Kuidas BCAA-d võtta ja milleks see on mõeldud

Sisu

• Milleks see on mõeldud
• Kuidas BCAA-d võtta
• Võimalikud riskid

BCAA on toidulisand, mis sisaldab hargnenud ahelaga aminohappeid, nagu leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mida peetakse hädavajalikeks, kuna need on organismile hädavajalikud. Neid aminohappeid leidub kõigis keha valkudes, peamiselt lihaskoes, kuna need metaboliseeruvad otse lihastes ja annavad energiat nende tegevuseks.

Lisaks on neid aminohappeid erinevates toiduainetes, näiteks lihas, kalas ja munades, ning seetõttu saab neid dieedist. Kuid neid võib leida ka toidulisandi kujul, mis on mõeldud peamiselt inimestele, kes soovivad treeningu ajal parandada jõudlust ja vältida lihaste kaotust.

Milleks see on mõeldud

BCAA toidulisandit kasutavad peamiselt sportlased või inimesed, kes treenivad aktiivselt või teevad jõutreeninguid. Seega aitab selle regulaarne kasutamine ja vastavalt toitumisspetsialisti juhistele:

• Vältida lihasmassi vähenemist;
• Vähendage füüsilist ja vaimset väsimust treeningu ajal;
• Suurendage jõudlust ja jõudlust treeningu ajal;
• Vähendage pärast treeningut lihasvalu, vähendades kehalise koormuse lihastele tekitatavat kahju;
• Edendada lihasmassi moodustumist.

Lihasmassi vähenemine toimub lihasmassi lagunemise tõttu, mis võib juhtuda treeningu ajal ja pärast seda, mis on tingitud asjaolust, et keha ei suuda aminohapete puudumise tõttu treeningu ajal end varustada, hakates aminohappeid tooma selle lihaseid saab kasutada ülejäänud keha energia tootmiseks.

Lisaks näitavad mõned uuringud, et BCAA-d võiksid soodustada ka kaalulangust, kuna need stimuleerivad ilmselt rasvapõletust füüsilise treeningu ajal, olles seega hea võimalus neile, kes kavatsevad rasva põletada ja kaalust alla võtta, on oluline, et BCAA kasutamine kaasneb tervislik toitumine.

Kuidas BCAA-d võtta

Kasutatava BCAA kogus sõltub igaühe individuaalsetest vajadustest ja eesmärgist. Hinnangu andmiseks on oluline otsida sporditoitumisspetsialisti juhendamist ja kontrollida, kas toidulisandit on vaja võtta, ja kui jah, siis märkige sobivaim kogus.

Üldiselt on soovitatav võtta 2 kapslit, 1–3 korda päevas, söögikordade vahel ja pärast treeningut, kuna treeningu ajal on võimalik tõsta jõudlust ja vältida lihasmassi vähenemist.

BCAA toidulisandeid peaksite võtma, kui harrastate füüsilist tegevust rohkem kui 3 korda nädalas, olles eriti sobiv sportlastele ja kulturistidele. Lisaks on BCAA-d eriti olulised suurema väsimuse perioodil ja suurte füüsiliste nõudmistega treeningutel ning nende kasutamist võib seostada teiste toidulisandite kasutamisega lihasmassi suurendamiseks. Lihasmassi suurendamiseks avastage teisi toidulisandeid.

Võimalikud riskid

BCAA toidulisandid võivad ohustada ka organismi, kuna aminohapete liialdamine kehas võib neerusid üle koormata, põhjustades ebamugavust, iiveldust või iiveldust ning aja jooksul isegi neerukive.

Seetõttu on enne BCAA toidulisandite võtmise alustamist oluline rääkida oma arsti või toitumisspetsialistiga, eriti kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, teil on olnud allergiaid või haigusi või neeruprobleeme. Lisaks on BCAA-de kasutamine vastunäidustatud lastele, noorukitele ja neerupuudulikkusega inimestele.