4 parimat toidulisandit neile, kellele meeldib joosta

Sisu

• Peamised toidulisandid, mis on näidatud jooksmiseks
• 1. Multivitamiinid ja multimineraalid
• 2. BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped
• 3. Kreatiin
• 4. Vadakuvalk

Jooksmiseks kõige sobivamad toidulisandid hõlmavad vitamiinipreparaate, mis annavad enne treeningut vajaliku energia, ja valgulisandeid, et hõlbustada füüsilist taastumist ja vältida liigset väsimust, võimaldades teil näiteks sagedamini ja kauem treenida.

Seega on toidulisandeid soovitatav kasutada energiaallikate parandamiseks ning lihaste taastumise ja kasvu soodustamiseks, parandades treeningutulemusi, eriti maratonide ettevalmistamisel.

Parimate tulemuste tagamiseks ja kõrvaltoimete, näiteks neeruprobleemide vältimiseks peaks toitumisnõustaja koos fitnesstreeneriga juhendama igat tüüpi toidulisandeid.

Peamised toidulisandid, mis on näidatud jooksmiseks

Jooksmiseks sobivad kõige paremini toidulisandid:

1. Multivitamiinid ja multimineraalid

Multivitamiinid ja multimineraalsed toidulisandid on olulised viisid vitamiinide ja mineraalide piisava igapäevase taseme säilitamiseks kehas, vältides väsimust ja võimaldades treeningu ajal paremat sooritust.

Seda tüüpi toidulisand ei ole aga vajalik mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise korral, mida nendel juhtudel saab kasutada ainult selleks, et tagada toidu toitainekoguste puudused.

2. BCAA - hargnenud ahelaga aminohapped

BCAA on toidulisandite tüüp, mis sisaldab kolme asendamatut aminohapet, mida nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks, mis aitavad kaasa lihaskoe taastumisele ja ehitamisele.

Seega tuleks BCAA-sid kasutada enne ja pärast treeningut, et vältida lihaskahjustusi ning taastada treeningu ajal kulutatud energia ja ensüümide tase. Soovitatav päevane annus peaks varieeruma vahemikus 3 kuni 5 grammi.

3. Kreatiin

Kreatiin on sportlaste jaoks asendamatu toidulisand, kuna see suurendab kreatiinfosfaadi lihasvarusid, mis on väga oluline energiaallikas, et tagada rohkem jõudu kõrge intensiivsusega treeningutel, näiteks enne maratoni.

Kreatiini ei tohiks siiski pikka aega kasutada, kuna seda kasutatakse tavaliselt ainult 3 nädalat ja seejärel peatatakse see neeruprobleemide vältimiseks.

4. Vadakuvalk

Vadakuvalgu toidulisandeid võib lisada erinevat tüüpi toiduainetesse, näiteks mahladesse, suppidesse või loksutitesse, et suurendada lihasmassi kasvu ja arengu soodustamiseks vajalikke valkude toiteväärtusi.

Tavaliselt tuleks vadakuvalku tarbida kohe pärast treeningut, kuna see on aeg, mil keha vajab lihaste taastumise soodustamiseks rohkem valke.

Uurige, millised on parimad lisandid meestele ja naistele aadressil: Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.

Kuid kui otsite midagi loomulikku, et jätkata jooksmist, vaadake toitumisnõustaja Tatiana Zanini retsepti järgmises videos: