nina kaudu sügavalt sisse, lugedes viieni, nagu teete. Peaksite tundma, kuidas kõht järk-järgult õhku täis saab.
• Hinga hinge peatamata ja hinge kinni pidamata hingake aeglaselt suu kaudu.
• Korrake seda protsessi kolm kuni viis minutit.

5. Täpsustage oma unegraafikut

Stress ja unepuudus käivad sageli raskes tsüklis käsikäes. Stress võib halvendada und ja kehva puhkuse tunne võib põhjustada täiendavat stressi.

Püüdke igal õhtul parema une jaoks, seades endale regulaarse magamamineku- ja ärkamisaja. Unegraafiku olemasolu on hea viis unetuse ärahoidmiseks. Enamik täiskasvanuid vajab seitse kuni kaheksa tundi ööund.

Parim on õhtul vältida selliseid stimulante nagu kofeiin, suhkur ja nikotiin. Samuti võib abi olla ekraanidest, näiteks telefonist ja telerist eemal hoidmine. Kui teil on jätkuvalt probleeme unega, pidage nõu oma arstiga.

6. Lõbutsege

"Lõbutsemine" võib olla viimane mõte, kui alustate uut MS-ravi. Kuid võite olla üllatunud, kui palju parem väike naer naerab. Ükskõik, kas see on teie lemmik sitcom või video koerast, kes rula sõidab, võib mõne naljaka vaatamine teie meeleolule kiire tõuke anda.

Mängude mängimine on veel üks viis stressist eemale juhtimiseks. Kaaluge mõne pere või sõpradega laua- või kaardimängu mängimist. Kui olete omaette, võib isegi ühe mängijaga mäng nagu pasjans või arvutimäng pakkuda tervitatavat vaimset puhkust.

Võimalus kaasa võtta

SM-i ravi vahetamisel on tavaline tunda stressi. Pidage meeles, et mõningate pingete leevendamiseks võite teha asju. Keskenduge oma tervise eest hoolitsemisele ja proovige võtta aega lõõgastavateks tegevusteks. Pere ja sõpradega ühenduses püsimine võib aidata teil stressi vähendada, pakkudes samas tuge ka ravi muutmisel.