5 kõige hullemat toitu teie ärevuse jaoks

Sisu

• 1. Alkohol
• 2. Kofeiin
• 3. Vananenud, kääritatud ja kultiveeritud toidud
• 4. Alatu lisatud suhkur
• 5. Tavapärane piimakreem

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ja mida selle asemel süüa.

Ligikaudu 40 miljonit ameeriklast kannatab ärevushäire all. Ja peaaegu kõik meist on ärevust tundnud loomuliku vastusena teatud olukordadele.

Kui elate kroonilise stressi või ärevusega, võite kulutada suure osa oma igapäevaelust selle haldamiseks selliste vahendite abil nagu teraapia, tähelepanelikkus, treening ja ärevusevastased ravimid.

Kuid kas teadsite, et ärevuse võivad vallandada teatud toidud, mida me oma kehasse paneme?

See ei tähenda, et need vahendid ja lähenemisviisid pole ärevuse vastu võitlemiseks vajalikud - need on sageli tervislikud võimalused iga inimese elustiili jaoks. Kuid kui ärevus mõjutab teie elu endiselt, võib see olla seda väärt, et heita pilk alla taldrikule.

Loe edasi viiest toidust, mis vallandavad ärevuse ja soovitused selle kohta, mida süüa.

1. Alkohol

Uskuge või mitte, kuid see jook, mida te oma sotsiaalse ärevuse leevendamiseks tarvitate, halvendab seda tegelikult.

"Ehkki võib tunduda, et see rahustab teie närve, võib alkohol avaldada negatiivset mõju niisutusele ja unele, mis mõlemad võivad allasurumisel vallandada ärevuse sümptomid," ütleb Erin Palinski-Wade, RD, CDE, raamatu "Kõhurasv mannekeenidele" autor. . ”

Alkohol muudab serotoniini ja aju neurotransmitterite taset, mis muudab ärevuse hullemaks. Ja kui alkohol kaob, võite tunda end veelgi ärevamana.

Mõõdukas joomine - umbes kaks portsjonit alkoholi päevas - on tavaliselt ohutu, kui teie arst lubab teil seda teha.

Proovige selle asemel: Alkoholi ei saa reaalselt asendada. Kui teile maitse meeldib, kuid teil pole kõrvaltoimeid vaja, kaaluge mittealkohoolset õlut. Joogid, mis tunduvad erilised, nagu näiteks kokteilid või vahuvein koos uhkete mõrudega, võivad olla ka sotsiaalsetes olukordades heaks asendajaks.

2. Kofeiin

Esiteks tahavad nad teie märjuke ära võtta ja nüüd kohvi? Kahjuks jah.

Riikliku kohviassotsiatsiooni andmetel joob igapäevaselt kohvi 62 protsenti ameeriklastest ja keskmine kogus päevas on veidi üle 3 tassi kohvijoomise kohta. Kuid meie lemmik hommikune rituaal võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.

"Kõrge kofeiinitase võib lisaks ärevuse ja närvilisuse suurenemisele vähendada ka hea keemilise serotoniini tootmist kehas, põhjustades masendunud meeleolu," ütleb Palinski-Wade.

Tavaliselt on kofeiin ohutu väikestes annustes. Kuid suured annused võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nimelt ärevust ja närvilisust.

Leiti, et osalejad, kes jõid päevas 300 milligrammi kofeiini, teatasid peaaegu kaks korda rohkem stressist. Starbucksi mõistes sisaldab suur (“grande”) kohv umbes 330 milligrammi kofeiini.

Samuti pidage meeles, et mitmed toidulisandid ja ravimid sisaldavad kofeiini ja võivad aidata kaasa ärevatele tunnetele, sealhulgas naistepuna, ženšenn ja teatud peavaluravimid.

Proovige selle asemel: Matcha tee on kohvile suurepärane alternatiiv puhtale suminale, millest on lahutatud värinad. Seda tänu L-teaniinile, mis on tuntud oma lõõgastava toime poolest, ilma unisuseta.

3. Vananenud, kääritatud ja kultiveeritud toidud

Liha-juustutaldrik klaasi punase veiniga kõlab uskumatult lõõgastavalt, eks?

Teoreetiliselt küll, aga teaduse järgi mitte nii väga.

Terved toidud, nagu veiseliha, piim ja viinamarjad, on gurmaanid, kui neid on kuivatatud, kääritatud ja kultiveeritud (vt: praad, juust ja vein).

Kuid protsessi käigus lagundavad bakterid toiduvalkusid biogeenseteks amiinideks, millest üks on histamiin. Histamiin on neurotransmitter, mis süvendab seedimist, hormoone ning kardiovaskulaarset ja närvisüsteemi. Tundlikel inimestel võib see vallandada ärevuse ja unetuse.

Proovige selle asemel: Histamiinitalumatuse minimeerimiseks vali alati värsked terved toidud. Otsige liha ja kala pakendatud kuupäeva. Mida vähem aega kulub selle loomiseks teie lauale jõudmiseks, seda parem.

4. Alatu lisatud suhkur

100 protsenti suhkrust ei saa kuidagi vältida, kuna see esineb loomulikult paljudes toitudes, mida me armastame süüa, näiteks puuviljad.

Kuid lisatud suhkur aitab kaasa üldisele ärevusele.

"Lisatud suhkrud põhjustavad teie veresuhkru tõusude ja krahhide teerulliga sõitmist ning sellega kaasneb ka teie energiaga üles- ja allapoole liikumine," ütleb Palinski-Wade. "Kui veresuhkur kukub, halveneb teie meeleolu ja ärevuse tase võib tõusta."

Keha vabastab insuliini, et aidata omastada liigset glükoosi ja stabiliseerida veresuhkru taset, kuid suhkrutuhe paneb keha normaalseks taastumiseks liiga palju tööd tegema, põhjustades tõusud ja mõõnad.

Suures koguses töödeldud suhkru tarbimine võib tekitada muret, ärrituvust ja kurbust.

Lisatud suhkru kategooriasse kuuluvad toidud, mille vältimist või minimeerimist võiksite kaaluda, ei näe kõik välja nagu magustoidud. Maitseained nagu ketšup, teatud salatikastmed, pastad ja valge leib võivad kõik sisaldada suures koguses lisatud suhkrut.

Proovige selle asemel: Õnneks ei pea te magusaisu eitama, kui loobute töödeldud suhkrust. Stevia, erütritool ja Yaconi siirup on suhkru looduslikud asendajad. Täitke taldrik puuviljade ja looduslikult magusate köögiviljadega, näiteks bataat.

5. Tavapärane piimakreem

Kui lõikate kohvi, võib sama hästi lõigata ka kreemjat. Paljud inimesed üritavad tänapäeval jälgida piimatoodete hulka, mida nad tarbivad.

Tavapärasele piimakreemile üleminek võib tunduda ühe lahendusena, kuid need asendajad on hüdrogeenitud õlide allikad, tuntud ka kui transrasvad, mis on pakitud LDL-kolesterooliga ja võivad vähendada HDL-kolesterooli. Neid rasvu on seostatud muude vaimse tervise probleemidega.

Proovige selle asemel: Kui te joote kofeiini ja soovite siiski midagi kreemjat tilka, on alati täistoidud parem valik. Piim ja koor on paremad kui tavalised piimakreemid. Kui lõikate piimatooteid, kaaluge mandlipiima või sojapiima.