Kas päikeselambid tõesti tõstavad teie tuju ja ravivad hooajalisi afektiivseid häireid?

Sisu

• Mis on päikeselamp?
• Päikeselamp kasutab
• Hooajalise afektiivse häire päikeselamp (SAD)
• Päikeselamp depressiooniks
• Päikeselamp unehäirete korral
• Päikeselamp dementsuse vastu
• Väärarusaamad päikeselambi kasutamise kohta
• Terviseriskid
• Kuidas kasutada
• Kust osta
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on päikeselamp?

Päikeselamp, mida nimetatakse ka SAD-lambiks või valgusteraapiakastiks, on eriline valgus, mis jäljendab looduslikku välisvalgust. Valgusteraapia, mida mõnikord nimetatakse ka ereda valguse raviks, on efektiivne ravimeetod hooajalise afektiivse häire (SAD) raviks.

SAD on depressiooni tüüp, mis tekib sügisel ja talvel, kui päikesevalgust on vähem tunde.

Arvatakse, et päikeselambi valgusel on positiivne mõju serotoniinile ja melatoniinile. Need kemikaalid aitavad kontrollida une ja ärkveloleku tsüklit. Samuti aitab serotoniin vähendada ärevust ja parandada meeleolu. Serotoniini madalat taset on seostatud depressiooniga.

Päikeselamp kasutab

SAD-i raviks kasutatakse kõige sagedamini päikeselampi, kuid valgusteraapiat kasutatakse ka muude seisundite raviks, sealhulgas:

• depressioon
• unehäired
• dementsus

Nende tingimuste ja selle kohta, kuidas päikeselambid võivad aidata, saate lisateavet.

Hooajalise afektiivse häire päikeselamp (SAD)

SAD on depressiooni tüüp, mis algab ja lõpeb igal aastal umbes samal kellaajal, kui nende päevad lühenevad. Inimesed, kes elavad ekvaatorist kaugel põhjas, on tunduvalt vastuvõtlikumad kui päikeselisemas kliimas elavad inimesed.

SAD võib põhjustada kurnavaid sümptomeid, näiteks depressiooni tunde suurema osa päevast, vähest energiat ja enesetapumõtteid. Üle magamine ja kehakaalu tõus on samuti SAD tavalised tunnused.

Iga päev ärkamise esimese tunni jooksul päikeselambi ees istumine võib SAD-i sümptomeid mõne päeva kuni mõne nädala jooksul parandada.

Leiti, et tulemusi võib näha nii kiiresti kui 20 minutit pärast esimest seanssi. Kuna valgusravi toimib kiiresti ja minimaalsete kõrvalmõjudega, on see sageli SAD-i esimene raviliin, mitte antidepressandid.

Uuringute kohaselt näib valgusteraapia parandavat serotoniini aktiivsust ja melatoniini tootmist, mis parandab meeleolu ja aitab parema une jaoks ööpäevarütmi taastada.

Päikeselamp depressiooniks

Valgusteraapiat kasutatakse mõnikord teatud tüüpi hooajalise depressiooni raviks. Üksinda või koos antidepressantidega kasutatava valgusravi efektiivsuse kohta leiti, et mõlemad lähenemisviisid olid kasulikud.

Uuringus osalejad jagati kolme rühma:

• üks rühm sai valgusravi ja platseebotablette
• üks rühm sai platseebo valgusseadet ja antidepressanti
• üks rühm sai antidepressante ja valgusravi

Teadlased leidsid, et valgusravi, kui seda kasutatakse üksi või koos antidepressandiga, suudab platseeboga võrreldes depressioonisümptomitega paremini võidelda.

Päikeselamp unehäirete korral

Ereda valguse teraapia on tõhus ravi teatud une-ärkveloleku häirete korral.

Teatud unehäired, jet lag ja vahetustega töö võivad teie keha ööpäevarütmi häirida. See on teie sisemine "kehakell", mis aitab teil päevavalgel olla tähelepanelik ja öösel magada.

Kui teie keha ööpäevane rütm on häiritud, võib see põhjustada unetust ja ülimat väsimust. See võib häirida ka teie toimimisvõimet.

Teatud aegadel kokkupuude päikeselambi kunstliku valgusega võib aidata teie ööpäevarütme ühtlustada ning parandada une- ja ärkveloleku aega.

Päikeselamp dementsuse vastu

on leidnud, et valgusravi võib aidata ravida Alzheimeri tõve ja dementsusega seotud unehäireid.

Unehäired on dementsusega inimestel tavalised ja põhjustavad sageli erutust ja depressiooni. Valgusteraapia võib neid sümptomeid parandada.

Samuti hinnatakse valgusteraapia mõju ja ööpäevaringsete valgustusskeemide kasutamist hooldusasutustes. Värske uuringu kohaselt võib päeva jooksul ebapiisav kokkupuude suure intensiivsusega valgusega negatiivselt mõjutada dementsusega elanike tervist ja heaolu.

Väärarusaamad päikeselambi kasutamise kohta

Oluline on märkida, et päevitamiseks mõeldud päikeselambid ja nahahaiguste raviks kasutatavad lambid ei ole samad, mida kasutatakse SAD-i ja muude käesolevas artiklis nimetatud seisundite korral.

SADi jaoks kasutatavad päikeselambid filtreerivad enamuse või kogu ultraviolettkiirguse (UV). Vale tüüpi lambi kasutamine võib silmi kahjustada ja põhjustada muid kõrvaltoimeid.

SAD-i raviks kasutatavate päikeselampide tüüp ei anna teile päevitust ega suurenda teie D-vitamiini taset.

Terviseriskid

Päikeselampe peetakse üldiselt ohutuks, kuna need ei eralda UV-kiirgust. Kõrvaltoimete ilmnemisel on need tavaliselt kerged ja kaovad mõne päeva jooksul iseenesest.

Võimalikud kõrvaltoimed võivad olla:

• peavalu
• silmade koormus
• iiveldus

Võimalik, et saate oma kõrvaltoimeid hallata, istudes päikeselambist kaugemal või vähendades päikeselambi ees veedetud aega.

Mõnel inimesel võib teatud meditsiiniliste seisundite, näiteks makulaarse degeneratsiooni, luupuse või sidekoe häirete tõttu olla suurenenud valgustundlikkus.

Valgusteraapia võib maniakaalse episoodi põhjustada ka bipolaarse häirega inimestel. Rääkige enne päikeselambi kasutamist arstiga, kui teil on mõni neist seisunditest.

Kuidas kasutada

Päikeselambist parimate tulemuste saamiseks peab valgus silma kaudselt tungima. Teie silmad peaksid olema avatud, kuid peate vältima otse valguse poole vaatamist.

Hommik on Clevelandi kliiniku andmetel parim aeg päikesevalguse kasutamiseks valgusteraapiana.

SAD jaoks on soovitatav kasutada päikeselampi intensiivsusega 10 000 luksi. See on 9900 luksi rohkem kui keskmine majapidamisvalgus.

Saadaval on erinev intensiivsus ja aeg, mille peaksite päikeselambi ees veetma, sõltub intensiivsusest. Parimate tulemuste saamiseks kasutage päikeselampi järgmiselt.

• Asetage päikeselamp lauale või kirjutuslauale näost 16–24 tolli kaugusele.
• Asetage päikeselamp 30 kraadi kõrgemale.
• Ärge vaadake otse valgust.
• Istuge päikeselambi ees 20–30 minutit või tootja või arsti soovitatud ajal.
• Proovige päikeselampi kasutada iga päev samal kellaajal.

Kust osta

Päikeselampe saate osta jaemüügikauplustes ja veebis ilma retseptita. Keskmine päikeselambi hind on umbes 150 dollarit, kuid hind varieerub jaemüüjast, brändist ja intensiivsusest.

Vaadake neid Amazonist saadaval olevaid lampe.

Parimate tulemuste saavutamiseks valige päikesevalgus, mis kasutab eredat valget valgust.

Võimalus kaasa võtta

Päikeselambi järjekindel kasutamine võib aidata parandada teie meeleolu ja muid SAD-i sümptomeid. Enne kasutamist rääkige arstiga ja järgige alati tootja juhiseid.