Kas päevitamine on teile kasulik? Eelised, kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Sisu

• Mida tähendab päevitamine
• Päevitamise eelised
• Kas päevitamine on teie jaoks halb?
• Kui kaua saab päevitada?
• Kas päevitamine võib sündimata lapsele kahjustada?
• Näpunäited ja ettevaatusabinõud päevitamiseks
• Alternatiivid päevitamisele
• Ära võtma

Mida tähendab päevitamine

Nii palju varju otsimisest ja SPF-i kandmisest rääkides - isegi pilvisel ajal ja talvel - võib olla raske uskuda, et päikese käes viibimine väikestes annustes võib olla kasulik.

Päevitamine, mis on päikese käes istumine või lamamine, mõnikord kavatsusega päevitada, võib korralikult tehes tervisele kasu tuua.

Kindlasti on suur erinevus 10-minutise õues käimise ilma päikesekreemita ja regulaarselt solaariumis veetmise vahel.

Liiga päikese käes viibimise ohud on hästi dokumenteeritud. Päikese käes veetmine ilma SPF-iga on melanoomi üks põhjuseid, muu hulgas.

Siiski on näidatud, et suured D-vitamiini annused - päikesevalguse käes muutes naha kolesterooli D-vitamiiniks - aitavad ära hoida teatud levinud vaevusi ja haigusi.

Päevitamise eelised

Päikesekiirgus aitab organismil D-vitamiini loomulikult valmistada. See vitamiin on hädavajalik, kuid paljud inimesed ei saa sellest piisavalt. D-vitamiini puudus on tavaline ja mõnede hinnangute kohaselt on kogu maailmas inimestel puudus.

D-vitamiini võib olla keeruline saada ainult toidust. See on olemas teatud kala- ja munakollastes, kuid suurema osa sellest tarbitakse rikastatud toodete, näiteks piima kaudu. Saadaval on ka toidulisandeid. Päikesevalguse ja D-vitamiini eeliste hulka kuuluvad:

• Vähendatud depressioon. Depressiooni sümptomitest võib teatada pärast päikese käes veetmist. Päikesevalgus paneb aju vabastama hormooni serotoniini, mis võib suurendada meeleolu ja soodustada rahutunnet. Isegi ilma depressioonita suurendab meeleolu tõenäoliselt päikese käes veetmine.
• Parem uni. Päevitamine võib aidata teie ööpäevarütmi reguleerida ja keha hakkab päikese loojudes usaldusväärselt uimaseks muutuma.
• Tugevamad luud. D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada, mis viib luude tugevnemiseni ja võib aidata vältida osteoporoosi ja artriiti.
• Suurendatud immuunsus. D-vitamiin aitab kehal võidelda haiguste, sealhulgas ja teatud haigustega.
• Vähenenud enneaegse sünnituse risk. D-vitamiin võib kaitsta enneaegse sünnituse ja sünniga seotud nakkuste eest.

Pidage meeles: Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ei soovita D-vitamiini saamiseks esmase meetodina kasutada päikest.

Kas päevitamine on teie jaoks halb?

Päevitamine pole riskideta. Liiga palju aega päikese käes võib põhjustada punetavat ja sügelevat päikeselöövet, mida mõnikord nimetatakse ka kuumalööbeks.

Päikese käes viibimine võib põhjustada ka päikesepõletust, mis on valulik, võib põhjustada villide tekkimist ja võib mõjutada kõiki kehaosi, isegi huuli. Päikesepõletused võivad hilisemas elus põhjustada melanoomi.

Polümorfne valguse purse (PMLE), mida nimetatakse ka päikesemürgituseks, võib juhtuda liiga palju aega päikese käes. See ilmneb punaste sügelevate punnidena rinnal, jalgadel ja käsivartel.

Kui kaua saab päevitada?

Mõned dermatoloogid usuvad, et seni, kuni teil pole tavapärase päikese käes komplikatsioone, saate päevitada ilma päikesekaitsekreemita kuni. Päikesepõletuse ohu vähendamiseks võib olla parim jääda 5–10 minutiks.

See varieerub sõltuvalt teie ekvaatori lähedusest, naha tavapärasest reageerimisest päikesele ja õhukvaliteedist. Kehv õhukvaliteet võib blokeerida osa UV-kiirgusest. Mõned uuringud näitavad, et kahjulikum on saada korraga palju päikest kui aeglaselt päikese kätte saada.

Kas päevitamine võib sündimata lapsele kahjustada?

Rasedana päevitades võib kuumuses higistamise tõttu tekkida dehüdratsioon. Pikaajaline päikese käes istumine võib tõsta ka teie sisetemperatuuri, mis võib tõsta loote temperatuuri. näitab kõrgemat sisetemperatuuri, võib põhjustada pikemat rasedust.

D-vitamiin on raseduse ajal äärmiselt oluline. et 4000 RÜ D-vitamiini oli päevas kõige suurem kasu. Ülaltoodud riskide vältimiseks rääkige oma arstiga, kuidas saaksite raseduse ajal õige koguse D-vitamiini.

Näpunäited ja ettevaatusabinõud päevitamiseks

On võimalusi ohutult päevitada.

• Kandke SPF 30 või rohkem ja kandke seda 15 minutit enne õue minekut. Veenduge, et kataksite oma keha vähemalt terve untsi päikesekaitsekreemiga. See on umbes sama palju kui golfipalli või täislaskeklaasi suurus.
• Ärge unustage kasutada SPF-i oma pealael, kui seda ei kaitse juuksed, samuti käed, jalad ja huuled.
• Vältige solaariume. Lisaks sellele, et enamik solaariumitest on ohtlikud, sisaldab see D-vitamiini tootmise stimuleerimiseks vaevalt UVB-valgust.
• Soojendades tehke varjus pause.
• Kui veedate pikka aega päikese käes, jooge vett.
• Sööge tomateid, mis sisaldavad suures koguses lükopeeni, mis aitab vältida naha punetust UV-kiirte mõjul.

Alternatiivid päevitamisele

Päevitamine on üks viis, kuidas keha saab päikesest kasu, kuid see pole ainus viis. Kui te ei soovi päikese käes lamada, kuid soovite siiski eeliseid, võite teha järgmist.

• võimlemine väljas
• mine 30-minutilisele jalutuskäigule
• avage aknad sõidu ajal
• parkige oma tööst kaugemale ja kõndige
• söö õues sööki
• võtke D-vitamiini toidulisand
• investeerida UV-lampi
• süüa D-vitamiini rikkaid toite

Ära võtma

Uuringud näitavad, et päevitamisel ja päikese käes veetmisel võib olla kasu. Päikesevalguse käes viibimine võib parandada meeleolu, saavutada parema une ja aidata D-vitamiini tootmisel, mis tugevdab luid ja võib aidata võidelda teatud haiguste vastu.

Liiga palju päikese käes viibimisega seotud riskide tõttu piirake aga oma kokkupuuteaega ja kandke päikesekaitsekreemi SPF 30 või rohkem. Kaitsmata päevitamine võib põhjustada nahalööbeid, päikesepõletusi ja suuremat võimalust melanoomi tekkeks.