Halvim venitusviis enne plüomeetriat

Sisu

• Ülevaade

Suundusid jõusaali plüomeetrilist treeningut tegema? Enne hüppetreeningu alustamist võiksite venitada, kuid see võib olla kasulik ainult siis, kui teete dünaamilist tüüpi (nagu mõned neist 6 aktiivsest venitusest, mida peaksite tegema). Kui teie kasutatavad pikendused on staatilised – hoiate lihtsalt teatud aja ühte asendit –, oleks parem venitusseanss üldse vahele jätta, vähemalt vastavalt ajakirjas avaldatud uuele uuringule. Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri.

Kui teadlastel oli 30–60-sekundilisi staatilisi venitusi, ei näinud esimene rühm mingit kasu nende järgnevast plyomeetrilisest rutiinist võrreldes nendega, kes soojenemise täielikult vahele jätsid. Veelgi enam, 60-sekundilise ooteaja rühm nägi tegelikult a vähenemine nende esituses! "Staatilisel venitamisel ei ole enamiku treenivate inimeste jaoks suurt eesmärki, sest see ei paranda meie liikumisulatust, mida me peame tegema enne jõudu ja kiirust nõudvaid tegevusi nagu plyomeetria," ütleb treeningu füsioloog Marni. Sumbal, RD, ettevõtte TriMarni Coaching and Nutrition omanik.

Kuigi teadlased ei testinud dünaamilisi venitusi, kahtlustavad Sumbal, kui nad seda oleksid teinud, võisid nad oma plüomeetrilise rutiini positiivset tõusu võrreldes soojenduseta grupiga. "Dünaamiline venitamine aitab teie verd pumbata ja võimaldab meil seda liikumisulatust ning paindlikkust parandada, nii et lihased saaksid tõhusamalt pikeneda ja kokku tõmbuda, aidates teil järgmises plyomeetrilises rutiinis paremini toimida," ütleb ta.

Plüomeetria on väga dünaamiline, kõrge intensiivsusega ja keeruline treening, lisab Sumbal, nii et teie parim valik on soojendada vähem intensiivsete tegevustega, mis jäljendavad seda, mida kavatsete teha. Näiteks kui kavatsete teha kõrgeid põlvi, võite nutika dünaamilise soojenduse osana paigal marssida. Absoluutselt parim viis enne järgmist plyomeetrilist rutiini venitada on Sumbali sõnul viis kuni kümme minutit dünaamilisi venitusi, nagu vahelejätmine, piiramine, kõndimine, põlve kallistamine ja tagumik. Siis lööte ülejäänud treeningu tagumikku.

Ülevaade