Toidulisandid raseduse ajal: mis on ohutu ja mis mitte

Sisu

• Miks tarvitada raseduse ajal toidulisandeid?
• Rasedus suurendab toitainete vajadust
• Taimsed toidulisandid võivad aidata vaevuste korral - ettevaatusega
• Toidulisandid, mida peetakse raseduse ajal ohutuks
• 1. Sünnieelsed vitamiinid
• 2. Folaat
• 3. Raud
• 4. D-vitamiin
• 5. Magneesium
• 6. Ingver
• 7. Kalaõli
• 8. Probiootikumid
• 9. Koliin
• Toidulisandid, mida raseduse ajal vältida
• 1. A-vitamiin
• 2. E-vitamiin
• 3. Must cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Muud taimsed toidulisandid, mida peetakse raseduse ajal ohtlikuks
• Alumine rida

Kui olete rase, võite arvata, et see valduse ja segaduse tunne kaasneb territooriumiga. Kuid see ei pea vitamiinide ja toidulisandite osas nii segane olema.

Kui tegite oma täiendavat krediiditööd, siis veame kihla, et teate juba, et kõrge elavhõbeda sisaldusega mereannid, alkohol ja sigaretid on raseduse ajal keelatud. Mis võib teid üllatada, on see, et tuleks vältida ka mõningaid vitamiine, mineraale ja taimseid toidulisandeid.

Teave selle kohta, millised toidulisandid on ohutud ja millised mitte, varieerub ja võib muuta asjad veelgi keerulisemaks. Oleme teid siiski kätte saanud.

Selles artiklis on ära toodud, milliseid toidulisandeid on raseduse ajal arvatavasti ohutu võtta ja miks tuleks mõnda toidulisandit vältida.

Miks tarvitada raseduse ajal toidulisandeid?

Õigete toitainete saamine on oluline igas eluetapis, kuid see on eriti kriitiline raseduse ajal, kuna peate toitma nii ennast kui ka oma kasvavat beibet.

Rasedus suurendab toitainete vajadust

Raseduse ajal kasvab oluliselt makrotoitainete tarbimine. Makrotoitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud ja rasvad.

Näiteks peab valkude tarbimine suurenema rasedate naiste soovitatud 0,36 grammist naela (0,8 grammi kilogrammi) kehakaalu kohta kuni 0,5 grammini naela (1,1 grammi kilogrammi) kehakaalu kohta.

Oma vajaduste rahuldamiseks peaksite lisama valku igasse söögikorda ja suupistesse.

Nõue mikrotoitainete, sealhulgas vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide järele, kui vajadus makrotoitainete järele.

Kuigi mõned inimesed suudavad selle kasvava nõudluse rahuldada hästi planeeritud toitaineterikka toitumiskava kaudu, võib see teistele väljakutseks olla.

Erinevatel põhjustel peate võib-olla võtma vitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid, sealhulgas:

• Toitainetpuudused: Mõnedel inimestel võib vaja minna täiendust pärast seda, kui vereanalüüs näitab vitamiini või mineraali puudust. Puuduste kõrvaldamine on kriitilise tähtsusega, kuna toitainete puudus, nagu folaat, on seotud sünnidefektidega.
• Hüperemeesgravidarum: Seda raseduse komplikatsiooni iseloomustab tugev iiveldus ja oksendamine. See võib põhjustada kehakaalu langust ja toitainete puudust.
• Dieetpiirangud: Spetsiifilisi dieete järgivatel naistel, sealhulgas veganitel ning toidutalumatuse ja allergiatega inimestel, võib mikroelementide puuduse vältimiseks olla vajalik vitamiinide ja mineraalidega täiendamine
• Suitsetamine: Ehkki emade jaoks on raseduse ajal sigarettide vältimine kriitilise tähtsusega, on suitsetamist jätkavatel inimestel spetsiifilised toitained nagu C-vitamiin ja folaat.
• Mitmekordnerasedused: Rohkem kui ühte last kandvatel naistel on mikroelementide vajadus suurem kui naistel. Toidulisand on sageli vajalik, et tagada optimaalne toitumine nii emale kui ka tema imikutele.
• Geneetilinemutatsioonid nagu MTHFR: Metüleenetetrahüdrofolaadi reduktaas (MTHFR) on geen, mis muudab folaadi kehas kasutatavaks vormiks. Selle geenimutatsiooniga rasedatel naistel võib komplikatsioonide vältimiseks olla vaja täiendada spetsiifilise folaadi vormiga.
• Kehv toitumine: Naised, kes söövad alaealisi või valivad toitaineid, kus on vähe toitaineid, võivad vajada puuduste vältimiseks vitamiine ja mineraale.

Lisaks on sellised eksperdid nagu Ameerika sünnitusarstide kolledži ja
Günekoloogid (ACOG) soovitavad kõigil rasedatel võtta sünnieelseid vitamiini- ja foolhappelisandeid. Sellega soovitatakse täita toitumisalaseid puudujääke ja vältida sündroomi arenguhäireid nagu selgroolüli.

Olenevalt teie isiklikest oludest, olge valmis tervishoiuteenuse osutaja juhiste kohaselt lisama oma päevakavasse.

Taimsed toidulisandid võivad aidata vaevuste korral - ettevaatusega

Lisaks mikroelementidele on populaarsed taimsed toidulisandid.

Ühes 2019. aasta uuringus leiti, et 15,4 protsenti Ameerika Ühendriikide rasedatest naistest kasutab taimseid toidulisandeid. Kuid mitte kõik ei avalda oma arstidele, et nad neid võtavad. (Leiti, et umbes 25 protsenti Ameerika Ühendriikide ravimtaimede toidulisandite kasutajatest ei räägi oma dokumentidele.)

Kuigi mõningaid taimseid toidulisandeid võib raseduse ajal ohutu võtta, on neid palju rohkem.

Kuigi mõned ravimtaimed võivad aidata tavaliste rasedushäirete korral, nagu iiveldus ja maohäired, võivad mõned ravimid olla kahjulikud nii teile kui ka lapsele.

Kahjuks ei ole taimede toidulisandite kasutamise kohta rasedatel palju uuritud ja palju pole teada, kuidas toidulisandid võivad teid mõjutada.

Kõige turvalisem panus? Hoidke oma arsti kursis kõigi teie toitumiskava ja toidulisandite muudatustega.

Toidulisandid, mida peetakse raseduse ajal ohutuks

Nii nagu ravimite puhul, peaks ka teie arst heaks kiitma ja kontrollima kõiki mikroelemente ja taimseid toidulisandeid, et tagada nende tarvitamine ohututes kogustes.

Ostke vitamiine alati usaldusväärselt kaubamärgilt, mille tooteid hindavad kolmandad osapooled, näiteks Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP).

See tagab, et vitamiinid vastavad konkreetsetele standarditele ja on üldiselt ohutud. Kas pole kindel, millised kaubamärgid on mainekad? Teie kohalik apteeker võib olla palju abi.

1. Sünnieelsed vitamiinid

Sünnieelsed vitamiinid on multivitamiinid, mis on spetsiaalselt välja töötatud raseduse ajal mikrotoitainete suurenenud nõudluse rahuldamiseks.

Neid on ette nähtud võtta enne rasestumist, raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Vaatlusuuringud on näidanud, et sünnieelse vitamiiniga täiendamine vähendab enneaegse sünnituse ja preeklampsia riski. Preeklampsia on potentsiaalselt ohtlik komplikatsioon, mida iseloomustab kõrge vererõhk ja võib-olla valk uriinis.

Kuigi sünnituseelsed vitamiinid ei ole mõeldud teie tervisliku toitumise kava asendamiseks, võivad need aidata vältida toitumisalaseid lünki, pakkudes täiendavaid mikroelemente, mille järele on raseduse ajal suur nõudlus.

Kuna sünnieelsed vitamiinid sisaldavad vitamiine ja mineraale, mida vajate, ei pruugi täiendavate vitamiini- või mineraalilisandite võtmine olla vajalik, kui teie arst pole seda soovitanud.

Sünnituseelsed vitamiinid määravad arstid sageli ja on saadaval käsimüügis.

2. Folaat

Folaat on B-vitamiin, millel on lahutamatu roll DNA sünteesis, punaste vereliblede tootmisel ning loote kasvul ja arengul.

Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, mida leidub paljudes toidulisandites. See muutub kehas folaadi aktiivseks vormiks - L-metüülfolaadiks.

Närvitoru defektide ja kaasasündinud kõrvalekallete, nagu suulaelõhed ja südamerike, riski vähendamiseks on soovitatav võtta vähemalt 600 mikrogrammi (mcg) folaati või foolhapet päevas.

Viies randomiseeritud uuringus, milles osales 6105 naist, oli igapäevane foolhappega täiendamine seotud närvitoru defektide vähenenud riskiga. Negatiivseid kõrvaltoimeid ei täheldatud.

Ehkki dieedi abil on võimalik saada piisavalt folaate, ei söö paljud naised piisavalt folaadirikkaid toite, mistõttu on vajalik nende lisamine.

Lisaks sellele tarbivad kõik fertiilses eas naised päevas vähemalt 400 mcg folaati või foolhapet.

Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud rasedused on planeerimata ja folaadipuudusest tulenevad sünnihäired võivad ilmneda raseduse väga varajases staadiumis, isegi enne, kui enamik naisi rasedusest teada saab.

Rasedatel, eriti MTHFR geneetilise mutatsiooniga naistel, võib olla mõistlik valida L-metüülfolaati sisaldav toidulisand, et tagada maksimaalne omastatavus.

3. Raud

Rauavajadus suureneb raseduse ajal oluliselt, kuna ema veremaht suureneb umbes.

Raud on teie lapse ja platsenta hapniku transpordi ning tervisliku kasvu ja arengu seisukohalt kriitilise tähtsusega.

Ameerika Ühendriikides on rasedate naiste rauavaegus umbes 18 protsenti ja 5 protsenti neist naistest on aneemia.

Aneemiat raseduse ajal on seostatud enneaegse sünnituse, ema depressiooni ja imiku aneemiaga.

Soovitatav kogus 27 milligrammi (mg) rauda päevas on saavutatav enamiku sünnieelse vitamiini kaudu. Kuid kui teil on rauapuudus või aneemia, vajate suuremaid raua annuseid, mida haldab teie arst.

Kui teil pole rauavaegust, ei tohiks kahjulike kõrvaltoimete vältimiseks võtta rohkem kui soovitatav raua tarbimine. Nende hulka võivad kuuluda kõhukinnisus, oksendamine ja ebanormaalselt kõrge hemoglobiinisisaldus.

4. D-vitamiin

See rasvlahustuv vitamiin on oluline immuunfunktsioonide, luude tervise ja rakkude jagunemise jaoks.

D-vitamiini puudust raseduse ajal on seostatud keisrilõike, preeklampsia, enneaegse sünnituse ja rasedusdiabeedi suurenenud riskiga.

Praegu soovitatav D-vitamiini tarbimine raseduse ajal on 600 RÜ ehk 15 mcg päevas. Kuid oletage, et D-vitamiini vajadus raseduse ajal on palju suurem.

D-vitamiini puuduse skriinimise ja nõuetekohase toidulisandi osas pöörduge oma arsti poole.

5. Magneesium

Magneesium on mineraal, mis osaleb teie kehas sadades keemilistes reaktsioonides. Sellel on kriitiline roll immuunsuse, lihaste ja närvide töös.

Selle mineraali puudus raseduse ajal võib suurendada kroonilise hüpertensiooni ja enneaegse sünnituse riski.

Mõned uuringud näitavad, et magneesiumiga täiendamine võib vähendada selliste komplikatsioonide riski nagu loote kasvu piiramine ja enneaegne sünnitus.

6. Ingver

Ingverijuurt kasutatakse tavaliselt vürtside ja ravimtaimede lisandina.

Täiendavas vormis võite olla kuulnud, et seda kasutatakse iivelduse, raseduse või keemiaravi põhjustatud iivelduse raviks.

neljast uuringust viitas sellele, et ingver on rasedusest põhjustatud iivelduse ja oksendamise raviks nii ohutu kui ka efektiivne.

Iiveldus ja oksendamine on raseduse ajal tavalised, naistel esineb neid raseduse esimesel trimestril.

Kuigi ingver võib aidata seda ebameeldivat raseduse tüsistust vähendada, on maksimaalse ohutu annuse kindlakstegemiseks vaja rohkem uurida. Kontrollige oma arsti uuesti, kas teil on seda vaja.

7. Kalaõli

Kalaõli sisaldab dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), kahte asendamatut rasvhapet, mis on olulised beebi aju arenguks.

DHA ja EPA täiendamine raseduse ajal võib teie lapsel raseduse järgset aju arengut suurendada ja ema depressiooni vähendada, kuigi selle teema uurimine pole lõplik.

Kuigi vaatlusuuringud on näidanud paranenud kognitiivset funktsiooni nende naiste lastel, kes raseduse ajal kalaõli täiendasid, ei ole mitmed kontrollitud uuringud näidanud järjepidevat kasu.

Näiteks 2399 naise kaasamine ei tuvastanud erinevusi imikute kognitiivses funktsioonis, kelle emad olid raseduse ajal täiendanud kalaõli kapsleid, mis sisaldasid 800 mg DHA päevas, võrreldes imikutega, kelle emad seda ei teinud.

Selles uuringus leiti ka, et kalaõliga täiendamine ei mõjutanud ema depressiooni.

Uuringus leiti siiski, et täiendamine enneaegse sünnituse eest kaitstud kalaõliga ja mõned tõendid viitavad sellele, et kalaõli võib olla kasulik loote silmade arengule.

Ema DHA tase on loote nõuetekohaseks arenguks oluline ja täiendamist peetakse ohutuks. Žürii on endiselt väljas, kas raseduse ajal on kalaõli vaja võtta.

Toidu kaudu DHA ja EPA saamiseks soovitatakse nädalas tarbida kaks kuni kolm vähese elavhõbedaga kala, näiteks lõhe, sardiin või pollokk.

8. Probiootikumid

Arvestades suurenenud üldist teadlikkust soolestiku tervisest, pöörduvad paljud tulevased vanemad probiootikumide poole.

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis arvavad olevat kasulikud seedetrakti tervisele.

Paljud uuringud on näidanud, et probiootikumid raseduse ajal ja kahjulikke kõrvaltoimeid ei ole tuvastatud, välja arvatud probiootikumide põhjustatud nakkuse äärmiselt madal risk.

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et probiootikumidega täiendamine võib vähendada rasedusdiabeedi, sünnitusjärgse depressiooni ning imikute ekseemi ja dermatiidi riski.

Uuringud probiootikumide kasutamise kohta raseduse ajal jätkuvad ning kindlasti avastatakse lähemalt probiootikumide rollist ema ja loote tervisele.

9. Koliin

Koliin mängib beebi aju arengus olulist rolli ning aitab vältida aju ja selgroo kõrvalekaldeid.

Koliini praegune soovitatav päevane päevane kogus raseduse ajal (450 mg päevas) on arvatavasti ebapiisav ja selle asemel on optimaalne tarbimine lähemale.

Pange tähele, et sünnieelsed vitamiinid ei sisalda sageli koliini. Arst võib soovitada eraldi koliinilisandit.

Toidulisandid, mida raseduse ajal vältida

Kuigi mõnede mikroelementide ja ravimtaimede lisamine on rasedatele naistele ohutu, tuleks paljusid neist vältida või vältida suures koguses.

Enne täiendavate toidulisandite lisamist enne raseduseelsete vitamiinide võtmist pidage alati nõu oma arstiga.

1. A-vitamiin

Sageli leiate A-vitamiini oma sünnituseelsetest vitamiinidest, kuna see on nii oluline. Kuigi see vitamiin on loote nägemise arengu ja immuunfunktsiooni jaoks äärmiselt oluline, liiga palju A-vitamiin võib olla kahjulik.

Arvestades, et A-vitamiin on rasvlahustuv, hoiab teie keha liigseid koguseid maksas.

Sellel kogunemisel võib olla toksiline toime organismile ja see võib põhjustada maksakahjustusi. See võib põhjustada isegi sünnidefekte.

Näiteks on näidatud, et liigne A-vitamiini kogus raseduse ajal põhjustab kaasasündinud anomaaliaid.

Sünnituseelsete vitamiinide ja toiduainete vahel peaksite saama piisavalt A-vitamiini ja täiendavaid toidulisandeid väljaspool sünnieelseid vitamiine ei soovitata.

2. E-vitamiin

See rasvlahustuv vitamiin mängib kehas palju olulist rolli ning on seotud geeniekspressiooniga ja immuunfunktsioonidega.

Kuigi E-vitamiin on tervisele väga oluline, on soovitatav seda mitte täiendada.

E-vitamiini täiendav lisamine ei ole näidanud, et see parandaks emade või väikelaste tulemusi ning võib hoopis suurendada kõhuvalu ja lootekoti enneaegset purunemist.

3. Must cohosh

Võililleperekonda kuuluv must cohosh on taim, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel, sealhulgas kuumahoogude ja menstruatsioonivalude tõrjeks.

Selle rohu võtmine raseduse ajal on ebaturvaline, kuna see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid, mis võivad põhjustada enneaegset sünnitust.

Samuti on leitud, et must cohosh põhjustab mõnel inimesel maksakahjustusi.

4. Goldenseal

Goldenseal on taim, mida kasutatakse toidulisandina hingamisteede infektsioonide ja kõhulahtisuse raviks, kuigi selle mõju ja ohutust on väga vähe uuritud.

Goldenseal sisaldab ainet nimega berberiin, mis on näidanud imikutel kollatõve süvenemist. See võib viia haiguseni, mida nimetatakse kernikteruseks, haruldaseks ajukahjustuse tüübiks, mis võib lõppeda surmaga.

Nendel põhjustel vältige kindlasti kuldnokki.

5. Dong quai

Dong quai on juur, mida on kasutatud üle 1000 aasta ja mis on populaarne Hiina traditsioonilises meditsiinis.

Kuigi seda kasutatakse kõige raviks alates menstruatsioonikrampidest kuni kõrge vererõhuni, pole selle efektiivsuse ja ohutuse kohta tõendeid.

Te peaksite hoiduma dong quai'st, kuna see võib stimuleerida emaka kokkutõmbeid, suurendades raseduse katkemise ohtu.

6. Yohimbe

Yohimbe on toidulisand, mis on valmistatud Aafrikast pärit puu koorest.

Seda kasutatakse taimse ravimina mitmesuguste seisundite raviks alates erektsioonihäiretest kuni rasvumiseni.

Seda ravimtaimi ei tohiks raseduse ajal kunagi kasutada, kuna seda on seostatud ohtlike kõrvaltoimetega nagu kõrge vererõhk, südameatakk ja krambid.

7. Muud taimsed toidulisandid, mida peetakse raseduse ajal ohtlikuks

Parem on vältida järgmist:

• nägi palmettot
• tansy
• punane ristikhein
• angelica
• raudrohi
• koirohi
• sinine cohosh
• pennyroyal
• efedra
• mugwort

Alumine rida

Rasedus on kasvu ja arengu aeg, mis muudab tervise ja toitumise esmatähtsaks. Eesmärk on selle väikese eest kõige paremini hoolitseda.

Kuigi mõned toidulisandid võivad olla raseduse ajal kasulikud, võivad paljud põhjustada nii teile kui ka teie lapsele ohtlikke kõrvaltoimeid.

Oluline on see, et kuigi teatud vitamiinide ja mineraalidega täiendamine võib aidata täita toitainelünki, ei ole toidulisandid mõeldud tervisliku toitumise kava ja elustiili asendamiseks.

Keha toitmine toitaineterikka toiduga, samuti piisavalt liikumist ja und ning stressi minimeerimine on parim viis teie ja teie lapse tervisliku raseduse tagamiseks.

Kuigi toidulisandid võivad olla teatud olukordades vajalikud ja kasulikud, pidage alati nõu oma arstiga annuste, ohutuse ning võimalike riskide ja eeliste osas.